Kako Je Korisno Osjećati Se Beznadno Tijekom Depresije? - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Više od 350 milijuna ljudi širom svijeta pati od depresije. Taj se broj kontinuirano povećava i, nažalost, trećina ljudi koji osjećaju nepodnošljivu bol, beznađe i stres zbog depresije nikada ne traže liječenje

Osjećaj beznađa i depresije

Koliko god je osjećaj beznađa bolan, to je samo simptom. Ona je dio vaše depresije, a ne točan odraz stvarnosti. Slična je temperaturi koja signalizira infekciju (ali to ne znači da je i temperatura u sobi 39 ° C). Kad depresija zavlada, um se fokusira gotovo isključivo na negativno. Stoga je vaša negativna vizija budućnosti sasvim prirodna.

Možda ste uvjereni u svoje potpuno beznađe jer ste depresivni. To je ono što nazivamo emocionalnim rasuđivanjem (emocionalnim rasuđivanjem). Predviđanja zasnivate na svojim osjećajima, a ne na činjenicama. Ne znamo kakva će biti budućnost. Zamislite da netko kaže: „Trenutno se osjećam sretno, pa sam potpuno siguran da ću biti sretan ostatak svojih dana. Štoviše, bit ću nevjerojatno sretan. Bit ću najsretnija osoba na svijetu . Pa, ako su naša gledišta slična, možda mislite da je ta osoba pretjerano optimistična. U životu postoje usponi i padovi. Naravno, morat će proći kroz tužne događaje. To znači biti čovjek.

Možete se osloniti na svoju predviđanje strašne budućnosti, ne više nego na predviđanja ove osobe o njenom savršenom blaženstvu. To je samo dio vaše depresije

Tijekom proteklih dvadeset i pet godina većina mojih depresivnih pacijenata doživjela je malodušnost i beznađe. Štoviše, podijelit ću s vama malu tajnu.

Volim tjerati pacijente da predviđaju da će uvijek biti depresivni i nikad sretni. Volim slušati ova predviđanja sve ili ništa: "Nikad više neću biti sretna!" Evo zašto: Tako je lako dokazati da griješe i pomoći im da shvate da je osjećaj beznađa najveće iskrivljenje koje možete imati.

Koja je korist od osjećaja beznađa?

Kao i kod negativnih misli, osjećaje beznađa često prati skrivena strategija kako bi se izbjegla frustracija. Netko vas je uvrijedio, odbacio i razočarao, a sada vam vaš um počinje signalizirati da je budućnost bezizlazna, da ništa neće uspjeti, pa je poželjno odmah odustati. Ovo smanjuje troškove energije tako da odustajete od osuđenih pokušaja ili dajete sebi nadu samo da biste se opet razočarali.

Ponekad se čak bojimo gajiti nadu. S nadom se možete diviti budućnosti, isprobavati nove stvari, riskirati - samo da biste saznali da nijedna od ovih stvari nije uspjela i da ste izgubili vrijeme

Ali gore od provedenog vremena je iskustvo razočaranja i srama: "Kakva sam budala bila, vjerujući da će iz toga nešto proizaći." Ne želite biti "budala", pa odabirete beznađe. Beznađe je vaš način da kažete: „Pametniji sam nego što mislim. Naučio sam svoju lekciju."

Možda će vas i iritirati ako vam netko pokuša reći da situacija nije bezizlazna. Možda mislite da ljudi jednostavno ne razumiju kroz što ste prošli, koliko su jaki vaša bol i očaj. Ne razumiju što znači biti na vašem mjestu - živjeti sa žaljenjem, tugom i osjećajem izolacije. Čak i ako niste sami, osjećate se sami sa svojim osjećajima, jer nitko osim vas ne razumije koliko je zapravo sve beznadno.

Možete se naljutiti kad ljudi kažu: "Što ako sve uspije!" Neće priznati koliko ste loši, ali što je još gore, traže od vas da preuzmete novi rizik: da ponovno pronađete nadu. Potiču vas da sebi postavite ciljeve, da nastavite živjeti, što znači da ćete se suočiti s još više beznađa, više razočaranja, više žaljenja. Sve što želite je da budete sami, sami sa svojim beznađem.

Nitko to ne može razumjeti, nitko ne može uistinu cijeniti da osjećaj beznađa ne samo da ima smisla, već vas i štiti od budućnosti: "Ako odustanem, neću više patiti." U tom beznađu ima olakšanja, mira i - ponekad - utjehe. Štoviše, s ovim razmišljanjem osjećaj beznađa može biti jedino na što stvarno možete računati.

Pokušajte eksperimentirati kako biste vidjeli poslužuju li vaši osjećaji beznađa istoj svrsi. Napravite popis koristi i štete vjerovanja da je situacija bezizlazna. Ne pokušavajte biti pretjerano racionalni. Prepoznajte da možete steći neku skrivenu korist od uvjerenja da je situacija bezizlazna. Zatim analizirajte što ste napisali.

Na primjer, ako zaglavljenost u osjećaju beznađa održava vaš strah od razočaranja, to se može činiti kao korist: osjećaj beznađa štiti vas od razočaranja ako ne uspijete. Ali razmislite o logici koja stoji iza ove izjave. Budući da ne možete spriječiti neuspjeh, zapravo kažete: "Mogu se lakše nositi s neuspjehom kad sam depresivan." Sumnjam. Vjerujem da je razočaranje teže za tužnu, samokritičnu i neodlučnu osobu. Osjećaj beznađa ne priprema vas za neuspjeh, stavlja vas na obje lopatice.

Jednom kad shvatite zašto mislite da vas čuva osjećaj beznađa, možete shvatiti kako oslabiti svoju obranu.

Više o ovome: Leahy Robert. Porazite depresiju prije nego što vas pobijedi. - SPb.: Petar, 2020