Napad Panike. Utjecaj Misli I Vježbanja Na Pronalaženje Argumenata - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Napad panike iznenadni je strah koji prati uznemirujuće senzacije u tijelu, veliki val emocija i uglavnom je povezan s raznim psihološkim poremećajima. Napadi panike obično su praćeni osjećajem da će se dogoditi nešto strašno. Nepredvidljivi su i pojavljuju se neočekivano kad nema očitog razloga. Napadi panike nisu znak ozbiljne mentalne bolesti. Ako su redovite prirode, onda možemo govoriti o paničnom poremećaju.

Simptomi napada panike

Tipični osjećaji u tijelu tijekom napada su:

• Snažni otkucaji srca.
• Drhtanje u tijelu.
• Knedla u grlu.
• Vrtoglavica.
• Osjećaj nedostatka zraka.
• Pojačano znojenje.
• Hiperventilacija (teško, ubrzano disanje).

Što se tiče misli, ljudi koji imaju napadaj panike uglavnom su vrlo zabrinuti da bi mogli umrijeti, imati srčani udar ili poludjeti. To su tipični unutarnji stavovi na kojima bi trebalo poraditi kako bi se prevladali napadi panike. Oni koji pate od napada panike često svoje tjelesne osjećaje pogrešno tumače kao znak nadolazeće katastrofe. Primjerice, ako srce snažno kuca - onda je to signal srčanog udara, vrtoglavice - gubitka svijesti itd. Međutim, na primjer, nemoguće je izgubiti svijest od napada panike. Budući da tijekom gubitka svijesti krvni tlak pada, a tijekom napada, naprotiv, raste.

Začarani krug

Napad panike može započeti kad osobu počnu smetati osjećaji u njezinom tijelu. I što je osoba više zabrinuta, to se više pojavljuju tjelesne senzacije. Zbog anksioznosti srce kuca još brže, glava se počne vrtjeti i nema dovoljno zraka. Dakle, senzacije se mogu pogrešno protumačiti. Pogrešno tumačenje tjera vaše osjećaje u krug, postupno se pojačavajući i tjerajući vas u napad panike.

Kako se riješiti napadaja panike?

Potrebno je shvatiti da napad panike ima psihološku osnovu koja se može ispraviti. Da biste se riješili panike, potrebno je zabilježiti koji su bili prvi znakovi nadolazećeg napada. Je li bilo napada, slika, slika, koje su se uvlačile u misli?

Postavite si sljedeća pitanja:

1. Na razini senzacija. Što se događa u tijelu?
2. Interpretacije. Kada ste to osjetili, što se događalo u vašim mislima? Što je po vama najgore što bi se moglo dogoditi?
3. Emocije. Kako je ova misao utjecala na vaše emocije?

Na taj način otkrivamo slijed, začarani krug napada.

Utjecaj misli na vaše stanje

Neki ljudi sumnjaju da puke misli mogu tako duboko utjecati na pojavu napadaja panike; kako bilo koja misao može izazvati tako snažne senzacije u tijelu. Treba zapamtiti dvije stvari:

1. Nitko ne kaže da su senzacije u tijelu koje doživljavate nestvarne. Naprotiv, vaše srce zaista brže kuca, stvarno vam se vrti u glavi itd. Te promjene nisu samo misli, one su stvarne. Pitanje je samo što uzrokuje ove promjene. Jesu li doista uzrokovani srčanim problemima ili su s bojažljivim mislima o napadu panike?
2. Ako pogledate svakodnevne situacije, lako ćete primijetiti da u stvarnosti misli igraju veliku ulogu. Najjednostavniji primjer: kada gledate dobar film, osjećate pozitivne emocije, horor vas može uplašiti, može izazvati lupanje srca, napetost mišića itd., A tužni film može vas natjerati da plačete i osjećate se tužno zajedno s likovima u film. Te se emocije javljaju u vama unatoč činjenici da je ovo samo film koji nije stvarnost.

Stoga su vaše misli glavni čimbenik koji utječe na senzacije u vašem tijelu i izaziva napadaje panike. Da biste se riješili napadaja panike, morate ispitati svoje razmišljanje i pratiti gdje počinje vaš osjećaj panike. Da biste bili učinkovitiji, morate zapisati sve svoje misli o i tijekom napada panike, jer je puno lakše ostati jasan zapisujući misli na papir, nego samo misleći ih. Nakon što zapišete svoje misli, trebate utvrditi prednosti i nedostatke kako bi bile ispravne.

Na primjer, tijekom napadaja panike mislili ste da ćete doživjeti srčani udar. Postavite si pitanje: "Što dokazuje da će se to dogoditi?" Dokazi moraju biti dovoljno jaki da bi se mogli uzeti u obzir. Međutim, trebali biste se čuvati kategoričnosti u svojim prosudbama. Nitko ne može sa sigurnošću znati da neće biti srčanog ili bilo kojeg drugog fizičkog problema.

Ovdje glavna stvar nije stopostotna sigurnost, već razumjeti koji je scenarij najvjerojatniji, u ovom slučaju tijekom napada panike. Stoga se možete zapitati: „Ono što proživljavam zaista govori o srčanom napadu ili je to samo osjećaj sličan njemu? Zapamtite da većina ozbiljnih tjelesnih bolesti nema nikakve veze sa simptomima koji dolaze s napadom panike.

Redovitim vježbama traženja argumenata naučit ćete kontrolirati svoje misli, značajno poboljšati dobrobit i smanjiti rizik od napada panike.