5 Faza Prihvaćanja I 9 Ideja Kako Se Spasiti. Dopis Za One Koji Su Kod Kuće - Blogovi, Društvo

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

3. travnja, nakon najave produljenja karantene do 30. travnja, u ruskom segmentu društvenih mreža začulo se stenjanje. Zaista suosjećam sa svima koji se osjećaju loše zbog ove vijesti. Dapače, ne iz samih vijesti - to je bilo predvidljivo nakon uvođenja karantena u svim zemljama - već zbog činjenice da se pojavila tužna sigurnost.

Vrijeme žalosti i prilagodba

Cijela priča o koronavirusu jedna je velika žalosna priča. Čine ga različiti "potoci", ali sada svatko od nas tuguje. Čak i ako sebe smatrate introvertom, koji "tako živi cijeli život, a sada se pridružio i cijeli svijet".

Teme koje utječu na nas. Tugujemo:

• po poznatoj sadašnjosti, onako kako je moglo biti, ali nije postalo; prema uobičajenom životnom ritmu (čak i ako se prije činio ludim);
• za jasnu i predvidljivu budućnost;
• prema planovima koji su letjeli;
• za novac koji je izgubljen otkako su planovi otkazani (modna riječ sada);
• nemogućnost da se vidi netko važan;
• smanjiti sigurnost radom, karijerom i poslom;
• činjenicom da ste morali ili ćete morati promijeniti mjesto stanovanja;
• na mnoge druge načine, što je subjektivno važno.

Uzmimo najjednostavniji dijagram žalosti. Ovu je shemu otkrila Elisabeth Kubler-Ross u svom radu s umirućima. Dijagram nije baš pogodan za opisivanje djela tuge nakon smrti voljene osobe, ali je vrlo pogodan za procese koji se sada odvijaju. Sastoji se od 5 koraka:

1. Negacija
2. Bijes
3. Nagodba
4. Depresija
5. Posvajanje

1. Faza poricanja

Zadatak pozornice: ući u proces žalovanja i prilagodbe novoj stvarnosti

Zapamtiti? "Nije opasnije od gripe", "neće doći do nas", "bolje je da se svi razbole od ove izolacije." I ovo također: "Ne može biti da se sve ovo događa u svijetu", "Ne vjerujem da ćemo biti u karanteni", "Ne može biti - prazne police."

Ljudi su još uvijek u fazi poricanja. Samo što ovo nije poricanje opasnosti od virusa. To su ljudi koji poriču korisnost karantene i spremni su otići u posjet i pržiti roštilj. Psiha djeluje na ovaj način ako osoba, u principu, ima nisku razinu anksioznosti, ali ne brine - visoku. Ali o društvenoj odgovornosti bit će jasno malo dalje.

Reći ću još: još je nekoliko valova poricanja. Novo - sada, nakon najave mjeseca karantene. "Ne može biti da će se to dogoditi mom poslu", "Ne vjerujem da je to istina - svi ćemo sjediti kod kuće kad je vani proljeće." Bit će ih više ako se mjere pooštre; ako krivulja morbiditeta i smrti naglo naraste.

Stoga se nećemo zavaravati - u određenom ćemo smislu hodati u krug. Točnije, u spirali događaja, koji prolaze kroz iste faze. Budimo spremni.

2. Faza bijesa

Zadatak pozornice: smanjiti emocionalni stres i akumulirati snagu za djelovanje

Nakon prvog kruga poricanja nastao je bijes. Masovno. Ponovno se usplamtjela nakon objave mjesec dana karantene. Ne želim povrijediti osjećaje bijesa i osporavati ispravnost njihovih stavova. Ali ljutnja je u ovom slučaju "čaša" i mora biti nečim napunjena.

U ovoj situaciji ljutnja nije konstruktivna. Ne sa stajališta "nekonstruktivno - onda ga negdje gurni i prestani se ljutiti." Ne, to ne ide tako. Nekonstruktivno znači da se njegova energija ne može koristiti za transformiranje stvarnosti u smjeru koji je potreban čovjeku. Odnosno, ne možete nešto poduzeti i virus će nestati. Ili učinite sebe i svoju obitelj 100% imunima na bolesti. Zaustavite ekonomsku krizu ili barem probleme svog poslovanja.

A budući da je nemoguće pustiti ljutnju da krene u akciju, samo je trebate smjestiti negdje kako ne bi bila destruktivna. U ovoj situaciji u pomoć dolazi mehanizam za prebacivanje bijesa na vanjsku figuru. Zbog toga se vlada i njene odluke toliko kritiziraju. Postoji i sigurniji način: bijes prema drugim vladama.

To je prilično radni način u ovoj situaciji, jer vam omogućuje da spasite sebe i "vrijeme u kući", i lojalnost vladama zemlje u kojoj osoba živi. Od takve ljutnje nema štete, osim koristi. A njegovo lokaliziranje putem društvenih mreža također je izvrstan izbor, što je sigurnije da osoba može ispuhati paru. Pomalo mi je žao onih koje je lako navesti. Ali kome je to sada lako?

Također se sigurno možete ljutiti na "gopnike" koji izlaze na piknik, ljude bez maski u trgovini i prijevoz (kažu, svi to razumijemo, ali ove!), Starice koje se ne drže na distanci u trgovini. Inače, isti oni koji su išli na piknik u fazi poricanja mogu se toliko naljutiti. A takav je bijes bolji od usmjerenog na ljude koji su pored vas u istom prostoru. Bilo što bolje od vikanja na djecu, partnere ili životinje.

Ali vjerojatno je najzelenija opcija priznati sebi da ste ljuti. Da iskreno odgovorim na pitanje: "Na što sam stvarno ljut?" Ako se čini da ste stvarno ljuti na staricu, onda se zapitajte: "Što stoji iza ovoga?" Možda nekoliko puta. Kad se ljutnja shvati, ona gubi destruktivnu snagu. Tada možete koristiti tehnike za izražavanje bijesa: kidanje papira, vikanje u jastuk, lupanje nogama.

Bit će i nekoliko valova bijesa. Pretpostavljam da je faza bijesa "pokrovitelj" povećanog kineskog razvoda. Ali ne ona sama, već usredotočenost na svog partnera i djecu koji su "prikladne" mete. Da, samo su ciljevi isti ljudi i oni donose svoje odluke.

3. Faza pregovaranja

Zadatak pozornice: razviti "plan spasenja". Pronađite načine za život u situaciji koja je promijenila život na gore. Pronađite točke ravnoteže, razumite opasnosti i spriječite njihov utjecaj

U ovoj fazi tjeskoba ustupa mjesto nadi. Anksioznost je neophodna za praćenje opasnih točaka. Otkrivši opasnost, prirodno je da osoba traži načine kako je izbjeći ili smanjiti. Stoga će biti anksioznosti. Ovo je bolan osjećaj, ali je neophodan. Ponekad će strah nadvladati. Morat ćete pregovarati s njim.

Nada i privremena smirenost proizlaze iz dobrih vijesti, uključujući vijesti iz svijeta. Iz činjenice da ste uspjeli razraditi "plan spasenja", kakav god on bio. Ovdje se radi o rukavicama i maskama, o dostavi namirnica, o odlasku od kuće, o razgovorima s tinejdžerima s detaljnim objašnjenjima zašto je to tako i o mnogo više.

Ovdje se pojavljuju ritualni, magični načini suočavanja s anksioznošću i pokušaji "pomirenja" sa situacijom. To mogu biti molitve, uključujući kolektivne, „poruke Svemira“, proricanje sudbine na knjizi („ako ispadne, sve će definitivno dobro završiti“). Osoba može mentalno obećati da će nešto poduzeti u budućnosti ako je situacija sada ne pogodi. Mogu se pojaviti i pseudo djelotvorni rituali: opsesivno pranje ruku i poda, tapkanje po predmetima i druge čudne stvari koje su u načelu karakteristične za sliku opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).

Tjeskoba ustupa mjesto nadi, koja daje privremeno olakšanje, a zatim se tjeskoba vraća. To se stalno događa. Neke metode ne uspiju, pa se moraju pronaći nove. Stižu nove informacije i planovi se moraju prilagoditi. Ako je tjeskoba neke osobe u principu bila velika, to će biti stalna pozadina, čak i u trenucima nade.

Inače, u ovoj fazi ljudi pronalaze pluseve novog života: rastavljaju ormariće, završavaju popravke, žudno gledaju filmove, spavaju s užitkom, peku kolače. Ovo je također pokušaj pomirenja sa stvarnošću sa stava "čak i u lošem možeš naći dobrog".

Za odnose s voljenima ova je faza mirnija. Ali možda postoje nijanse. Ako je zabrinuti partner u "cjenkanju" i poduzme puno nepotrebnih radnji, a drugi partner - na primjer, u poricanju. A ta razlika, blago rečeno, može dovesti do nesporazuma.

4. Faza depresije

Zadatak pozornice: smanjiti emocionalna iskustva, "odmoriti se" od emocija i radnji. Biti tužan. Odvojite važno od nevažnog

Odmah ću rezervirati: nije riječ o kliničkoj depresiji kao bolesti. Govorimo o depresiji kao privremenom stanju, o reaktivnoj depresivnoj reakciji. Sada promatram ovu fazu u pričama ljudi iz drugih zemalja, gdje karantena traje već više od 3 tjedna. Naravno, manifestira se u različitom stupnju i na različite načine. Ali postoje trendovi. Ljudi opisuju da se u trećem tjednu pojavljuje fatalni umor ("danas smo jedva živi") i izuzetno je teško održati adekvatnost.

Ljudi opet, živopisnije tuguju zbog izgubljenih malih navika: prilike za manikuru, bojanje kose, zbog poznatih zvukova gradova i kuća. Kažu da više ne želite kuhati ili gledati sav sadržaj koji se nudi gotovo ni za što. Da nema snage za komunikaciju s onima koji su u istoj kući: ni s djecom, ni s roditeljima, ni s partnerima. Najčešće u opisima zvuči riječ "apatija", "nema energije". Oni koji se bave sportom možda shvate da žele izbjeći vježbanje. Postoje strahovi: "Ne znam što će biti s nama ako se sve ovo oduži".

U ovoj fazi čini se da su emocije prigušene. Ponekad može postojati osjećaj da je "teško osjećati", da je "svejedno". Ovo je bolno stanje, ali potrebno je da se malo odmorite od "tobogana" iz prošlih faza. Anksioznost ostaje, ali malo je prigušena.

Nedostatak fizičke snage određuje vektor prioriteta: osoba ostavlja samo najvažnije. Primjerice, priprema hrane za hranjenje djece. Ili raditi nešto na poslu, ali ne raditi nešto. Ponekad se ne radi o prioritetima, već o tome da radite ono što barem možete. Na primjer, ne mogu raditi, ali mogu slušati webinar. Ovo je također važno.

Međutim, možda ćete otkriti da uz apatiju i nedostatak energije možete imati izljeve iritacije. Ne, ovo nije povratak u fazu bijesa. To je poput "električnog pražnjenja" iznutra, što vam daje malo energije da nešto učinite. Na primjer, možda ćete biti iznervirani kada dijete zatraži pomoć u matematici, ali to barem možete učiniti. Ne odobravam "odljev iritacije" na voljene osobe, ali razumijevajući njegovu mehaniku, dobivate pristup drugim načinima reagiranja.

U ovoj je fazi važno znati da nije trajna. Da je i ona korisna. Da sada odvajate potrebno od nepotrebnog. Na primjer, tada nećete prati ruke toliko puta ili oprati svu odjeću po dolasku. Shvatit ćete što ćete sigurno ostaviti dalje, što vam je važno. Ako možete, zadržite neku produktivnu aktivnost: onu kojoj ćete barem nakratko vidjeti rezultat. Ili se bavite mentalnim aktivnostima koje smatrate korisnima.

Ljudima je vrlo teško vidjeti voljenu osobu u fazi depresije. To povećava njihovu anksioznost, jer se javlja strah da to može trajati dugo vremena (a to znači mnogo efekata odjednom i svi nisu previše optimistični). Stoga vas mogu "maltretirati", "progoniti", "iznervirati zahtjevima" - posebno djecu. Da, to se može dogoditi čak i češće i intenzivnije nego što bi moglo biti, jer je zadatak voljenih osoba provjeriti možete li ustati s kauča. Ponekad izgleda kao okrutnost, nerazumijevanje, sebičnost, ali u mnogim aspektima to je, nažalost, djelo tjeskobe. I tada bi bilo dobro da svi shvate da će ova faza proći.

Velika je vjerojatnost da će sve odrasle osobe koje su pored vas nekako doživjeti stadij depresije (započeli ste dugačak put prilagodbe otprilike u isto vrijeme). Bit će važno podržati se i dogovoriti tko i kada hrani djecu. Djeca će također proći ovu fazu. I ovdje će vam najbolja pomoć biti pomoći sami sebi, jer čim vide da se ponovno mogu pouzdati u vas, i njihovo će se stanje poboljšati.

5. Faza prihvaćanja

Cilj pozornice: osjetiti ravnotežu u situaciji. Shvatite mogućnosti i ograničenja i uzmite ih u obzir

Ako izolacija traje dovoljno dugo, tada ćemo svi doći u fazu prihvaćanja.

Bit će unutarnjeg prihvaćanja mrtvih. Ne znači odsutnost emocija, bit će, ali sličnije su tuzi nego unutarnjoj panici, kao u fazi pregovaranja.

Bit će prihvaćeno da sada vi i svi u vašoj regiji živite na ovaj način. Već će biti jasno što je točno potrebno, što je poželjno, a što suvišno. Bit će plana za puno toga. Mnogi će se procesi (dječji studij, vaš posao, vrijeme za sport, naručivanje proizvoda) razraditi i razumjeti. I zato im neće trebati toliko vremena i truda kao prije.

Pojavit će se učinak automatizacije i razvoja vještina (još nije u fazi pregovaranja i depresije, pa nastaju umor i apatija).

Možda će se i u općenitom društvenom okruženju u ovo vrijeme koristiti za lshaya sigurnost, iako će biti više neizvjesnosti. Ali u vašem malom svijetu sve će biti sasvim jasno poredano, a to će smanjiti tjeskobu.

Moći ćete peći, baviti se sportom, igrati se s djecom i ponovno osjetiti zadovoljstvo.

Možda ćete, kad na kraju izolacije postoji izvjesnost, nekoliko dana prije toga imati strah i tugu da se tome sve završava. To je normalno, jer slijedi razdoblje aktivne akcije i velike neizvjesnosti.

Moći ćete više-manje mirno pričekati kraj karantene i početak razdoblja kada ćemo svi vratiti ono što je izgubljeno, uništeno, zaustavljeno.

U ovoj će se fazi vaš odnos s voljenima vjerojatno poboljšati.

Veliki i mali ciklusi

Tako velik ciklus prilagodbe tugovanja spojit će se u male cikluse, koji se također sastoje od poricanja, bijesa, pregovaranja, depresije i prihvaćanja. To će biti ciklusi koji reagiraju na male promjene situacije prema pogoršanju. To jest, u nekim trenucima u "velikom" procesu možete biti u fazi, recimo, cjenkanja, a u "malom" procesu, u fazi poricanja, bijesa, slabljenja ili prihvaćanja. Ako ovo imate na umu, ponekad ćete bolje razumjeti i sebe i druge.

9 ideja kako se zadržati u ovoj situaciji

1. Održavajte uobičajene kućanske rituale što je više moguće: pijenje čaja u određeno vrijeme s nekim iz obitelji, polaganje djece, bilo kakvih sitnih detalja u danu. Poznatost suočena s promjenama i neizvjesnošću jedan je od važnih stupova. Smanjuje anksioznost, što znači da pomaže u prilagodbi.
2. Uključite se u produktivne aktivnosti, odnosno takve, čiji rezultat možete vidjeti, iako na kratko. Pokušajte raditi barem mali posao koji zahtijeva napor volje svaki dan. U prvim fazama s tim neće biti problema, ali u fazi depresije to joj neće dopustiti da se upori.
3. Uključite se u svoje uobičajene intelektualne aktivnosti (što ne isključuje činjenicu da možete isprobati nove stvari). Intelektualna aktivnost nema uvijek jasan rezultat, ali dovoljno je da je osjećate korisnom.
4. Odnosite se prema sebi i drugima s dobrotom i razumijevanjem. Pročitajte: sebi - obavezno. Samo-ljubaznost, samo-podrška, samo-poticanje. Možda ga neće biti lako dobiti od drugih jer ih možda nema u resursu. Sada sve nije baš previše u resursu.
5. Održavajte smisao za humor. Ponekad se može činiti da je "smijanje dok drugi umiru" neetično. No, humor se bolje doživljava kao korisnu praksu za očuvanje sebe i svog psihološkog zdravlja, a ne kao etičku kategoriju. Smijati se i šaliti se o virusu i socijalnoj situaciji dobro je za vaše zdravlje.
6. Pokušajte reći svojoj obitelji o svom stanju i biti zainteresirani za njih. Zauzmite istraživački stav u odnosu na sebe: u određenim fazama to može smanjiti tjeskobu i iskustva. Ne širite svoju ljutnju na članove svoje obitelji, to je loše za "vrijeme u kući" (iz kojeg nitko od vas ne može otići) i može oštetiti odnos.
7. Nemojte piti alkohol dok se jako ne napijete i ne pribjegavajte drugim destruktivnim načinima suočavanja sa stresom. Vježbajući pojačano pušenje, prejedanje, dugo vješanje na društvenim mrežama, kućne skandale, riskirate da izađete iz izolacije u osiromašenom stanju. I u takvom će vam stanju biti teže vratiti ono što vam je važno i prilagoditi se stvarnosti s njegovim promjenama. Pazite na sebe koristeći se zdravim načinima suočavanja sa stresom.
8. Zapamtite da će svemu ovome biti kraj. Sanjajte što ćete raditi kad možete napustiti kuću. I što - kada će se uspostaviti komunikacija između regija i država. Koga prvo želite vidjeti. To nisu prazni snovi - to su potpore za budućnost.
9. Otkrijte kako se ljudi nose sa situacijom i podijelite je sami. Nekome pomaže da priređuje zabave u komunikatorima, nekome da plače, netko je pogodan za pisanje vježbi s zapisom na čemu možete zahvaliti sebi, ljudima i Svemiru. Netko - da revidira svoje omiljene filmove, ponovno pročita svoje omiljene knjige koje su pratile mirna razdoblja. Oni su poput horkruksa iz Harryja Pottera: sadrže mir i radost. Nekima pomaže tjelesna aktivnost.

TAKO…

Na kraju ću reći da je važan zadatak sada spasiti se. Radi sadašnjosti, gdje su ljudi u vašoj blizini kojima je potrebna podrška. Za budućnost na kojoj treba raditi. Pa čak i zbog prošlosti i vrijednosti koje su vam bile važne.

Molimo vas da se brinete o sebi i drugima. Ne pokušavajte shvatiti neizmjernost. Provjerite očekivanja i zahtjeve u odnosu na stvarnost. U tom razdoblju, želja da istovremeno budete nad roditelj, superprofesionalna, superproduktivna osoba, koristeći sve mogućnosti situacije, može učiniti lošu uslugu. Ljubaznost, podrška, suosjećanje prema sebi i drugima mogu pomoći u održavanju sebe, mentalnog i fizičkog zdravlja. Želim vam puno!