Emocionalna Inteligencija: Koraci Rasta - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-21 20:18

Autori: Ekaterina Vitkovskaya i Tatiana Makarova

Većina ljudi je slabo svjesna prirode svojih iskustava. Kada osobu pitamo o njezinom emocionalnom stanju, često čujemo: "Normalno", "Dobro (loše)", "Boli me glava". Teško da će vam itko od odraslih odgovoriti: "Znate, sad osjećam nezadovoljstvo i malo tjeskobe." Ili recimo: "Osjećam oduševljenje pomiješano sa zavišću." Što možemo reći o adolescentima, u čijim se dušama događa oluja, ali oni jednostavno ne mogu opisati ovu "eksplozivnu mješavinu" emocija i hormona …

Psiholozi u školi Lomonosov Ekaterina Vitkovskaya i Tatyana Makarova govore kako „obrazovati“, trenirati emocionalnu inteligenciju i, kao rezultat toga, uspješno upravljati njome u najtežim životnim situacijama.

Što je emocionalna inteligencija?

Ukratko, ovo je sposobnost upravljanja osjećajima na adekvatan način. Ali ovo je samo jedna od njegovih sastavnica. Šire gledano, emocionalna inteligencija je sposobnost osobe da razumije namjere, motivaciju i želje drugih i svojih, kao i da može regulirati svoje osjećaje i osjećaje drugih.

Ova emocionalna kompetencija omogućuje vam izgradnju otvorenijih odnosa s drugima u društvu. To ne znači "dobro" ponašanje, već govori o velikoj emocionalnoj fleksibilnosti i sposobnosti djelovanja u skladu s okolnostima, ovisno o situaciji, prirodi ljudi s kojima komuniciramo, kao i uzimajući u obzir vlastite ciljeve i ciljeve.

Što daje razvijena emocionalna inteligencija?

• Uspjeh u socijalnoj sferi učinkovito je stvaranje odnosa s drugim ljudima.
• Konstruktivno rješavanje sukoba.
• Dobra samokontrola, veća otpornost na stres.
• Povećano zadovoljstvo životom.
• Zaštita od razvoja psihosomatskih bolesti.
• Povećana motivacija.

Glavne vještine - sposobnost razlikovanja tuđih osjećaja, razumijevanja i upravljanja vlastitim osjećajima - položene su u djetinjstvu. Roditelji koji izražavaju svoje osjećaje, razgovaraju s djetetom o onome što doživljava u različitim situacijama, polažu temelje za njegovu somatsku i mentalnu dobrobit.

Adolescenciju često prate promjene raspoloženja i burne polarne reakcije. Neki mogu dugo "zapeti" u takvim emocijama kao što su ogorčenost, tuga, sram, ljutnja. To je jedan od mnogih razloga zašto je razvoj i jačanje emocionalne kompetencije adolescenata posebno važno.

Sve započinje sposobnošću promatranja i postavljanja pravih pitanja.

Što čini emocionalnu inteligenciju

Razvijena emocionalna inteligencija uključuje sljedeće komponente:

• samorazumijevanje - diskriminiranje, prihvaćanje i imenovanje vlastitih osjećaja;
• samoregulacija - izbor metode odgovora na temelju analize emocionalnog stanja;
• razumijevanje osjećaja drugih - svjesnost i prihvaćanje raznolikog emocionalnog svijeta drugih;
• regulacija odnosa - uspostavljanje i odabir optimalnog načina interakcije s drugima.

Kako razviti vještine. 4 faze rasta

1. Prepoznavanje naših osjećaja i osjećaja

• Vrijedno je započeti sa sviješću o jednostavnim emocijama: radost, tuga, bijes, strah, ogorčenost, gađenje. Lakše ih je prepoznati. Postavite si pitanja: „Kako se trenutno osjećam? Što sam doživljavao sekundu prije? " Pokušajte iskoristiti te osjećaje da biste opisali svoje stanje.
• Izgradite svoj rječnik osjećaja i osjećaja. Svaka osoba ima svog jedinstvenog obožavatelja emocionalnih iskustava. Izađite kako biste razumjeli nijanse osjećaja i svoja raspoloženja. Kroz ove akcije učinit ćete svoj emocionalni život razumljivijim i svjesnijim. "Kad sam sretan, kažem …", "Kad sam tužan, doživljavam …"
• Utvrdite izvor svog emocionalnog stanja: što ili tko uzrokuje te emocije i stupanj njihove ozbiljnosti (jak, slab). Da biste to učinili, možete voditi evidenciju, tablicu sljedećeg sadržaja: dan, vrijeme, emocije, njegovu snagu, razlog. „Zašto me ovo zanima? Zbog čega sam se osjećao ogorčeno? "

Svjesnost i opis vaših osjećaja, razumijevanje razloga za njihov izgled pomažu u boljoj regulaciji emocionalnog stanja i ponašanja.

2. Učenje osnova samoregulacije

• Eksperimentirajte na različite načine kako upravljati svojim osjećajima:

  • prebacivanje - izvodite fizičke radnje za ublažavanje napetosti, na primjer, kada uznemireni, nježno stisnete i stisnete šake, a također naprežete mišiće nogu, možete se istegnuti ili hodati;
  • smanjenje intenziteta - naučite pravilno disati čim osjetite negativne promjene u svom emocionalnom stanju: disanje treba biti mirno, a izdah nekoliko puta duži od udisanja;
  • zadržavanje - budite svjesni svojih osjećaja, prihvatite ih, ali pokušajte ih sakriti od drugih.
• Osjećajte se poput glumca pred publikom. Mimikom lica, glasovnim intonacijama, gestama igrajte razne emocije: zbunjenost, oduševljenje, dosadu, zanimanje, divljenje ili sram. Istaknite što najbolje radite.
• Sjetite se situacija kada ste se osjećali dobro, kada ste bili sretni. Kako se ove uspomene osjećaju u vašem tijelu. Obratite pažnju na to koliko lako postaje u duši. Pokušajte se pozvati na ovo iskustvo kad ste tužni ili iznervirani. Snimite kako se vaše raspoloženje mijenja.

Regulacija emocionalnog stanja pridonosi usklađivanju unutarnje dobrobiti, poboljšanju interakcije s vanjskim svijetom i boljem razumijevanju raspoloženja drugih.

3. Učenje razumijevanja osjećaja drugih

• Obratite pažnju na stanje svojih najmilijih i prijatelja. U kojem se raspoloženju dijete vratilo iz škole? Zašto je tvoj prijatelj tako tužan drugi dan? Pročistite svoje pretpostavke pitanjima. Na primjer: "Čini mi se da ste danas … Je li tako?"
• Pokušajte percipirati emocije drugih samo gestama i izrazima lica. Izvrsna metoda za razvijanje ove vještine je gledanje filmova koje ne poznajete uz dobru glumu. Isključite zvuk i gledajte postupke likova, pokušavajući odrediti kakve emocije glumci proživljavaju svojim govorom tijela. Razmislite koje bi još osjećaje ova osoba mogla imati u ovoj situaciji?
• Pažljivo slušajte sugovornika i razmislite o onome što emitira (riječi, geste, izrazi lica, intonacija). Postavite se na njegovo mjesto i pokušajte sa njegove pozicije sagledati situaciju kako biste se osjećali. Razumijevanje osjećaja drugih povećava kvalitetu našeg odgovora i pomaže u odabiru najbolje strategije za interakciju s drugima.

4. Mi reguliramo odnose

• Suosjećati. Traženje istinskog interesa za tuđa mišljenja pomoći će vam da naučite kako na odgovarajući način odgovoriti na ono što govore, pokazujući svoju sposobnost da se prema njima ponašate s poštovanjem, ljubaznošću i dostojanstvom.
• Koristite konstruktivni model komunikacije s ljudima. Često se, kao odgovor na nezadovoljstvo sugovornika, opravdavamo, prepiremo ili iznosimo protuprigovore. To povećava napetost. Da biste ga smanjili, vrijedi napraviti kompromis i pronaći odgovarajuću formulu sporazuma. Na primjer, svoj govor možete započeti riječima: "Razumijem vaše osjećaje …", "Da, zaista, u pravu ste …", "Možemo …".
• Prihvaćajući svoje osjećaje i osjećaje sugovornika, pažljivo slušajući i aktivno sudjelujući u dijalogu, stvarate pozitivnu atmosferu, a to je ključ odnosa s povjerenjem.

Praksa pokazuje da što je osoba više otvorena za dijalog i percepciju, to su njeni odnosi uspješniji u obitelji, s voljenima i sa svima oko sebe.

Razumijevanje vaših emocija, sposobnost zauzimanja pozicije sugovornika, uzimanja u obzir njegovih potreba i osjećaja izravno je povezana s učinkovitošću postizanja ciljeva. Osjetljivost i sposobnost uspostavljanja interakcije pomažu motivirati, nadahnuti i ujediniti ljude, to je osnova konstruktivnih odnosa roditelj-dijete.