5 Načina Za Smanjenje Toksične Anksioznosti - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Danas, kad stalno slušamo o političkim prijeporima, epidemijama, klimatskim promjenama, pucnjava u školama i svakodnevni život postaje sve stresniji - svi smo na ovaj ili onaj način u tjeskobi. Pitanje je koliko je toksična anksioznost

Anksioznost je negativno razmišljanje koje nije povezano s neposrednom, stvarnom ili opaženom prijetnjom. To je "mentalna" komponenta povezana s tjelesnim manifestacijama anksioznosti poput ubrzanog rada srca, plitkog disanja, znojnih dlanova. "Što ako izgubim posao?" "Što ako oluja ponovno pogodi?" "Što ako se nešto dogodi s mojim djetetom?"

Ako nas određeni stupanj anksioznosti može potaknuti da unaprijed planiramo, zatražimo pomoć ili promijenimo ponašanje, pretjerana toksična anksioznost je toksična prema mišljenju stručnjaka.

Kako nastaje nepotrebna tjeskoba

Uobičajena zabluda koja potiče nepotrebnu tjeskobu jest da zabrinjavanje može dovesti do neke vrste pozitivnog ishoda:

Uvijek pričekajte ulov.

Učinak nepotrebne brige

• U stvarnosti, nepotrebna briga nije samo neučinkovita kao strategija; često pokreće začarani krug paralize, nesposobnosti za suočavanje s problemima i straha da nešto ne poduzme, što zauzvrat dovodi do povećane tjeskobe.
• Otrovna anksioznost izrazito je fizička. Oslobađaju se hormoni stresa, poremećen je san i počinju prehrambeni problemi. Često sve to utječe na stanje imunološkog sustava.
• Općenito, trošenje vremena "čekajući najgore" dovodi do iscrpljenosti, umjesto da nas priprema za ono što se može ili ne mora dogoditi.

5 načina za smanjenje toksične anksioznosti

Briga se ne mora pretvoriti u otrovni začarani krug kad joj treba više energije nego što koristi. Evo šest strategija za rješavanje toksične anksioznosti:

1. Razmotrite situaciju ponovo s novim fokusom

Jeste li zabrinuti što ako? ili o "što je"? Obično se najintenzivnije brine pitanje "Što ako?" - nema dokaza da će se to stvarno dogoditi. Ako se pokušate usredotočiti na "ono što jest" i tome posvetite svoju energiju, to ne samo da će biti realnije, već će vjerojatnije imati pozitivan utjecaj na vaš život.

2. Od misli do akcije

Tipično, ako glumimo previše, ima smisla početi razmišljati, a ako previše razmišljamo, ima smisla početi glumiti.

U skladu s tim, druga korisna strategija za smanjenje anksioznosti je prelazak s razmišljanja na djelovanje. Neka bude mali, sam prijelaz iz "lebdenja" u pokret pomoći će razbiti začarani krug briga.

• Umjesto da se brinete da ste bolesni i bojite se nazvati svog liječnika radi rezultata pretraga, samo nazovite.
• Umjesto da ležite u krevetu i brinete se što sutra učiniti - ustanite, napišite popis obveza, a zatim zaspite s njim ispod glave.
• Umjesto da se brinete zbog otkaza, poduzimate korake kako biste pronašli honorarni posao ili naučili nešto novo.
• Ako se čini da ne preostaje ništa drugo nego zabrinuti, neki ljudi pokušavaju učiniti nešto drugo. To može biti meditacija, vježbanje ili molitva. Ako počnete raditi nešto novo, vaša će se tjeskoba definitivno smanjiti.

3. Podijelite, ne oklijevajte

• Jedno od najboljih protuotrova za preveliku brigu je povezivanje s drugima.
• Sam razgovor o njihovim problemima s drugom osobom već smanjuje anksioznost, jer tjera tjeskobnog s unutarnjeg straha na verbalizirano samoizražavanje. Otvaranje nekome je dovoljno da slučaj sagledamo s realnijeg gledišta.
• Također postoji tendencija da se manje brinete kad netko drugi zna za vaše probleme.
• Kad partner i djeca podijele svoje brige s drugim partnerom ili roditeljima, često traže od druge osobe da ih zagrli. Ovo ublažava emocionalni teret.
• Razgovor o svojim problemima također pomaže jer je osobi teško ostati u mentalnom krugu nepotrebne brige kada netko taj krug prekida pogledom iz druge perspektive ili dodatnim informacijama.

"Da, bojim se za djecu kad odu na razredno putovanje ili u inozemstvo, ali trebamo li dopustiti da im naš strah oduzme dragocjena životna iskustva?"

4. Odgodite brigu

• Malo ljudi može imati koristi od "Prestanite se brinuti!"
• Iako nadati se da ćete iz glave izbaciti toksičnu anksioznost nije realno, mnogima je pomoglo pokušavajući tjeskobu na neko vrijeme ostaviti po strani.

Utvrđivanje kad se brige može pomoći da steknete kontrolu nad situacijom. Imate osobni psihološki prostor i vrijeme za razmišljanje ili nešto drugo. To smanjuje anksioznost i često omogućuje realniju procjenu situacije kad počnete razmišljati o tome.

• Mnogi ljudi anksioznost doživljavaju noću, kada su najviše iscrpljeni, obrambena snaga im je oslabljena, osjećaju se nazadovanjima i ništa im se ne čini mogućim. Mnogi su i sami otkrili da odgađanje uzbuđenja do jutra puno pomaže. Neki zapisuju svoje brige, prenoseći ih tako iz uma na papir.
• Na svjetlu dana, mnogi otkrivaju da se i razlog za zabrinutost i još više potreba za donošenjem odluka dramatično promijenio.

Postavite "vrijeme za brigu".

• Ako anksioznost potraje, psihologinja Edna Foa preporučuje dugoročni plan sustavnog odlaganja anksioznosti, uključujući određeno "vrijeme nemira". To će vam pomoći razbiti i ublažiti obrazac brige.
• Nakon što brige ostavite po strani, korisno je "učiniti" nešto drugo. Vrlo često vrijeme provedeno u drugim aktivnostima može vam preusmjeriti fokus i smanjiti tjeskobu. Uznemirenu osobu ponekad iznenadi da je toliko uronjena u nove pozitivne aktivnosti da zaboravi brinuti.

5. Promjena unutarnjeg dijaloga

• Prečesto se začarani krug uzbuđenja potakne glasom ranjivog ili traumatiziranog sebstva koje nema pristup ili sjetiti se snaga i vještina suočavanja.
• Mnogi se od nas u nekom trenutku nađu zarobljeni u tjeskobi i pitaju se: „Što da radim? " Što ako sam donio pogrešnu odluku? " Što će biti od ovoga? " Trebam li se više truditi? ".
• Svjesno mijenjanje strašljivog unutarnjeg dijaloga razmišljanjem o svojoj životnoj priči i povezivanjem sa svojom najjačom i najizazovnijom stranom sebe možete poboljšati pozitivnu perspektivu i promijeniti taj dijalog.

Provjerite kako ove interne izjave mogu smanjiti nepotrebnu tjeskobu:

• Mogu promijeniti svoje misli ako nemaju koristi.
• Mogla bih se i dalje brinuti, ali to nije moj problem.
• Obično uspijem pronaći način da se snađem, čak i ako su stvari vrlo teške.
• Trenutno mi ne treba odgovor.
• Kad to trebam shvatiti, učinit ću to.

Iako uvijek postoje razlozi za zabrinutost, nikad nema razloga za toliko brigu da zastiru sve mogućnosti i sve pozitivno toga dana.

• Susan Phillips, doktorica psihologije, suradnica iz Američkog odbora za profesionalnu psihologiju
• Preveo Kiril Melamud