Domaće Zlato: O Skrivenim Resursima - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

U teškim društvenim i osobnim vremenima resursi su posebno važni. Postoje vanjski resursi, ali oni su prolazni: hrana, novac, posao, odnosi s voljenima. A tu su i unutarnji, osobni resursi koji su uvijek s nama: naše tijelo, smisao za humor, um, duhovne vrijednosti, korisne navike. Razgovarajmo o našim skrivenim resursima

Što je stres veći, to je veća potreba za resursima. Izolirano, razmislite koje resurse možete koristiti za brigu o sebi?

Postoje neoptimalni načini samoregulacije kada se resursi koriste, ali na pogrešan način. Primjerice, tu je konzumacija alkohola, slučajno surfanje Internetom uz gubljenje vremena, a umjesto iskrenog razgovora s voljenom osobom dolazi do sukoba i skandala. Važno je razviti sustav optimalne samoregulacije - koristiti resurse koji su uistinu korisni.

Preporuke

1. Popis „10 načina da se brinete o sebi kroz tijelo“

   To su stvari koje su za vas dobre, zdrave i ugodne. Izolirano, to mogu biti fitness, ples, kupka s mirisnom soli, ukusna i zdrava hrana, zagrljaj s voljenima, masaža i samo-masaža, vježbe disanja.

2. Drugi je popis „10 ljudi, komunikacija s kojima je resurs za mene“.

   To mogu biti rođaci, partneri, prijatelji, kolege. Ako se trenutno ne nalazite na istom teritoriju, moderne tehnologije omogućuju vam dopisivanje, pozivanje i audio i video pozive. Dakle, udaljenost nije prepreka za ugodnu komunikaciju!

3. "10 dobrih navika"

   Na ovaj popis uvrstite one navike koje vas čine zdravima i zdravima. Na primjer, volite piti čaj na lođi gledajući kroz prozor. Ili se opustite kadom prije spavanja. Ili možete nazvati roditelje svaki dan da vidite kako im ide.

4. „10 načina za opuštanje“

   Čak i kad smo kod kuće, umorimo se, radimo stvari, mnogi i dalje rade na daljinu. Postoji domaćinstvo, briga o voljenima. Uz to, anksioznost je sama po sebi iscrpljujuća, ometajući opuštanje i odmor. Pokušajte svoj odmor učiniti svjesnim i optimalnim - što vam pomaže da se opustite?

5. 10 načina

   uključivanja Boravak kod kuće može otežati aktivnost, jer je kućni prostor mnogima povezan s opuštanjem i opuštanjem. U međuvremenu, izolirano, mnogi rade od kuće ili rade druge stvari. Kako se aktivirati? Napišite popis kako biste diverzificirali svoj repertoar i tako da ne uključuje samo "kavu" ili "puerh".

Druga preporuka je raznolikost. Živčani sustav stalno treba nešto novo. To nije lako postići u stalnom kućnom načinu rada. Razmislite o skrivenim resursima: kako možete diverzificirati svoj život? Možete planirati svoje vrijeme, razmišljati o svom slobodnom vremenu. Dajte različitim vrstama stimulacije živčani sustav: slušajte raznoliku glazbu, koristite aromatična ulja, nabavite odjeću koja se dugo nije nosila, večerajte danas na različitim tanjurima. Raznolikost u malim stvarima pridonosi raznolikosti općenito.

Tri tjelesne tehnike za reguliranje vašeg stanja

Vježba 1. "Alge"

Cilj: optimizacija uzemljenja, poboljšanje stabilnosti, stabilizacija psihološkog stanja, povećanje psihološke fleksibilnosti i prilagodljivosti, opuštanje.

Potrebni materijali: snimanje usporenom glazbom, bolje - zvuk valova, mora ili kombinacija glazbe s morskim valovima.

Upute: Stojte čvrsto, stopala u širini ramena, mekani su i opružni. Bolje je pokriti oči. Zamislite da ste alga pričvršćena za dno. Valovi vas lagano njišu, njišete se fleksibilno i polako.

Trajanje: 10-20 minuta.

Komentari:

• Vježba se u početku može činiti jednostavnom i dosadnom, ali uzbudljiva je, dovodi vas u stanje umjerenog transa i pruža zadovoljstvo.
• S klijentima možete malo "pobijediti" vježbu, na primjer, reći: "Nalazite se u čarobnom morskom kraljevstvu … Zamislite kakva ste alga …"

Vježba 2. "Jezgra zemlje"

Cilj: uzemljenje, stjecanje unutarnje stabilnosti, povećanje otpornosti na stres, smanjenje tjeskobe, zasićenje unutarnje potpore.

Upute: Stanite s nogama na širini ramena. Koljena su savitljiva, opružna. Možete se njihati na mjestu, osjećajući stabilnost.

Zamislite srž Zemlje duboko pod zemljom. Osjetite povezanost s njim kroz noge, stopala. Osjetite kako privlači, koliko je stabilan.

Osjetite da se sve što se događa nalazi ispod vaših nogu i ona podupire. Sada možete pokušati početi polako hodati, nastavljajući osjećati vezu s ovom jezgrom i njenom potporom.

Trajanje: 10-15 minuta, možete slušati usporenu glazbu.

Komentar: Statički dio može proći neko vrijeme prije nego što je kretanje moguće. Svaka ima svoju potrebu za zasićenjem statičkom podrškom, ne treba žuriti ni sa svojim klijentima.

Vježba 3. Putovanje planetom

Svrha: hranjenje uz potporu, poboljšanje uzemljenja.

Upute: Vježba se sastoji od nekoliko dijelova.

1. Hodajte normalnim hodom. Obratite pažnju na njegove značajke: kako postavljate stopalo i raspoređujete težinu. Tvoje držanje. Ubrzati. Duljina koraka. Kako su vam široka stopala. Kamo su usmjerene čarape. Koliko je cijelo tijelo pokretno tijekom kretanja.
2. Sad zamislite da ste na ogromnom planetu s velikom gravitacijom. I doslovno vas privlači pod. Pokušajte hodati, zadržavajući takvu sliku i "poigrajte se" svojim tijelom - prikažite kako biste hodali na takvom planetu. Kako se mijenjaju hod i osjećaj?
3. Sad zamislite da ste na malom planetu i postali ste svjetlost-svjetlost. Hodajte na ovaj način. Kako se mijenjaju osjećaji hoda i tijela?
4. I sada se vraćamo na Zemlju. Hodajte normalnim hodom, ali pratite: što se u njemu promijenilo?

Komentari:

• Promjene u hodu ili osjećaju tijela mogu biti suptilne, pa ih pokušajte slušati.
• Svaki dio vježbe traje otprilike 5 minuta.
• Kruti ljudi mogu biti neugodni s planetom s jakom privlačnošću i osjećaj lakoće postaje resurs. Moramo razviti fleksibilnost i prilagodljivost.
• Ako mu se, naprotiv, više sviđa ogroman planet, onda takvu osobu doista treba hraniti potporom.

Ostale praktične vježbe možete pronaći u novoj knjizi psihologinje Irine Solovieve, naše dugogodišnje autorice, "Suočavanje s ovisnošću i suvisnošću: teorija i praksa" (Izdavačka kuća IKSR, 2020)

O skrivenim resursima u našem životu detaljnije razgovaramo s psihologinjom Elenom Logunovom iz Kazahstana u projektu "Večera sa Solovievom":

1. dio

2. dio