Opsesivne Misli: Kako Ih Prestati Proganjati? - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Opsesivne misli dolaze u nizu, često se ponavljaju, popraćene su negativnim prosudbama i vrlo ih je teško kontrolirati. Oni imaju negativan utjecaj na život, zbog njih se pokvari raspoloženje, pojavljuju se iritacija, tjeskoba i postaje teško prebaciti se na druge aktivnosti

Opsesivne misli dolaze kasno navečer, a onda satima vrtite se u krevetu, pokušavajući odvratiti pozornost i konačno zaspati. Danju muče, poput dosadnih insekata - "Nisam dovoljno dobar", "Jesam li ključ zatvorio ulazna vrata", "Opet me boli glava, vjerojatno imam ozbiljnu bolest", "ovaj život je nepodnošljivo, ne mogu se nositi "," Morao sam, bilo je sasvim drugačije da mu odgovorim."

Čim nas opsesivna misao počne napadati, osjećamo nelagodu. Emocije nam odmah daju do znanja da nešto ne ide onako kako bismo željeli. Naša nam priroda diktira - pokušajte izbjeći nelagodu, uklonite ono što uzrokuje neugodne senzacije. Nažalost, u slučaju opsesivnih misli, ovaj jednostavni mehanizam ne djeluje.

Zamka za razmišljanje

Pokušavajući se riješiti neugodnih misli, nesvjesno upadamo u zamku vlastitog razmišljanja. Čim se uputimo da ne razmišljamo o nečemu, mozak se usredotočuje na zadatak i marljivo nas podsjeća na njega. Formula "ne razmišljaj o X" nužno uključuje X - upravo onu stvar o kojoj ne možeš razmišljati. Taj je fenomen čovjeku poznat od davnina i ogleda se u mnogim pričama i prispodobama.

"Da bi vam se želja ostvarila, ponovite čaroliju za mnom, samo nemojte razmišljati o bijelom majmunu", kaznio je Hodža Nasreddin pohlepnog kamatara kad je zamolio da mu se dočara lijep izgled. Naravno, slavni prevarant i poznavatelj ljudske prirode nije ništa riskirao - nakon takve upute jednostavno je nemoguće riješiti se zabranjene slike s glave.

Emocionalna reakcija

Misli su same po sebi prolazne, mijenjaju slike, proizvodi našeg uma koji nemaju puno značenja dok im sami ne odlučimo pridati važnost. Oni nisu opasni, ne povlače posebne posljedice, nemaju nikakav fizički učinak na naš život. Pa zašto je tako teško oduprijeti se nekima od njih, otkud takva snaga?

Čini se da misli kojima i sami "izlažemo" emocionalnu procjenu dobivaju posebnu težinu. Čim jedna od slika iz nekog razloga u nama izazove emocionalnu reakciju, posebno negativnu, svim snagama svog misaonog aparata žurimo riješiti problem izbjegavanja ili ublažavanja patnje.

Kako se možemo riješiti opsesivnog razmišljanja, čak i ako naš mozak u ovom slučaju radi protiv nas?

Tri koraka za uklanjanje opsesivnih misli

1. Ispitivanje svojih misli

Prvi je korak prepoznati odakle dolaze opsesivne misli. Ovo je složenije nego što se čini na prvi pogled. Često propustimo trenutak kada se misao upravo pojavila i nađemo se u dugogodišnjem procesu, ulazeći u sljedeći krug duž uobičajene kognitivne petlje. Pokušajte se uhvatiti na samom početku ovakvog razmišljanja i recite sebi: "Stani, čini mi se da se opet vrtim u krug s tim mislima." Vratite se u prošlost, osjetite trenutak kad se ta misao prvi put pojavila.

• Što je točno započelo postupak?
• Kako ste reagirali, kakve ste osjećaje osjećali?

Na primjer, ne možete se koncentrirati na svoje svakodnevne zadatke, nervozni ste, zabrinuto provjeravate trenutne glasnike dok čekate poruku od prijatelja. Osjećam kao da se događa nešto strašno, u glavi mi se vrte opsesivne misli, jedna gora od druge. Koji je razlog vašeg stanja? U središtu vaših iskustava je strah za svoju sigurnost, strah od gubitka prijateljske veze, što vam daje osjećaj važnosti, potrebe i pripadnosti.

Primjerice, zadnji put kad ste se upoznali, upozoreni ste na njegovo ponašanje i zabrinuti ste zbog svoje veze. Ili vam se čini da ste i sami bili nepažljivi prema njemu i sad sumnjate da bi se mogao uvrijediti. Ali to su samo vaša tumačenja prijateljske šutnje. Ovo nije objektivna stvarnost, zapravo se još ništa nije dogodilo. Bavite se samo vlastitim iluzijama.

Misli su uglavnom izvan naše kontrole. Dolaze i odlaze poput oblaka koji lebde nebom. Sami po sebi ne mogu vam naštetiti ako ih ne procijenite, ne razmislite i ne protumačite.

Vodite dnevnik promatranja. Svaku scenu pažljivo zapišite prema dijagramu.

1. Epizoda (što se stvarno dogodilo).
2. Emocionalna procjena situacije.
3. Razmišljanja o situaciji.
4. Zaključci.

Pokušajte "zavrtjeti" svaku epizodu na prvu misao / emociju kako biste razumjeli koji su vaši pokretači. Odvojite svoje reakcije na ono što se zapravo dogodilo od naknadnih reakcija na vaše vlastite interpretacije.

2. Radimo na usvajanju

Pokušajte uistinu prihvatiti činjenicu da su misli samo slike, proizvod našeg mozga, rezultat neuronskih interakcija. Zapravo, nema temeljne razlike između ugodnih, neutralnih i neugodnih misli, a kako ne bi postale nametljive, trebate se prema njima ponašati na isti način.

Napori koje činimo da izbjegnemo, potisnemo ili eliminiramo neugodne opsesivne misli dovode do njihovog održavanja. Oni samo dobivaju sve više snage, a naše se stanje pogoršava.

Najrazornije su misli o onome što je izvan našeg utjecaja - nečemu što se dogodilo u prošlosti ili će nas vjerojatno čekati u budućnosti

Razmišljanje o ovome daje nam privid kontrole, međutim, mi nemamo stvarnu kontrolu na tim područjima. Kad se suočite s opsesivnim mislima, pokušajte ostati povezani sa sadašnjošću.

Trezveno pogledajte situaciju - ako možete utjecati na ono što se događa ovdje i sada, koja je svrha tjeskobe? Stvorite realan akcijski plan i počnite ga provoditi. A ako ništa ne možete učiniti, potrudite se prihvatiti ovu činjenicu. Suočite se sa svojom nemoći i razočaranjem, naljutite se, izgorite. Tako ćete imati snage i energije kako biste svoj život ispunili nečim važnim i zanimljivim.

3. Istražujemo svoje emocije, razvijamo emocionalnu inteligenciju

Kako ne biste dopustili da vam opsesivne misli postanu stalni pratitelji, važno je dobro se orijentirati u svojim emocionalnim stanjima.

• Kako funkcionira vaš unutarnji život?
• Što i kada osjećate? Zašto?

Kao što je gore spomenuto, misli same po sebi nemaju nikakvo značenje. Važno je kakav emocionalni odgovor kod osobe izaziva ova ili ona misao. Svi sa sobom nosimo prtljagu prošlosti, čiji su neki događaji ostavili duboke tragove. „Pravila života“učimo od roditelja i najbliže okoline, učimo, kopiramo i izmišljamo vlastite načine suočavanja sa stvarnošću. Koliko smo dobro orijentirani u svom unutarnjem svijetu ovisi o tome kako reagiramo na ono što se događa u vanjskom.

Razvijena emocionalna inteligencija može smanjiti broj automatskih misli i povećati našu psihološku fleksibilnost. Što smo svjesniji, to je manja vjerojatnost da ćemo robovati opsesivnim mislima. Možete se samostalno baviti samorazvojem, uz pomoć posebne literature ili internetskih izvora, u skupinama relevantnih pravaca, uz pomoć psihologa ili u psihološkim skupinama. Predstavnici kognitivno-bihevioralnih pravaca i racionalno-emotivni terapeuti posebno učinkovito rade s opsesivnim mislima, međutim, svaki promišljeni visoko profesionalni stručnjak, bez obzira na psihoterapijski smjer, može vam uspješno pomoći na putu samootkrivanja.

Važno je napomenuti da nametljive misli mogu biti uzrokovane i različitim mentalnim poremećajima - opsesivno-kompulzivnim poremećajem, posttraumatskim stresnim poremećajem, anksioznim poremećajima, poremećajima prehrane i organskim poremećajima mozga. Te bolesti treba dijagnosticirati stručnjak, on također propisuje terapiju. Ako razumijete da se sami ne možete nositi s opsesivnim mislima, potražite dijagnozu i pomoć u ispravljanju ovog stanja od kliničkog psihologa ili psihijatra.