Značajke Psihološki Jakih Ljudi - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 12:14

Tisuće članaka i knjiga o samopomoći, stotine znanstvenih konferencija i treninga posvećeni su temi psihološke stabilnosti, samoregulacije i upravljanja stresom. Mnogi su se spremni odreći neiskorištenog bogatstva kako bi nastavili orati istim volumenom i tempom, ali istodobno se osjećaju dobro. Pa, morat ćete vas uznemiriti unaprijed: još nitko nije izmislio čarobni lijek koji bi tjelesne resurse učinio beskrajnim. Ipak, svatko je od nas sposoban urediti svoj život tako da se lakše nosi s poteškoćama

Kada strani stručnjaci govore o psihološkoj otpornosti, koriste predivnu englesku riječ resilience. Teško ga je prevesti od riječi do riječi, jer uključuje tri važna aspekta odjednom:

• otpornost na vanjske utjecaje - elastičnost, nefleksibilnost, sposobnost da ostanete svoji na svome, bez obzira na to koji vas uragani stresa pokušaju srušiti;
• izdržljivost - sposobnost podnošenja teških opterećenja uz najmanju štetu po zdravlje, odnosno za vrijeme preopterećenja, ostati što punija snage;
• potencijal oporavka - brzina kojom dolazite k sebi kad konačno završi sve najteže.

Uzimajući u obzir ritam života u kojem živimo ja i ti, koliko odgovornosti, nesigurnosti i čimbenika stresa svatko od nas ima, prstohvat upravo te otpornosti bio bi koristan svima nama. Ali odakle ti to? Kako postati psihološki jaka osoba?

Pametno odaberite roditelje

Sve više istraživanja potvrđuje da iskustvo našeg intrauterinog razvoja i prvih mjeseci ili čak dana nakon rođenja postavlja temelje za otpornost na stres do kraja našeg života.

Nasljednost, način na koji se roditelji ili skrbnici odnose prema nama, karakteristike okoline u kojoj smo rođeni - sve to određuje koliko će naše tijelo biti izdržljivo, kakve emocije ćemo imati, koje ćemo bolesti biti podložni i koliko dugo ćemo biti uživo.

Robert Sapolsky, poznati američki biolog i specijalist za fiziologiju i psihologiju stresa, s ironijom primjećuje: "Što se tiče ljudi koji se žele nositi sa stresom i osigurati zdravo starenje, oni trebaju odabrati roditelje s dobrim genima i visokim socio-ekonomskim statusom. "… Pa, u sljedećem ćemo životu sigurno pokušati!

Štoviše, Daniel Siegel, poznati dječji psihijatar, neurobiolog i istraživač kontemplativnih praksi, tvrdi da je razvoj djetetove psihološke stabilnosti izravno ovisan o odnosu roditelja i djeteta. Sigurnost, smirenost, pažnja, nježnost ključni su aspekti veze koji su neophodni za jačanje živčanog sustava male osobe. Kako bebe reagiraju na stres i koliko se brzo vraćaju u stanje mentalne ravnoteže nakon što također ovisi o tome kako se roditelji nose s vlastitim iskustvima.

Jesu li odrasli shvatili svoj život? Jesu li svjesni vlastitih osjećaja i razumiju li razloge njihove pojave? Mogu li riječima opisati prirodu čovjekova unutarnjeg svijeta? Mogu li se oni sami vratiti u ravnotežu nakon emocionalnih ispada? Kao što kažu, prvo sami idite psihologu, a zatim na dijete stavite masku s kisikom.

Očito je da nitko od nas nije odabrao roditelje, kulturno i ekonomsko okruženje ili doba. Nitko od nas nije odabrao gene ili unaprijed planirao prve dane života. Kako kaže Paul Gilbert, klinički psiholog i utemeljitelj psihoterapije usmjerene na samilost, svi se jednostavno nalazimo u struji života koja može uzrokovati bol i patnju.

Ne možemo utjecati na strukturu vlastitog mozga ili na to kako svijet funkcionira. Unatoč tome, mi smo sposobni biti svjesni svog mjesta u ovom toku, uzeti u obzir svoje karakteristike i na temelju toga odabrati načine za brigu o sebi i drugima.

Što može biti učinjeno

Zapravo smo nevjerojatna stvorenja. Toliko je kontradikcija u nama da se shvati što je dobro za nas, a što samo pogoršava situaciju. Međutim, Sapolsky nas brzo nadahnjuje: "Možemo promijeniti način na koji se možemo nositi sa stresom - i fiziološki i psihološki." Na temelju brojnih studija zaključuje da je za to potrebno raditi u nekoliko pravaca i u svakom od njih postići zlatnu sredinu:

1. Kontrola: Ljudi s unutarnjim lokusom kontrole (tj. Oni koji priznaju svoju odgovornost za ono što se događa u njihovom životu, a za sve ne krive sudbinu i druge ljude) bolje se nose sa stresnim situacijama, jer su manje podložni osjećajima stečene nemoći. Kontrola, međutim, ima lošu stranu: što je stresor jači, to je štetnije vjerovati da ste odgovorni za rezultat, jer je tada osjećaj krivnje neizbježan što niste učinili sve što je moguće, čak i ako objektivno o čemu nije ovisilo ti … Stoga je najbolje vratiti osjećaj kontrole nad svakodnevnim sitnicama koje generiraju stalni stres u pozadini.
2. Predvidljivost: Što je vjerojatnije da nešto može poći po zlu, to više postajemo tjeskobni i napeti - to je logično. Stoga je normalno unaprijed se pripremiti za moguće komplikacije. Međutim, potpuno predvidljiv život lišen je užitka (ovo je, opet, znanstveno dokazano), pa u interesu psihološke dobrobiti možete voditi računa da razvijete svoju toleranciju prema neizvjesnosti i u njemu potražite svoj šarm.
3. Socijalna podrška: moderna psihologija posvećuje ogromnu pozornost razvoju zdravih odnosa među ljudima. Socijalna podrška slabi učinak stresa - glavno je shvatiti čiji je. Sigurni odnosi s povjerenjem, sposobnost razmjene iskustava s istomišljenicima i čuvanja su ključ naše otpornosti, izdržljivosti i sposobnosti oporavka. Također, imajte na umu da je pružanje podrške jednako dobro za vaše zdravlje kao i primanje.
4. Načini za oslobađanje živčane napetosti: mnoge životinje svoj stres ublažavaju slabijim uklanjanjem agresije na svoju rodbinu, ali svejedno se želim nadati razvoju društva uzajamnog poštovanja i empatije, pa pokušajmo pribjeći mirnijim sredstvima. Vježbanje, posebno aerobno vježbanje, univerzalna je opcija za slabljenje reakcije na psihološki stres. A tajna nije samo pravilnost, već i iskrena želja da ih se radi. Sport na štapiću nema isti ljekoviti učinak na tijelo kao ugodno vježbanje.
5. Subjektivna percepcija životne situacije: imamo nevjerojatan dar - u vlastitoj smo glavi u stanju napuhati mali stresor do razmjera slona, izlažući se time neadekvatnim fiziološkim preopterećenjima. Stoga nam psihoterapija, treniranje, meditacija, tjelesne prakse i drugi oblici samospoznaje i samoregulacije pomažu da shvatimo kako percipirati stvarnost i sebe u njoj u korist našeg zdravlja i dobrobiti.

Želite li živjeti - budite fleksibilni

Koja vam slika pada na pamet kad kažete otpornost? Mnogi ovu kvalitetu povezuju s planinom (stoga se, na primjer, u mnogim meditacijama ova slika koristi za stvaranje osjećaja unutarnje ravnoteže i prizemljenosti). Ali postoji problem: mi smo još uvijek živi ljudi, a ne planine, pa nam priroda nije svojstvena stabilnost. Mi smo 60–70% vode. Naše emocije fluktuiraju gotovo svake minute kao odgovor na vanjske utjecaje ili vlastite misli. Čak se i naša životna načela i uvjerenja mogu promijeniti. A ta vam varijabilnost može igrati na ruku ako je naučite koristiti.

U jednom od suvremenih trendova u kognitivno-bihevioralnoj psihoterapiji, nazvanom Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT), posebna se pažnja posvećuje razvoju psihološke fleksibilnosti. Riječ je o sposobnosti da ostanete u kontaktu sa bilo kojim svojim iskustvom, čak i s najneugodnijim mislima, osjećajima i senzacijama, a istodobno svoj život učinite sve značajnijim.

To je posebno važno u današnje vrijeme, jer lako gubimo kontakt s onim što proživljavamo iz trenutka u trenutak i što nam je doista važno - drugim riječima, s našim vrijednostima. Kada se to dogodi (a događa se svima nama u jednom ili drugom stupnju u različitim životnim razdobljima), tada postoji osjećaj da život gubi smisao i pretvara se u neprekidnu borbu ili bolnu službu.

Bit psihološke fleksibilnosti je prestati se boriti protiv onoga što vam se čini nepodnošljivim. Russ Harris, jedan od vodećih ACT praktičara i zagovornika terena, objašnjava: „Ako vam se neka emocija učini pozitivnom, možda ćete je pokušati ponovno; ako ga zapišete negativnim, bit ćete još očajniji da ga se riješite. Stoga vas procjenjivanje emocija postavlja protiv njih … Procjena je najčešći način na koji um pogoršava našu emocionalnu nelagodu."

Prihvatite i prestanite se boriti

Svi se ponekad pitamo zašto se osjećamo tako loše i zašto sve te nevolje padaju na nas, uvjeravamo se da se nismo u stanju nositi s njima ili se prepuštamo besplodnim snovima o alternativnoj stvarnosti u kojoj sve to nije. Ali sve nas to uranja samo u stanje nemoći i beznađa, samokritičnosti i poricanja.

Umjesto toga, imamo priliku razviti unutarnjeg promatrača koji je u stanju gledati na svako iskustvo bez procjena i jednostavno isključiti unutarnju borbu s njima. Russ Harris za to nudi prikladnu metaforu. Zamislite da imate takvu polugu u glavi - "prekidač za borbu". Kad je UKLJUČEN, emocije eskaliraju - na primjer, brinemo se i bijesimo zbog tjeskobe i ljutnje. Ili se uplašimo od činjenice da nas boli, a onda i sami krivimo za takav kukavičluk. To prirodno pogoršava fiziološke reakcije stresa, čineći nas ranjivijima i manje otpornima.

Ako je prekidač za borbu postavljen na "ISKLJUČENO", emocije postaju slabije i brže se mijenjaju, što znači da uzrokuju manje intenzivne reakcije: "Oh, ovo je ista anksioznost, evo poznatih simptoma, ali u redu je, uskoro će proći, Znam da me to brine ". Osjećamo se bolje prihvaćajući svoje reakcije umjesto da se borimo protiv njih. Ako ste zaglavili u živom pijesku stresa, uzbuđenja i nedaća, prestanite se koprcati - možete se izvući samo ako prihvatite stvarnost oko sebe i budete djelovali polako.

Napokon, to je ono o čemu se radi u svijesti. Obavijest bez impulsnog odgovora. Usporite bez podleganja navikama autopilota. Tretirajte svoja iskustva s neosuđivanim i znatiželjnim stavom, bez dodavanja ulja na vatru otpora. Da povratimo kontrolu nad onim što je stvarno u našoj kontroli - i pustimo to tamo gdje ništa ne ovisi o nama. I vratite se onome što je uistinu važno, ne dopuštajući da nas uragan životnih poteškoća zaluta.