4 Vještine Iskrenog Razgovora - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Kako naučiti govoriti iskreno? I koliko je važno za održavanje veze u godinama koje dolaze? Psiholog John Gottman predlaže izlazak u bilo kojoj dobi i, naravno, učenje iskrenog govora. Svladati su četiri vještine iskrenog razgovora

Izlasci su najsigurniji način međusobnog druženja, kao i prilika za smislene, iskrene razgovore. Naučite umijeće vođenja iskrenih i smislenih razgovora

Nekima su iskreni razgovori lakši, drugima teže. Predlažemo da naučite vještine koje će svima pomoći da izraze svoje osjećaje. Ne morate ih koristiti svaki put, iako ovdje nema ograničenja. Oni se koriste za započinjanje i održavanje iskrenog razgovora.

Navika # 1. Izrazite svoje osjećaje riječima

Pokušajte reći: Osjećam …

• da me prihvaćaš
• da me razumiješ
• da me odbijaš
• da me cijeniš
• napustio sebe
• komunikacija između nas
• da me krivo razumiješ
• da me podcjenjuješ
• uzbuđenje
• usamljenost
• da sam sama
• žalost
• anksioznost
• uvreda
• da me omalovažavaš
• sebe uvrijedio
• umor
• da me ne prihvaćaš
• moja blizina tebi
• ono što je daleko od tebe
• uplašio sam se
• zbunjenost
• da me zanemaruješ
• ugodno se
• nelagodno mi je
• depresija
• zahvaljujući tebi
• ti si gubitnik
• sram
• pravedno ogorčenje
• strah
• stidljivost
• nježnost i naklonost
• napetost
• odan
• da ti se ni ne sviđam
• to te živcira
• njegovo otuđenje
• bijes
• spolno uzbuđenje
• romantično raspoloženje
• sami neprivlačni
• žaljenje
• gađenje
• strah
• sami sretni
• radost
• dosada

Sada razgovarajte o ZAŠTO imate te osjećaje. Možete uključiti opis događaja koji su doveli do ovog osjećaja, priču iz djetinjstva, svoja zapažanja, uvid ili otkriće koje ste osjećali - općenito, sve što ima povezanost između osjećaja i onoga što mislite da ga je izazvalo..

Navika br. 2. Tijekom iskrenog razgovora postavite partneru otvorena pitanja

Pokušajte postavljati pitanja poput sljedećih:

• Što osjećaš?
• Što još osjećaš?
• Što želiš?
• Što biste zapravo željeli?
• Kako se sve ovo dogodilo?
• Što biste doista htjeli reći i kome točno?
• O kojim osjećajima se bojite uopće razmišljati?
• Imate li pomiješanih osjećaja i kakve?
• Jeste li se suočili s unutarnjim sukobom?
• Na koje vas događaje iz vlastitog života podsjeća?
• Koje su vaše obveze (ili obveze) u ovoj situaciji?
• Koje odluke trebate donijeti?
• Kako se to uklapa u vaše vrijednosti?
• Pomislite na osobu kojoj se istinski divite. Što bi rekao ili učinio i kako bi gledao na ovu situaciju?
• Imaju li ti osjećaji i potrebe za vas osobno neko duhovno, moralno, etičko ili vjersko značenje?
• Koga ili što ne odobravate?
• Kako to utječe na vašu sliku o sebi?
• Što se u vama promijenilo ili se sada mijenja i kako su te promjene utjecale na situaciju?
• Čime ste najnezadovoljniji i kako na to reagirate?
• Kako biste željeli da se ova situacija riješi sada ili u budućnosti?
• Zamislite da vam ostaje samo šest mjeseci života. Što bi vam tada bilo najvažnije?
• Koji su vaši ciljevi?
• Za što biste trebali preuzeti odgovornost u ovoj situaciji?

Navika br. 3. Pomozite partneru da u iskrenom razgovoru razgovara o svojim osjećajima i potrebama

Pokušajte u svoj razgovor ubaciti bilo koju od sljedećih fraza:

• Ispričajte mi priču vezanu za ovu situaciju.
• Želim znati sve što osjećaš.
• Pričaj sa mnom, slušam te.
• Za mene sada nema ništa važnije od slušanja tebe.
• Imamo dovoljno vremena za razgovor. Ne žurite, govorite pravilno.
• Recite mi koji su vam glavni prioriteti u ovoj situaciji.
• Reci mi što trebaš odmah.
• Što mislite kakve mogućnosti imate?
• U redu je kad ne znate što učiniti; ali kakve pretpostavke imate?
• Govorite vrlo jasno. Nastavi.
• Pomozi mi da bolje razumijem tvoje osjećaje. Nemoj stati.
• Mislim da ste već pronašli rješenje. Recite nam što je to.
• Pomozi mi da vidim situaciju tvojim očima. Koji su za vas najvažniji trenuci?
• Recite mi što vas najviše brine.
• Recite mi više o tome kako vidite ovu situaciju.
• Recite nam nešto o odluci za koju mislite da ćete je morati donijeti.

Navika # 4. Pokažite toleranciju, empatiju i podržite partnera u iskrenom razgovoru

Pokušajte u razgovor ubaciti empatične izjave poput sljedećeg:

• Sve što ste rekli potpuno je opravdano.
• Razumijem kako se osjećaš.
• Sigurno se osjećate tako beznadno!
• Osjećam vaš očaj kad razgovarate o tome.
• U teškoj ste situaciji.
• Osjećam tvoju bol.
• Na tvojoj sam strani.
• Oh cool, zvuči nevjerojatno!
• Sigurno ste jako uzrujani.
• Podržavam vaš stav.
• U potpunosti se slažem s tobom.
• Osjećate se zarobljeno!
• Čini se da vam se gadi!
• Jako te boli. Mogu to osjetiti.
• Sigurno vas je uzrujalo.
• Kakvo razočaranje!
• Jako je zastrašujuće.
• To bi i mene razočaralo.
• To bi povrijedilo i moje osjećaje.
• To bi i mene rastužilo.
• Vau! Sigurno je bilo neugodno.
• Sigurno vas je jako uzrujalo.
• Nije ni čudo što ste ljuti.
• Ok, mislim da sam shvatio. Pa osjećaš …
• Dopustite mi da parafraziram i ukratko prepričam vaše riječi.
• Osjetio bih se nesigurno.
• Ovo zvuči zastrašujuće.

Naravno, ne morate svom partneru postavljati sva pitanja s popisa. Dovoljno je odabrati nekoliko najodgovornijih, vama bliskih. I ne zaboravite da oboje tek učite iskreno govoriti, svladavajući ovu moćnu psihološku tehniku. I svatko ima pravo pogriješiti

Pročitajte više: John Gottman. 8 važnih datuma. Kako stvoriti vezu za život. M.: ODRI, 2019 (monografija).