5 Jednostavnih Koraka Za Zaustavljanje Odgađanja - Kvaliteta života, Samorazvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Svima je poznata situacija kada su rokovi za planirani slučaj već istekli, a početak se odgađa. Sve ste zapisali u kalendar, postavili podsjetnik, ali ipak ste završili u situaciji s rokovima. I ovo nije prvi put da se to dogodilo. Što je? Banalna lijenost ili stanje odugovlačenja?

Odgađanje nije dijagnoza, to je širok pojam određenog stanja.

Odugovlačenje je tendencija stalnog odgađanja čak i važnih i hitnih stvari, što dovodi do životnih problema i bolnih psiholoških učinaka.

Za razliku od lijenosti, osobu koja odugovlači doista zanima tema zadatka. Zanima ga budući proces i rezultat. Ali jednostavno ne mogu započeti. Stalno se pronalaze manje značajne stvari kojima on zamjenjuje potrebne, dok pada u stresno stanje.

Mogući uzroci odugovlačenja

1. Impulzivnost. Osoba koja živi u trenutku i ne može se držati određenog plana ima poteškoća u upravljanju odgođenim zadacima.
2. Nedostatak motivacije. Osoba ne vidi smisao u ispunjavanju dodijeljenog zadatka i podsvjesno se odupire početku.
3. Neizvjesnost, strah, fobije. Odgađač je siguran da će stvari pogoršati. Zabrinut je da se neće nositi s dodijeljenom mu odgovornošću i da će pokvariti odnose s drugima. Strah da će me drugi opomenuti pokreće mehanizam odugovlačenja.
4. Visoka razina neurotičnosti. Neurotizam je osobina ličnosti koja se očituje u povećanoj tjeskobi, mentalnoj nestabilnosti. Često, iza vanjske dobrobiti, osoba s visokom razinom neuroticizma vrlo akutno proživljava sukobe i osobno nezadovoljstvo. Jedna od manifestacija neurotizma može biti depresija, u kojoj je apatija jedan od uzroka odgađanja.
5. Perfekcionizam. Unatoč činjenici da perfekcionizam motivira za savršeno izvršavanje zadatka i brzinu, idealistički ljudi često odgađaju zadatak do zadnjeg. Dezapativni perfekcionizam tjera vas na bolno traženje ideala, razmišljanje o malim stvarima, ali zapravo ništa ne radite. Da bi izbjegao frustraciju loše obavljenog zadatka, perfekcionist sve to stavlja po strani. "Maligni" perfekcionizam zatvaran je na izuzetno visokim standardima, koji su ponekad u suprotnosti s objektivnim mogućnostima osobe. Prati ga beskrajna samokritika i obezvrjeđivanje vlastitih postignuća. Emocionalna iscrpljenost može dovesti do depresije, koja, kao što je gore rečeno, može biti jedan od uzroka odgađanja.

Proces odugovlačenja

Emocionalni stres, koji počinje voditi daljnje radnje (nerad), nakuplja se čim osoba preuzme neku vrstu obveze. U slučaju pretjerane sumnjičavosti i tjeskobe, osoba sumnja u mogućnost rješavanja problema. Opća je emocionalna pozadina depresivna, raspoloženje se smanjuje. Osoba odluči odgoditi zadatak, zamijeniti ga drugim poslovima (kućanstva, društvene mreže). I za početak planiranog kasnije. Nešto kasnije, kad skupi snage i bude spreman za početak, a to sigurno čini. Ali nije baš točno.

Osoba počinje sebe optuživati za slabu snagu volje, kritizirati. Dakle, on još više prelazi u potlačeno stanje, u kojem apsolutno nema snage početi nešto raditi. Krug je zatvoren.

Iskusni odgađatelji imaju posebna pravila za ovo stanje. To su neki zakoni koji se, prema logici odugovlačenja, ne mogu kršiti. Zapravo, to su isti logični izgovori koji vam omogućuju odgodu početka na neodređeno vrijeme:

• Obavezno dobro spavajte prije posla.
• Za savršene rezultate potrebni su savršeni uvjeti.
• Da biste učinkovitije radili, prvo se morate odmoriti.
• Prekasno je za početak, sada nije savršeno, trebalo je biti ranije.

5 jednostavnih koraka za zaustavljanje odgađanja

Odgađanje zapravo može zaustaviti posao, pokvariti odnose i potkopati samopouzdanje. Morate ga se riješiti prema vlastitim pravilima - postupno i polako.

1. Pazite na sebe. "Ne" samokritičnosti

Jedna od važnih točaka za početak. Prvo, u priči o odugovlačenju nema mjesta za riječ "borba". Morate prihvatiti i svoje emocionalno stanje i osobitosti živčanog sustava. Što se više grdite zbog odugovlačenja, to ćete kasnije početi nešto raditi, zaranjajući u ponor samobičevanja i samokritičnosti. Ovo je također vrsta obrambene reakcije - osjećajući se depresivno zbog svoje nepažnje i lijenosti, vi se, zapravo, opravdavate. Prihvatite sebe. Svaka korektivna praksa započinje s ovim. Zabijajući se u zamku, beskrajno zabrinjavajući, niti radite niti se odmarate. Osmislite sebi jasno vrijeme za opuštanje. Produktivnost se neće poboljšati ako se cijeli sustav istroši.

2. Uspostavite svoje osobne zakone

Razmislite o pravilima odgađanja koja imate. Kako opravdavate odugovlačenje i što se događa poslije. Zapišite svoj "set pravila" i analizirajte koje su prednosti i nedostaci.

3. Riješite se negativnih misli

Prekomjerna anksioznost, sklonost frustraciji mora se postupno iskorjenjivati. Ako ste suočeni s prilično velikim zadatkom, podijelite ga na nekoliko dijelova i odmah počnite raditi prvi. Ne razmišljajte o rezultatu, bit će bolje koncentrirati se na proces. Upravljanje vremenom djeluje u bilo kojoj fazi: dogovorite se da radite najmanje 15 minuta, a zatim se odmorite. Šanse su da ćete se usisati i nećete primijetiti kako je sat prošao.

4. Ne dopustite da vam vrijeme bude ukradeno

Društvene mreže, neprimjetno im treba pola sata (i ogromno vrijeme dnevno), umjesto planiranih 5 minuta. Razgovor sa susjedom koji vam apsolutno nije potreban. Za sve ovo potrebno je puno više vremena i truda nego što bi se moglo činiti.

5. Naučite rješavati

Odugovlačenje je čest gost onih koji sumnjaju u sve i uvijek. Čak i ako se donese odluka, stvar se možda neće srušiti, jer takva osoba u početku nije sigurna u rezultat. Ako ste nešto odlučili - sama vizualizacija neće biti dovoljna. Trebamo konkretnu akciju. Na primjer: odlučili ste prebaciti dijete u drugu školu i za to postoje dobri razlozi. Savršeno zamišljate koliko će mu biti dobro i kako će pronaći nove prijatelje. Ili, naprotiv, počinjete jasno "vidjeti" kako ga ne prihvaćaju u timu i kako to prijeti. Sve je to dobro i dobro, ali zapravo niste učinili ništa konkretno da riješite premještaj u drugu školu. Sve je samo u vašoj glavi.

Ako ste u nekom trenutku shvatili da vas stanje odugovlačenja deprimira i ometa produktivnost vašeg života, sjetite se da je takav model ponašanja dobro ispravljen

Prije svega, ovisi o vama. Odgađanje nije dijagnoza i ne biste se trebali smatrati bolesnim. Rad s odugovlačenjem jedan je od krugova samorazvoja i samospoznaje. Ovo je spor proces usmjeren na postizanje određenog rezultata. Bilo bi korisno posjetiti psihološku skupinu u kojoj ćete naučiti o svojim mehanizmima ponašanja i naučiti kako ih ispraviti.

Odugovlačenje će se definitivno povući. Makar samo zato što je lijena.