Kako Radikali Bez Kisika Utječu Na Starenje - Kvaliteta života

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 12:14

Mnogo je napisano o prednostima uravnotežene prehrane i redovitog vježbanja. Navikavamo se na potrebu poštivanja ovih pravila. Ali ne smijemo zaboraviti da ljudsko tijelo neumoljivo potkopavaju "unutarnji neprijatelji" - slobodni radikali kisika koji doprinose starenju. Kako se to odnosi na naš način života? Shvatimo to

"Jedini način da ostanete zdravi je jesti ono što ne želite, piti ono što ne volite i raditi ono što ne želite", vjerovao je Mark Twain. Slažete li se s poznatim književnikom?

Toksičnost kao upozorenje

Svaka stanica u našem tijelu treba kisik, inače će umrijeti. Istodobno, neki su oblici kisika otrovni za naše stanice i, prema znanstvenicima, doprinose starenju.

Nikad ne žalimo što smo pojeli premalo

Thomas Jefferson

Većina naše interakcije s kisikom odvija se unutar mitohondrija u našim stanicama. Mitohondrije rade poput malih elektrana, sagorijevajući kisik, masnoću ili šećer kako bi proizveli energiju koja održava stanice na životu. U jednoj od faza ovog procesa mitohondriji vežu atome kisika i vodika - tako nastaje voda u tijelu.

Obično ovaj kemijski postupak ide dobro, ali ponekad se dogode i problemi. Nuspojava je stvaranje slobodnih radikala.

Slobodni radikal je molekula u kojoj je jedan ili više atoma izgubio elektron

Slobodni radikali izazivaju oksidacijske procese u tijelu. Pogoršanje nastalo postupkom oksidacije jasno je vidljivo kao hrđa na željeznoj cijevi ili na komadu jabuke ili avokada koji je ostao u zraku.

Pod određenim uvjetima oksidacijske reakcije korisne su za naše zdravlje, na primjer, u borbi protiv bakterija koje uzrokuju bolesti.

Međutim, ako proces izmakne kontroli, toksični slobodni radikali mogu oštetiti proteine, stanične membrane, pa čak i DNA. Na kraju, oštećenja postaju toliko velika da stanice ne mogu normalno funkcionirati i pokreću se procesi starenja

Slobodni radikali i šteta koju uzrokuju mogu također dovesti do malignih tumora, Alzheimerove, Parkinsonove, shizofrenije, određenih mišićnih bolesti, katarakte, gluhoće i VSD-a.

Ne smijemo zaboraviti da imamo rizik od utjecaja takvih molekula iz okoliša: kao rezultat sunčevog zračenja, onečišćenja industrijskog otpada, cigaretnog dima i drugih izvora

Vikend aktivisti: kako se ne pridružiti njihovim redovima?

U procesu evolucije naše je tijelo razvilo složene kemijske procese usmjerene na borbu protiv slobodnih radikala - osigurana je proizvodnja i upotreba hranjivih sastojaka poput beta-karotena, vitamina C i E i staničnih enzima.

Međutim, s godinama neki prirodni mehanizmi koji djeluju na suzbijanje oksidacije slabe.

Tjelovježba može donekle pomoći u nadoknadi, ali nisu sve one jednako korisne.

Neredovita, intenzivna obuka ljudi sa sjedilačkim načinom života, takozvani "vikend aktivisti", potkopava ove obrambene mehanizme. Takav trening donosi više štete nego koristi.

Izlaz je samo jedan - stvoriti sustavni program treninga, a najbolje je to raditi svakodnevno. Rezultat će biti manja šteta od slobodnih radikala, jači obrambeni i popravljački mehanizmi

Umjereni unos kalorija i prehrana također pomažu smanjiti proizvodnju slobodnih radikala.

Evolucija će vam reći koje vježbe odabrati

Prije otprilike dva i pol milijuna godina, naši su se preci svakodnevno bavili okupljanjem i lovom i putovali su na velike udaljenosti u potrazi za novim mjestima hrane. Evolucija je dovela do činjenice da ljudsko tijelo intenzivno sagorijeva energiju.

Različite vrste tjelesne aktivnosti potiču različite kemijske procese u tijelu. Kada obavljamo aktivnosti poput skupljanja ili hodanja na velike udaljenosti, tijelo koristi masnoću kao gorivo

Sprint i reakcije troše glukozu.

Međutim, ako metabolizam zahtijeva više masti nego što je pohranjeno, mitohondriji počinju koristiti glukozu na isti način kao i masti.

2 učinkovita načina borbe protiv slobodnih radikala

Tjelovježba i dobra prehrana dva su alata koja moramo spriječiti oštećenje slobodnih radikala koje dovodi do starenja.

Vježba može nadoknaditi štetu jačanjem obrambenih sustava koji se opiru oksidaciji.

Tjelesna aktivnost povećava učinkovitost potrošnje kisika i aktivno smanjuje proizvodnju slobodnih radikala

A hrana poput voća, povrća, zelenog čaja i tamne čokolade bogata je antioksidansima.

Sada znate kako možete usporiti proces starenja i smanjiti štetu od slobodnih radikala.

Više:

psychologytoday.com/intl/blog/the-art-and-science-aging-well/201805/how-free-radicals-oxygen-accelerate-our-aging