Pomozi Sebi! Tri Audio Snimke Tehnika Opuštanja - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Jedinstveni smo i svi vrlo različiti. Tijekom odmora netko se prebaci, gledajući video na TikTok-u i napuni se osjećajima, energijom ljudi, dok je drugom potrebna meditacija da se napuni, vrijeme da bude u tišini i samoći. Nekome treba šest sati sna da bi se osjećao snažno, nekome je teško ako nekoliko noći zaredom nije spavao 9 sati

U svom studiju i radu čovjek se savršeno sjeća svih poslova i planova, stoga mu je bez dnevnika prilično ugodno, dok si netko postavlja podsjetnike na telefon i piše popis obveza.

Kaleidoskop načina kako „biti u formi“sjajan je i što više znate o njima, lakše ćete sami odabrati svoje jedinstvene ili ljubitelje opcija.

Govorit ćemo o smirenosti kao jamstvu blagostanja, kao stanju u kojem je lakše analizirati aktualna zbivanja, donositi odluke i pronaći izlaz iz teške situacije.

Malo o znanstvenom karakteru

Dugo je dokazano da su naše emocije izravno povezane s tjelesnim senzacijama. Djelovanjem na tijelo možemo promijeniti svoje psihološko stanje, biti aktivniji ili opušteniji. Još 30-ih godina prošlog stoljeća čikaški liječnik Edmund Jacobson (Jacobson) razvio je i u svojoj praksi koristio tehniku neuromuskularne relaksacije, koja omogućava osobi da bolje čuje signale svog tijela, ublaži napetost i time poboljša svoje opće stanje.

A američki psihoterapeut Milton Erickson predložio je tehniku "unutarnjeg dijaloga" koja se temelji na meditaciji, koja vam omogućuje da svjesno kontrolirate svoje unutarnje ja, istražite svoje sposobnosti i steknete nova znanja o sebi.

Emocije i tijelo: napetost i opuštanje

Temelj ovog stanja leži u regulaciji nečijih osjećaja, u poznavanju alata za kontrolu i prebacivanje emocionalnih stanja. Kako radi?

Jeste li primijetili kako vam se tijelo napinje kad vas zbunjuje nešto ozbiljno? Ili kad je uznemiren? Bojiš li se? Mišići, kao da reagiraju na emocije, počinju se napinjati, skupljati. A kad smo sretni, smijemo se ili se čak smijemo, oni se opuste, a mi osjećamo lakoću i općenito porast energije.

Složite se da je vrlo cool moći izazvati stanje smirenosti, opuštenosti, punoće snage i energije, posebno nakon teškog dana.

Sila disanja

Naše disanje je još jedan biljeg fizičkog i psihološkog stanja, kao i način da ga promijenimo. Sjetite se kako dišete kad ste uznemireni. Plitko, gornji dio prsa, ponekad zadržava dah. Kad smo opušteni, disanje je duboko, mirno, trbušno. Učeći pratiti svoj ciklus disanja, možemo bolje razumjeti svoje stanje i regulirati ga.

Jedna od tehnika opuštajućeg disanja vrlo je jednostavna i istodobno učinkovita. Dišite trbuhom: udahnite na nos 3-5 sekundi, izdahnite na usta 6-10 sekundi. Za opuštanje izdah traje 2 puta dulje (ako možete više - sjajno) udisaja. Mišići su opušteni.

Udahnite zadovoljstvo! A mi vam nudimo tri tehnike opuštanja i vizualizacije koje se mogu koristiti i odvojeno i u kombinaciji.

Priprema za tehničare

Opuštanje mišića najbolje je obaviti prije jela, bez osjećaja gladi ili težine u želucu. Bolje odabrati jutarnje ili večernje vrijeme.

Najvažnije se pripremiti za vježbu.

• Pronađite mirno mjesto na kojem ćete biti sami i tihi. Dobro ga prozračite.
• Odspojite telefon, računalnu opremu - smanjite protok informacija. Priguši svjetla.
• Zamolite svoje voljene ili da vam ne smetaju, ili još bolje - pridružite se i također se opustite, nahranite se energijom.
• Odaberite udobnu, široku odjeću koja ne ograničava vaše tijelo. Skini kućne cipele, pokrij se laganim pokrivačem.
• Pazite na disanje. Glatko i smireno duboko udahnite i udahnite. Dišite polako i redovito. Osjetite kako vam zrak prolazi kroz nos i u pluća.

Tri tehnike opuštanja

Dakle, sve je spremno i možete započeti … uključiti audio snimku

Ove tehnike opuštanja mogu se raditi svaki dan i jednom tjedno.

1. Brzo opuštanje. Trajanje - 4 minute.

2. Meditacija "Totemska životinja". Trajanje - 14 minuta.

3. Progresivno opuštanje mišića "Izvor snage". Trajanje - 16 minuta.

Naše stabilno energetsko stanje pomaže u održavanju i povećanju unutarnje ravnoteže i emocionalne smirenosti u bilo kojim životnim situacijama.

Čuvaj se!

Autori: Ekaterina Vitkovskaya i Anna Baryshnikova