Kako Negativne Emocije Učiniti Konstruktivnima? 4 Jednostavna Koraka - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Jake negativne emocije uvijek su stresne. Na što, kao što znate, reagiramo na tri načina: "pogodi", "trči", "smrzni se". Ti su odgovori automatski i urođeni i negdje u prvim danima ljudske evolucije morali su biti vrlo korisni za naše preživljavanje. Ali koliko su korisne ove tri vrste emocionalnih / stresnih odgovora za modernu osobu? Zamislite da na poslu upravitelj nepravedno kritizira vaš rad a da ga zapravo nije razumio. Jako ste uvrijeđeni, ne možete se suzdržati i odmah ćete dati automatsku reakciju:

• a. Ako je ovo reakcija "pogotka", tada će, najvjerojatnije, vaša ogorčenost ispasti kao kategoričko neslaganje, iritacija, ljutnja, želja da oštro prigovorite vođi. Lako ćete započeti svađu koja se jednako lako može pretvoriti u psovke i dugotrajne sukobe.
• b. Reakcija "trčanja" vjerojatnije će se očitovati u činjenici da ćete u razgovoru s vođom šutjeti, ali svoju ogorčenost izbaciti negdje drugdje. Sva će negativnost "procuriti" nekima od vaših simpatičnih kolega koji će moralno biti na vašoj strani. Ali problem je što ovakva "curenja" uvelike pogoršavaju emocionalnu klimu u timu. Počinju ogovaranja i nagađanja, javlja se emocionalno nepovjerenje jedno u drugo.
• u. Reakcija smrzavanja je možda najgora. Jer u ovom slučaju osoba "otupi" i povuče se u sebe; kazneno djelo je "sačuvano" unutra. A ovo je izravan put do emocionalnog izgaranja i razočaranja na poslu.

Kao što vidite, sve tri vrste automatskih reakcija koje pokreću snažne negativne emocije rijetko su korisne i konstruktivne u modernom društvu.

Ali možete li naučiti drugačije reagirati? To je moguće, a u tome će vam pomoći jednostavan algoritam u 4 koraka.

4 koraka kako bi negativne emocije učinili konstruktivnima

Korak 1. Stanite

Ljudski se mozak bitno razlikuje od mozga životinja po razvijenoj moždanoj kori, gdje frontalni režnjevi (prefrontalni korteks) igraju najvažniju ulogu. Još početkom dvadesetog stoljeća, veliki fiziolog I. P. Pavlov otkrio je da je glavna funkcija prefrontalne kore inhibirati impulse koji dolaze iz dubljih dijelova mozga. Ova najdublja područja mozga odgovorna su za instinkte i nasilne, nekontrolirane emocionalne odgovore. A prefrontalni korteks pretpostavlja voljnu samokontrolu, što u najosnovnijem smislu znači sposobnost inhibicije, zaustavljanja, blokiranja (barem privremeno) emocionalnih ispada.

Postoji niz jednostavnih koraka koji mogu pomoći prefrontalnoj kori da obavi svoj posao. Čim osjetite da započinje automatsko "emitiranje negativnosti":

• a) doslovno se smrznite, prestanite se kretati i razgovarati najmanje 10-15 sekundi;
• b) duboko udahnite (ili još bolje, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite);
• c) mentalno / naglas recite sebi: „Stani! Stani!"

Korak 2. Distancirajte se

To znači da iz situacije trebate izaći barem na kratko i pogledati je izvana. Iz situacije se možete izvući i doslovno i figurativno.

U prvom slučaju trebate doslovno fizički izaći u drugu sobu ili se barem okrenuti i prebaciti na neku drugu aktivnost. Treba vam pauza od najmanje nekoliko minuta; zastanite da se smirite i shvatite što se događa. Ovaj odmor morate organizirati za sebe pod nekim vjerojatnim izgovorom. Na primjer, da se ispričate i kažete da morate hitno nazvati (ne u ovoj sobi), ali za par minuta spremni ste se vratiti u razgovor. Ili barem samo ulijte i popijte čašu vode; ovo je mala stanka, ali često je i dovoljna.

U drugom slučaju (ako ne postoji način da se fizički izađe), treba se distancirati od emocionalno negativne situacije u umu. Zamislite da promatrate ono što vam se događa sa strane, očima druge osobe. Ili kao da gledate film sa sobom u glavnoj ulozi.

Korak 3. Razumjeti

Udaljenost je potrebna kako biste mirno i racionalno shvatili svoje negativne osjećaje. Samo si postavite pitanja: Što se događa? Zašto reagiram tako da sam posebno povrijeđena? Koliko će ovaj odgovor biti konstruktivan i koristan? Ako to učinim sada, hoće li dugoročne posljedice biti dobre ili loše? Kako mogu drugačije reagirati na ovu situaciju - smirenije i pozitivnije?

Korak 4. Odlučite i djelujte

Rezultat mirnijeg razumijevanja situacije je odluka o tome kako se u njoj ponašati na najbolji način. Kriteriji za "najbolje rješenje" mogu se razlikovati. Na primjer, u gornjem primjeru (nepravedna kritika vašeg šefa) možete sigurno prihvatiti kritiku, pod pretpostavkom da u tome postoji neko obrazloženje. No istodobno možete točno reći da, očito, upravitelj ima nepotpune / netočne podatke i vi biste željeli dodati važan dodatak. Zatim obrazloženo sagledajte situaciju.

Istodobno je važno imati na umu da je vođa i osoba koja nije imuna na pogreške, pristranost i loše raspoloženje. Ni on nije lišen ljudskih slabosti, da se uvrijede na što je djetinjasta, emocionalno nezrela reakcija

Bilo bi puno pametnije pomoći mu da prevlada upravo ove slabosti. Ispraviti upraviteljevu pogrešku bit će ispravna odluka, makar to učiniti mirno, prijateljski, pokušavajući pomoći, a ne kako bi se opravdao ili potvrdio. Ovakvu reakciju u emocionalno napetoj i negativnoj situaciji možemo nazvati konstruktivnom.

U zaključku dodajemo da će ovaj algoritam u četiri koraka pomoći transformirati svaku negativnu emociju u konstruktivnu, razumniju i mirniju. Ali za njegovu upotrebu potreban je trening, jer je našem mozgu lakše prirodno se ponašati, odajući odgovore u obrascu "borba / let / smrzavanje". Disciplinirajte svoj um, postupno primjenjujte algoritam od četiri koraka (od jednostavnijih situacija do složenijih) i zasigurno ćete uspjeti!