Samo Umor Ili Astenija? Kako Naučiti Razlikovati Simptome I Pomoći Si Na Vrijeme - Kvaliteta života

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Astenija, sindrom kroničnog umora, neuropsihična slabost, astenični sindrom … Sva ova znanstvena imena opisuju stanje koje karakterizira impotencija, povećani umor, poremećaj spavanja i smanjena koncentracija. Kako razlikovati asteniju od nagomilanog umora u ludom ritmu gradova, među poslovima i kućanskim poslovima? I postoji li način da se spriječi ovaj psihopatološki poremećaj? Shvatimo to

Umor ili astenija

Astenija je proces koji tijelo započinje kao odgovor na različita stanja koja mu prijete potpunom iscrpljenošću, na primjer, ozbiljnom bolešću, dugotrajnim prekomjernim radom, neurastenijom. Kao rezultat toga, počinju se javljati promjene u aktivnosti retikularne formacije, dijela mozga odgovornog za spavanje, razine pažnje i percepcije, motivacije i rada mišića.

Na prvi pogled astenija može nalikovati nagomilanom umoru. Stoga je važno znati razlikovati ovu patologiju od običnog umora.

Tri glavne razlike

• 1. Umor je fiziološko, normalno stanje koje slijedi nakon neobično intenzivnog fizičkog rada ili značajnog mentalnog stresa. Astenija je kronično stanje koje se pogoršava čak i nakon svakodnevnih aktivnosti.
• 2. Umor dovodi do privremenog gubitka snage, dok je astenija stalni pad tjelesne aktivnosti zbog stalnog prenapona ili iscrpljenosti. Dodatne karakteristike ove bolesti uključuju poremećaje spavanja, migrene, promjene raspoloženja, autonomne manifestacije (lupanje srca, znojenje, hladnoća, mučnina itd.), Nedostatak seksualne želje.
• 3. Spavanje, meditacija, opuštanje pomažu u borbi protiv umora. Astenija ne prolazi nakon odmora.

Dijagnoza astenije

Ako ste zabrinuti da imate asteniju, ali nemate priliku ili želju da se obratite stručnjaku, Asthenic State Scale (SHAS) razvijen od L. D. Malkova prikladan je za samodijagnozu.

Pažljivo pročitajte svaku rečenicu testa i procijenite je u odnosu na vaše trenutno stanje. Zapiši broj bodova.

Varijante odgovora: ne, netočno - 1 bod; možda je to tako - 2 boda; istina - 3 boda; istina, bez iznimki - 4 boda

Test:

1. Radim s puno stresa.

2. Teško se koncentriram na bilo što.

3. Moj me seksualni život ne zadovoljava.

4. Čekanje me čini nervoznom.

5. Doživljavam slabost mišića.

6. Ne ide mi se u kino ili kazalište.

7. Zaboravna sam.

8. Osjećam se umorno.

9. Oči mi se umore nakon dugog čitanja.

10. Ruke mi se tresu.

11. Imam loš apetit.

12. Teško mi je biti na zabavi ili u bučnom društvu.

13. Ne razumijem što sam tako dobro pročitao.

14. Ruke i noge su mi hladne.

15. Lako sam povrijeđena.

16. Boli me glava.

17. Budim se ujutro umoran i ne odmoran.

18. Vrti mi se u glavi.

19. Imam trzanje mišića.

20. Uši mi zuje.

21. Zabrinut sam zbog seksualnih problema.

22. Imam tešku glavu.

23. Osjećam opću slabost.

24. Imam bolove u tjemenu glave.

25. Život je za mene povezan sa stresom.

26. Moja glava je poput obruča.

27. Lako se probudim iz buke.

28. Ljudi me umaraju.

29. Kad sam zabrinut, oblije me znoj.

30. Nemirne me misli drže budnom.

Izračunajte bodove:

30 do 50 bodova - bez astenije

51 do 75 bodova - blaga astenija

76 do 100 bodova - umjerena astenija

Od 101 do 120 bodova - teška astenija

Ako ste u sebi prepoznali astenično stanje, to nije razlog za paniku. Uz blagu do umjerenu asteniju, možda će biti dovoljno prilagoditi dnevno opterećenje i uspostaviti točan režim odmora. Teška astenija najčešće zahtijeva pomoć psihoterapeuta ili neurologa, ponekad imenovanje lijekova. U ovoj je situaciji važno ne sjediti i pomagati svom tijelu!

Prevencija astenije. Učenje pravilnog odmora

Glavno oružje u borbi protiv astenije i umora je dobar odmor. Nažalost, u našem društvu slika uspješne osobe nije kompatibilna s konceptom rekreacije: aktivan, pozitivan radoholičar koji ima snage i vremena za karijeru, obitelj, sport, prijatelje. Ovome vrijedi dodati različite stereotipe: "moraš zaslužiti odmor", "ne činiš ništa da bi se umorio", "kad radiš ono što voliš, ne treba ti odmor" …

Međutim, sada je pravo vrijeme da promijenite svoje mišljenje! Napokon, vaša dobrobit, učinkovitost na poslu, "vrijeme kod kuće" i odnosi s voljenima izravno ovise o odmoru.

Odmor ima nekoliko osnovnih principa:

• Pravilnost.
• Dosljednost.
• Kumulativni učinak.

Da biste izgradili pravi režim odmora i učinili ga produktivnim, predlažem da koristite univerzalni sustav "4 puta".

Odmor treba biti:

• 1. Jednom dnevno. U prosjeku 15 do 60 minuta. Dnevno spavanje, meditacija, šetnja na svježem zraku, vježbe disanja. Tišina i nedostatak naprava.
• 2. Jednom tjedno. 24 sata. Od jutra do večeri ili od večeri do večeri sljedeći dan. Prirodno buđenje bez alarma ili drugih iritansa. Opuštanje bez "lijepljenja" na društvenim mrežama.
• 3. Jednom mjesečno. 2-3 dana. Promjena krajolika. Idealno - putovanje u prirodu, selo, u zemlju. Ako je moguće, bolje je ove dane provesti bez djece.
• .4 Jednom godišnje. Od 20 dana. U tom razdoblju započinje stanje dubokog odmora i opuštanja. Odustanite od kave, energetskih pića, alkohola. Jedite manje hrane. Češće ste u stanju odmora i tišine. Ograničite vrijeme na internetu i društvenim mrežama što je više moguće.

Znam da se na prvi pogled čini nemogućim slijediti takav sustav. Svatko ima stotinu razloga zašto trenutno ne može odgoditi sve poslove i opustiti se. Predlažem da sistem "4 puta" pogledate kao eksperiment i pokušate upisati maksimalan odmor u svoj život.

Započnite s malim koracima: sastavite raspored odmora za danas i sljedećih nekoliko dana na papiru, analizirajte što vam uzima najviše energije (komunikacija s "parazitskim" ljudima, stalni osjećaj dužnosti prema nekome, nedovršeni posao, vaše prisilno pretvaranje u društvu i sl.), a što, naprotiv, donosi naboj vedrine. Odaberite najudobniju i najprikladniju opciju za opuštanje za sebe i slobodno počnite s oporavkom. Prvih nekoliko puta ako "ne radite ništa" može vas natjerati da prosvjedujete, ali kako se naviknete, osjetit ćete nalet smirenosti i energije.

Ne umorim se ponavljati svojim klijentima: odmaranje je teže od rada. Ne možete umanjiti umor radnog tjedna ili se riješiti astenije za jedan sat. Odmor neće donijeti rezultate bez redovitog "treninga". Ali siguran sam da ćete uspjeti. Treba se samo početi pravilno odmarati i vjerovati u sebe.