Život U Karanteni: Kako Održati Psihološko Zdravlje. 6 Pravila - Samorazvoj, Društvo

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Mnoge su zemlje zatvorile granice, stanovnicima se savjetuje da smanje socijalne kontakte i krenu u dobrovoljnu samoizolaciju kako bi zaustavili širenje koronavirusa. Život u karanteni može biti ozbiljan test, a ako smo općenito spremni riješiti tehničke poteškoće, očitovanje psiholoških posljedica može biti neugodno iznenađenje. Kako održati psihološko zdravlje?

Dobrovoljni zatvor

Nažalost, čak i oni koji pokušavaju pozitivno gledati na trenutnu situaciju i veselo sastavljaju popise "stvari do kojih nikad ne dođu" tijekom izolacije, neizbježno će se suočiti s očitom činjenicom - ne znamo koliko će sve to trajati. Koliko ćemo dana, tjedana i možda mjeseci morati provesti u ovom načinu rada? I sa svakim dodatnim danom, razlika između "želim" i "moram" postat će sve primjetnija.

Očekuju nas odvojenost od prijatelja i rodbine, ograničenje slobodnog kretanja, dosada i neizvjesnost oko budućnosti. Istraživanja pokazuju da su najčešći psihološki učinci karantene posttraumatski stresni poremećaj i depresija. Mogu se pojaviti u životu osobe čak i tri godine nakon izolacije. Da bi se nosili sa svojim iskustvima, ljudi često pribjegavaju alkoholu, više puše, koriste druge psihoaktivne tvari. Pogoršavaju se poremećaji prehrane, TV ovisnost i ovisnost o Internetu.

Usamljeni ljudi mogu se suočiti s povećanim osjećajem beskorisnosti, napuštenosti, straha da će ostati bez pomoći. Obiteljski ljudi bit će prisiljeni stalno biti u društvu članova kućanstva, a to je plodno tlo za pogoršanje sukoba, iritacije, bijesa koji još nisu očitovani. Velika je vjerojatnost povećane učestalosti agresivnog ponašanja, psihološkog i fizičkog zlostavljanja. Sve što je uspješno istisnuto, skriveno i zataškano, ima vrlo velike šanse da se probije.

Svatko tko je podvrgnut individualnoj ili grupnoj terapiji potvrdit će da je sastanak s dotad skrivenim od spoznaje neugodnih osjećaja i vlastitih neugodnih manifestacija prilično bolan proces. Ali trenutna situacija provocira tisuće ljudi da to prođu sami, bez pripreme i podrške stručnjaka. Kod kuće, ne u sigurnoj atmosferi psihijatrijskog ureda

Dobra vijest je da je naša psiha vrlo prilagodljiva, s vremenom će se većina nas uspješno obnoviti u skladu s "novom normom" života. Razvit ćemo navike i druge rutine. Ako nemate podršku u obliku psihologa, možete si pomoći da prođete kroz trenutne testove malo manje traumatično i održavate svoje psihološko zdravlje što je bolje moguće.

Psihološki antivirus

6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja

Karantena je nenormalna situacija. Glavni zadatak ovog razdoblja je preživjeti ovo vrijeme bez gubitaka.

1. Budite pažljivi prema sebi. Prepoznavanje emocije prije nego što je preuzme, prepoznavanje i otkrivanje potrebe iza nje može izbjeći eskalaciju i naknadnu eksploziju.
2. Nakon što prepoznate potrebu, definirajte što vam točno može pomoći da je ispunite. Pokušajte smisliti nekoliko mogućnosti kako biste sami to mogli dobiti, bez pribjegavanja pomoći drugih.
3. Ne treba svaku emociju odmah prenijeti na adresata. Ako svoje osjećaje trebate podijeliti s voljenima, upotrijebite samo-poruke i jasno navedite zahtjev.
4. Ako vas obuzmu neugodni osjećaji, distancirajte se od drugih ljudi. Pokušajte odmaknuti fokus od teme koja vas brine i izbjegavajte da vas uhvate emocije. Na primjer, smislite nekoliko rješenja problema i zapišite ih na papir. Napravite nešto što zahtijeva koncentraciju, vježbajte.
5. Nemojte biti izolirani. Ako prolazite kroz karantenu sami, kontaktirajte ljude koji vam se sviđaju putem instant messengera i telefonom. Organizirajte internetsko druženje, ponudite večeru ili zajedno gledajte film na mreži. Ako ste izolirani s voljenima, nemojte zanemariti komunikaciju na druge teme osim onih svakodnevnih, nemojte se distancirati od kuće unutar kuće i nemojte se emocionalno udaljavati.
6. Pokušajte ograničiti protok informacija koji vas brinu i uznemiruju. Biti svjestan ili neprestano nadzirati sve što je na Internetu o nekoj temi koja vas zanima, dvije su različite stvari. Odvojite kratko vrijeme za pregled provjerenih izvora kako ne biste pogoršali tjeskobu.