Sve O Sreći Odjednom. Metanavigator - Kvaliteta života, Samorazvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Glavni ciljevi i ideje moje zbirke materijala mogu se sažeti kako slijedi:

1. Pokažite sve strane, aspekte koji utječu na subjektivnu percepciju sreće i nesreće.

2. Dokažite da je osnova sreće minimiziranje nesreće, minimiziranje vjerojatnosti njenog nastanka i snage udara. Minimiziranje nesreće temelj je postizanja sreće. U knjizi „Hipoteze sreće“psiholog Jonathan Hyde tvrdi da je ljudski mozak po prirodi više usredotočen na nesreću nego na sreću: „U procesu evolucije najjači instinkt za preživljavanjem bila je sposobnost donošenja odluke na vrijeme: boriti se -ili-let - to jest, "borba ili bijeg" ".

www.psyh.ru/pogonya-za-schastem/

3. Prikupljajte ideje, članke i video zapise koji, po mom mišljenju, najučinkovitije ističu ove aspekte.

4. Budite što objektivniji. Gdje sam to mogao, uključio sam reference na medicinska istraživanja i psihološke eksperimente. Pokušao sam ne spominjati književne, astralne, ezoterične, očito protuznanstvene metode.

Ovaj je popis otvoren i stalno će se ažurirati, a mnoge od ovih poveznica objavljujem u javnosti "O sreći odjednom"

7 pristupa minimiziranju nesreće, postizanju sreće:

• psihološki;
• psihijatrijska;
• medicinski (izvan psihijatrijskog pristupa, osim lijekova koje je propisao psihijatar);
• spavati;
• hrana, prehrana;
• vježbanje i fizikalna terapija;
• meditacija.

Razmotrimo sve pristupe predstavljene detaljnije.

1. Psihološki

medium.com/open-longevity/defining-the- sreća-- zadovoljstvo- život- 7c299078109d

1.1. Fenomenološka, gestalt terapija, kognitivna bihevioralna terapija i druge vrste psihoterapije.

1.2. Logoterapija, egzistencijalna terapija, potraga, oblikovanje značenja, osobna filozofija (V. Frankl, A. Langle, I. Yalom, K. Jaspers).

www.youtube.com/watch?v=dXYXYjtnscw

Veze:

• https://www.psyh.ru/schaste-na-odnoj-noge/
• https://www.b17.ru/blog/86368/
• https://cyberleninka.ru/article/v/chto-nado-dlya-schastya-kulturnye-regionalnye-i-individualnye-razlichiya-i-invarianty-istochnikov-schastya
• https://www.psychologies.ru/standpoint/chto-takoe-schaste/
• https://www.psychologies.ru/standpoint/dmitriy-leontev-za-svoe-schaste-ya-otvechayu-sam/
• https://hbr-russia.ru/karera/lichnye-kachestva-i-navyki/a17766
• https://www.youtube.com/embed/d7gmuDTlE-U
• https://www.youtube.com/embed/Pnb1hervxOg

1.3. Tjelesno orijentirane vrste psihoterapije: tanatoterapija, plesno-pokretna terapija, tjelesne prakse povezane s vizualizacijom, uz prezentaciju određenih slika od strane osobe.

1.4. Sintetičke psihotehnologije: promjena sjećanja, sugestija na direktivu / ne-direktivu, neuroplastičnost mozga u uvjetima deprivacije, terapija smijehom itd.

Pomlađivanje (mračna soba)

• https://mindware.ru/blog/?p=8863
• https://mindware.ru/blog/?p=8701
• https://mindware.ru/blog/?p=8433
• https://mindware.ru/blog/?p=10319

Socijalni status i pripadnost grupi snažno utječu na očekivano trajanje života, što otvara nove mogućnosti za povećanje očekivanog životnog vijeka.

mindware.ru/blog/?p=12459

Hladnoća i usamljenost smanjuju očekivano trajanje života.

mindware.ru/blog/?p=724

"Ispravne" misli o budućem životu podrške, povećavaju izglede. Pozitivan pogled na budućnost produžuje život i poboljšava njegovu kvalitetu.

mindware.ru/blog/?p=8824

Simulacije

Neuroplastičnost mozga, motoričko ponašanje, simulacije, metode "pozitivne prijevare" mozga.

• https://mindware.ru/blog/?p=12449

2. Psihijatrijska

Antidepresivi, antipsihotici i drugi lijekovi koje je propisao psihijatar.

3. Medicinski

Izvan psihijatrijskog pristupa - s izuzetkom lijekova koje je propisao psihijatar.

3.1 . Optimizirajte sljedeće parametre:

3.1.1. Cink sirutke. "Preporučena razina cinka u krvnim testovima je 1,14-1,5 mcg / ml (ili 17,442-22,95 µmol / l), ako je µg / ml x 15,3 = µmol / l."

3.1.2. Vitamini B12. „Trenutna norma za ukupan vitamin B12 u krvnim testovima, 187–883 pg / ml, ne odražava dovoljno rizike od depresije i buduće demencije. Optimalna razina ukupnog vitamina B12 za smanjenje rizika od depresije, boljih kognitivnih funkcija, smanjenja rizika od demencije i uklanjanja nedostatka vitamina B12 u moždanim stanicama je 500-814 pg / ml."

3.1.3. Inteleukin-6 i CRH. "Preporučena vrijednost IL-6 <1,07 pg / ml"

3.1.4. Litij u serumu. „Optimalna razina litija u krvi za produljenje života je 0,25–0,50 mmol / L (1736–3480 μg / L). Gdje je mmol / L x 6944 = μg / L. Ako je litij u krvi ispod ovog opsega, tada je poželjno povećati litij u krvi nakon savjetovanja s liječnikom."

3.1.5. Kortizol. "Referentni intervali za jutarnji kortizol slinovnica u depresivnih bolesnika (0-29 nmol / l) i u kontrolnoj skupini (1-23 nmol / l)".

3.1.6. Hemoglobin. Uklonite anemiju zbog nedostatka željeza. „Ovisno o dubini nedostatka željeza, postoje 3 stupnja ozbiljnosti IDA: blage - vrijednosti hemoglobina su u rasponu od 110–90 g / l; srednja - sadržaj Hb kreće se od 90 do 70 g / l; ozbiljna - razina hemoglobina pada ispod 70 g / l."

3.1.7. Sulforafan. "Sulforafan aktivira faktor Nrf2, koji inducira ekspresiju proteina (obnavljanje proteina u stanicama tijela) - branitelje protiv karcinogena i oksidansa (slobodnih radikala)."

3.1.8. Magnezij. "SZO preporučuje konzumaciju magnezija 300 mg dnevno za žene i 400 mg dnevno za muškarce kako bi se spriječile mnoge bolesti, smanjio rizik od smrti od KVB i raka." "Najbolje je osigurati da razine magnezija u krvi ne prelaze točno 1,03 mmol / L i po mogućnosti da ne padnu ispod 0,95 mmol / L, ali zasigurno ne niže od 0,73 mmol / L."

3.2. Testirajte se. Podvrgnite se istraživanju najvjerojatnijih uzroka bolesti koje mogu biti u korelaciji s depresijom, strogo prema uputama liječnika. Na primjer, hipotireoza, MRI mozga i drugi.

“Depresija skraćuje život, i to ne samo zbog samoubojstva. Depresija povećava rizik od karcinoma i kardiovaskularnih bolesti."

Informacije o hipotireozi:

“Jedan od biljega kroničnog stresa je kortizol u slini. Kortizol se također može povisiti kao rezultat kronične upale. Upala oponaša stres. Upala povećava faktor / hormon koji oslobađa kortikotropin (CRF / CRH), kao i arginin-vazopresin (AVP). CRF i AVP povećavaju sintezu adrenokortikotropnog hormona (ACTH ili ACTH), koji inducira oslobađanje kortizola iz kore nadbubrežne žlijezde, koji aktivira središnji živčani sustav - stres. Ako se stres nastavlja dugo vremena, tada se javlja nevolja - depresija, nesanica itd."

• https://nestarenie.ru/kortizol-v-slyune.html
• https://nestarenie.ru/depressiya-kak-ranniy-marker.html

3.3. Optimizirajte funkcioniranje imunološkog i endokrinog sustava. “Svi fiziološki procesi u tijelu djeluju koordinirano. Dakle, ako se promjene pojave u jednoj od sastavnica ove ravnoteže, to se neizbježno mora odraziti na drugoj. Kako se ispostavilo, živčani i imunološki sustav, međusobno komunicirajući, mehanizam je koji održava homeostazu u ljudskom tijelu, čije kršenje dovodi do bolesti. Izravni je dijalog uz pomoć neurohormona i peptida između živčanog i imunološkog sustava. Ako imate problema, dobra je ideja posjetiti imunologa i endokrinologa.

biomolecula.ru/articles/vzaimodeistvie-nervnoi-i-immunnoi-sistem-predposylki-novoi-terapii

3.4. Optimizirajte probavni trakt. Nakon antibiotika, kad se mikroflora želuca uništi, ljudi se često osjećaju depresivno. To je zbog činjenice da mikroflora prestaje stvarati potrebne neurotransmitere, peptide koji utječu na raspoloženje. Postoji izlaz - koristiti prebiotike i probiotike.

• "Kiseli kupus pridonosi stvaranju zdrave crijevne mikroflore."
• "Formula zdrave crijevne mikroflore."

4. Spavaj

• https://nestarenie.ru/son-ne-menee-7-8-chasov-v-sutki.html
• https://nestarenie.ru/tsirkadnyi-ritm.html

4.1 Uklonite deficit spavanja. San se može koristiti kao marker starenja. Ako mladić potroši do 21% u fazi 3-4 sna, tada već u 59. godini - samo 8%, a sa 60 - samo 2%.

4.2. Slijedite cirkadijske ritmove.

4.2.1. Uklonite jaka svjetla prije spavanja.

4.2.2. Uklonite TV i uređaje jer prekidaju sintezu melatonina, barem ih stavite u noćnu smjenu. Koristite naočale koje propuštaju samo crveno svjetlo.

4.2.3. Ujutro koristite jaka svjetla. Pogotovo zimi. Dopuna zračenjem jarko plave svjetlosti.

4.3. Pratite faze spavanja. Fitnes narukvica "Garmin 4" i drugi će vam pomoći.

4.4. Uklonite apneju. Napravite test spavanja.

4.5. Pridržavajte se higijenskih preporuka spavanja.

4.6. Nanesite melatonin 10-12 sati prije spavanja, čaj od valerijane.

5. Prehrana, prehrana

Dijeta bi trebala biti protuupalna, Longo FMD. Upala, pokazuju nedavna istraživanja, pridonose depresiji. Možete sami napraviti svoju prehranu. Oko 800 kcal za 80 kg težine, trećina sporih ugljikohidrata, trećina proteina, trećina kalorija iz masti.

“Mimična dijeta natašte (FMD) je najsigurniji i najučinkovitiji način za snižavanje IGF-1 na optimalni (kao kod posta) bez posta. A ovo će produžiti život ljudima."

nestarenie.ru/fmd.html

„Smanjenje kalorija za 25-30% ili post u randomiziranim kontroliranim ispitivanjima kod mladih i starijih smanjuje smrtnost. Jedan od glavnih mehanizama gladi za postizanje dugovječnosti i zaštitu od raka je optimizacija IGF-1."

nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html

"Što je inzulin niži i što je osjetljivost na njega veća, niži je IGF-1, duži životni vijek i sporije starenje, manji je rizik od kardiovaskularnih i onkoloških bolesti."

5.1. Minimiziranje brzih ugljikohidrata jer dovode do upale, a upala korelira s depresijom.

nestarenie.ru/ol-diet.html

5.2. Minimiziranje konzumacije glikiranih masti, cjelovito prženih, dimljenih.

5.3. Jedna - tri šalice kave dnevno ujutro.

nestarenie.ru/kofe-antidepressant.html

5.4. Eliminacija alkohola, posebno prije spavanja. Alkohol negativno utječe na dubinu sna.

6. Vježbajte

• https://nestarenie.ru/fizicheskie-uprazhneniya.html
• https://www.psyh.ru/schaste-ostalos-v-savanne/

6.1. 10 tisuća koraka dnevno približno su iste razine endorfina kao i uzimanje jedne doze antidepresiva. Kretanje, hodanje evolucijski se poticalo. Dugo su vremena ljudi bili lovci i svakodnevno su pješačili u prosjeku 30 km u potrazi za hranom, pa su više potomstva ostavili oni koji su puno hodali. A onaj koji je to volio više je hodao. Aerobna vježba 150 minuta tjedno.

"Tjelesna aktivnost za produljenje života."

"Zajednička optimizacija IGF-1 i aerobna tjelovježba (za razliku od mono) mogu značajno produžiti život, čak i ako se započne nakon 40-50 godina."

“Tehnološki napredak tjera nas da se manje krećemo. Međutim, 10-12,5 tisuća koraka dnevno liječi pretilost i poboljšava kvalitetu sna, smanjuje anksioznost, depresiju, bijes, umor i poboljšava raspoloženje, sprječava dijabetes i kardiovaskularne bolesti i korisno je za zdravlje žena tijekom menopauze."

6.2. Umjereni trening snage, posebno za muškarce, utječe na razinu testosterona.

6.3. Zračenje valnom duljinom crvenog svjetla, infracrvena sauna.

6.4. Hipoksiterapija.

7. Meditacija

Meditacija praćenjem, koncentriranje na dah, fokusiranje na vaše fizičke senzacije 20 minuta dnevno (ne meditirajte na prazninu, na sveti duh, na apstrakciju). Meditacija pruža biofeedback.

• "Svakodnevna meditacija produžuje život štiteći od upala izazvanih stresom i dobnih bolesti."
• Meditacija za liječenje velikog depresivnog poremećaja.

"Večera sa Solovjevom." Vladislav Bozhedai o sreći, 1. dio

"Večera sa Solovjevom." Vladislav Bozhedai o sreći, 2. dio