Kako Početi Vjerovati Svojim Osjećajima. 4 Jednostavne Tehnike - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Svaki trenutak doživljavate osjećaje. To može biti smetanje zaboravljenog ključa, duševni mir iz sjećanja na dan na plaži, bolna bespomoćnost pri pomisli na voljenu osobu koja pati od ovisnosti. Emocije dolaze i odlaze, jedna za drugom, kontinuirano. Kako naučiti vjerovati svojim osjećajima?

Vaše su emocije lokalizirane u vašem tijelu, kao i vaši fizički osjećaji. Na primjer, mnogi opisuju osjećaj tuge u želucu, tjeskobe u grlu i bijesa u prsima ili rukama. Gdje se nalaze vaši osjećaji je jedinstveno, ali budite sigurni da imate osjećaje, a ako se usredotočite, možete ih otkriti reakcijama vašeg tijela.

Naša osjetila započinju u osnovi mozga, u limbičkom sustavu.

Jonis Webb u svojoj knjizi Bijeg iz praznine. Kako prevladati emocionalnu zanemarenost u djetinjstvu piše:

"Sposobnost osjećaja razvijena je u ljudi milijunima godina prije sposobnosti razmišljanja. Ljudske emocije nastaju u limbičkom sustavu, koji se nalazi duboko ispod moždane kore, odakle potječe misao. Dakle, naši osjećaji, puno više od naših misli, određuju tko smo. Oni su fiziološki dio našeg tijela, poput noktiju ili koljena. Ne možemo otkazati ili odbiti emocije kao što ne možemo eliminirati ili odbiti glad ili žeđ, laktove ili ušne školjke."

Emocije su ključne za preživljavanje. Kad se pojavi želja, osjećaj ili potreba, oni nam govore što treba izbjegavati i čemu težiti, kada se braniti, što poduzeti i još mnogo toga. Osim toga, naše su emocije nit koja nas povezuje s drugima i pomaže nam u održavanju veza.

Gdje bismo mi ljudi bili bez svojih osjetila? Najvjerojatnije bismo se našli u besciljnom lutanju svijetom ispunjenim potencijalnim nepredvidivim opasnostima i prilikama koje jednostavno ne želimo iskoristiti. Usamljeni, izgubljeni i ranjivi, ne bismo znali što želimo, osjećamo što trebamo.

Ni ne pomišljamo na činjenicu da su nam osjećaji u mnogočemu najbolji prijatelji. I nažalost, oni nam mogu biti i najgori neprijatelji.

Što bi moglo poći po zlu? Tri mogućnosti

Emocije vam svakodnevno nešto signaliziraju. Uz njihovu pomoć postajete informiraniji i spremniji za kontakt s drugima. Međutim, u ovom sustavu neuspjesi se događaju kad osjećaji postanu jači ili slabiji nego što bi trebali biti, a neki se čak očituju tamo gdje im nije mjesto.

1. Potiskujete, obezvrijeđujete ili ignorirate svoje osjećaje

Ovo je ponašanje tipično za ljude koji su u djetinjstvu iskusili emocionalno zanemarivanje. Ako se osjećaji potisnu, oslabljena je sposobnost percepcije informacija koje prenose osjećaji. Suzbijanje se može činiti izvrsnim načinom da se riješite neugodnih osjećaja, međutim, oni ne samo da ne nestaju, već se razvijaju iznutra. Što ih čini intenzivnijima nego što bi trebali biti.

2. Nešto u vašem sadašnjem životu donosi osjećaje iz prošlosti

Mnogo je stvari koje pokreću snažne emocije poput tuge, bijesa ili straha. Možemo osjetiti da su prošli čim se situacija riješila, ali stari snažni osjećaji i dalje vrebaju ispod površine, posebno oni koji su potisnuti. I, čim se dogodi nešto nalik prošlom iskustvu, potisnute snažne emocije mogu se ponovno podići, miješajući se sa sadašnjim, možda mekšim.

Primjerice, hladno, bezdušno ponašanje vašeg šefa vraća bespomoćnost i bijes koji ste osjećali kad se supružnik na takav način ponašao prema vama tijekom razvoda prije deset godina.

3. Nedostaje vam razumijevanje kako djeluju emocije

Da bi osjećaji pomogli, a ne naštetili, morate imati dovoljno emocionalne inteligencije - da biste znali što vaši osjećaji znače, razumjeli njihove poruke i bili u stanju s njima se nositi. Ako vam nedostaje ovo vitalno znanje, možda ćete biti u milosti svojih osjetila i zbunjeni vlastitim ponašanjem, izborima i postupcima. A tada će emocije vladati vašim životom iza kulisa. Vi ćete biti lutka, a oni će biti vaš lutkar.

Zaista je tužno kad vaši najbolji prijatelji postanu vaši najgori neprijatelji. Ako ste upoznati s gore navedenim, pokušajte naučiti što više informacija o emocionalnoj zanemarenosti u djetinjstvu. Osobna terapija može vam pomoći u suočavanju s učincima EPD-a, a kao rezultat toga možete naučiti emocionalne vještine koje nisu razvijene u djetinjstvu.

4 koraka kako biste utvrdili možete li vjerovati svojim osjećajima

1. Ostanite s osjećajem i razmislite. Pokušajte imenovati njega / njih - mnoga se intenzivna iskustva sastoje od nekoliko. Što se događa u vašem trenutnom životu zbog čega se osjećate tako? To može biti nešto vrlo značajno ili, naprotiv, nešto što mislite da je trivijalno. Istražite ovo pitanje vrlo detaljno.
2. Zamislite svog prijatelja koji vam priča ovu priču: "Dogodilo se i ja se tako osjećam." Što biste poručili svom prijatelju? Osjećate li kao da su osjećaji vašeg prijatelja isključeni, pretjerani ili pogrešni?
3. Sjećate se jeste li imali takav osjećaj ili mješavinu osjećaja nekada u prošlosti? Što je onda uzrokovalo? Može li se neke od tih starih emocija aktivirati onim što se sada događa i povezati s vašom trenutnom situacijom?
4. Zatvorite oči i usredotočite se na svoje osjećaje. Zamislite uređaj koji mjeri osjećaje iz prošlosti. Koja su očitanja na ovom uređaju? Sada učinite isto, ali registrirajte osjećaje iz trenutne situacije. Koje brojeve vidite sada?

Ovo je vrlo učinkovita metoda koja vam omogućuje bolju navigaciju prema vašim osjećajima. Što ga češće koristite, to ćete ga bolje dobiti.

Bez obzira koliko jaki bili vaši osjećaji, ma koliko ponekad izgledali tajanstveni, nakon rada na ovom pitanju i učenja vještina prepoznavanja i prihvaćanja svojih osjećaja, moći ćete ih koristiti onako kako je priroda namjeravala.

• Napisao Jonis Webb
• Prijevod Yana Tsyplakova
• blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2019/08/use-this-4-step-technique-to-decide-if-you-can-trust-your-feelings-or-not