Hormon Superhrane. Što Je Melatonin? - Kvaliteta života

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

U ovoj je riječi nešto nježno glazbeno i umirujuće. Ovaj se hormon naziva "superhormon" - on igra bitnu ulogu u funkcioniranju ljudskog tijela

Melatonin osigurava, ispravlja i održava pravilno funkcioniranje režima budnosti i spavanja. Usporava starenje, bori se protiv stanica raka, produljuje život i ima antidepresivna svojstva. Melatonin ispravlja temperaturu, smanjuje bolove u mišićima i blagotvorno djeluje na reprodukciju.

Mehanizam nastanka

Melatonin je glavni hormon epifize - epifize. Ova se žlijezda nalazi u središtu mozga. Na to misle kad govore o "trećem oku". Vjeruje se da pravilna stimulacija epifize razvija posebne sposobnosti. Epifiza kontrolira čovjekove bioritmove, koji izravno utječu na njegovu aktivnost i emocionalno stanje. Dakle, stanice epifize sintetiziraju melatonin iz serotonina (antipod) i šalju ga u krv. Sukladno tome, dovoljno melatonina ne može se proizvesti bez odgovarajuće razine serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Melatonin se naziva hormonom spavanja. Za njegov razvoj potreban je poseban uvjet - tama. Melatonin se aktivno proizvodi prirodno noću, tijekom spavanja, posebno između 23 sata i 5 sati ujutro. Spavanje u ovo doba je najzdravije i najproduktivnije, o čemu smo čitali i čuli mnogo puta. Jao, nije uvijek moguće ispuniti potrebne uvjete.

Važno je shvatiti da melatonin regulira učestalost spavanja, a nije hipnotik ili sredstvo za smirenje: melatonin ne utječe na početak spavanja. Također je važno razumjeti da se melatonin ne nakuplja u tijelu, već se svakodnevno sintetizira. Stoga takva funkcija kao što je "odspavaj za tjedan dana" u našem tijelu nije osigurana.

Osim što regulira ritmove sna i budnosti, melatonin je uključen u mnoge funkcije našeg tijela. On pomaže:

• prilagoditi rad središnjeg živčanog sustava,
• normalizirati rad jetre,
• prilagoditi se prilikom promjene vremenskih zona,
• regenerirati moždane stanice,
• vratiti cirkulaciju krvi i normalizirati krvni tlak,
• spriječiti razvoj depresije,
• ublažiti PMS i klimakterijski sindrom,
• povećati prag boli,
• normalizirati probavni trakt,
• povećati mušku potenciju,
• boriti se protiv autonomnih poremećaja.

Dokazano je da nedostatak hormona spavanja dovodi do preranog starenja i propadanja tijela. S nedostatkom melatonina, postoje uvjeti i znakovi starenja kao što su bore, loš turgor kože, prekomjerna težina, rana menopauza. Također, s nedostatkom melatonina, mogli biste doživjeti:

• neuroze,
• rana menopauza,
• prijetnja onkologijom (rak dojke ili maternice),
• seksualne disfunkcije,
• pretilost,
• sklonost ARVI i gripi,
• nesanica i hipersomnija,
• depresivni poremećaji.

Melatonin, serotonin i depresija

Kao što je gore spomenuto, sinteza melatonina izravno ovisi o količini serotonina - hormona sreće i radosti. Serotonin je jedan od glavnih neurotransmitera u našem tijelu i glavni antidepresiv. On je taj koji je povezan s emocionalnom pozadinom, raspoloženjem i libidom. Serotonin proizvodi ista epifiza, samo što se sintetizira tijekom dana. Aktivna proizvodnja serotonina događa se na sunčevoj svjetlosti - zbog čega sezonske depresije uopće nisu hirovi, već ozbiljno kršenje.

Što se više serotonina proizvodi danju, epifiza noću sintetizira više melatonina. Sukladno tome, ako se malo melatonina proizvodi noću, danju ćemo imati loše raspoloženje, apatiju i umor. Proizvodnja ova dva superhorona djeluje u međusobnoj suradnji.

Odnos melatonina i depresije. Antidepresivi

Poremećaji spavanja (nedostatak melatonina) neophodni su za dijagnosticiranje depresije. Nesanica / hipersomnija je najčešći pratitelj oboljelih od depresije. To može biti teško buđenje, prekinuto spavanje, netočna promjena faza spavanja. Sve to utječe na daljnju proizvodnju serotonina i dovodi do napredovanja depresivnog stanja.

Postoji nekoliko hipoteza koje objašnjavaju pojavu depresije. Glavna šteta za njih su hipoteze koje ukazuju na prisutnost izmijenjenih cikličkih fluktuacija u biološkim procesima (cirkadijski ritmovi) povezane s promjenom dana i noći. U tim slučajevima postoji veliki broj antidepresiva koji mogu utjecati na sintezu melatonina u tijelu i kao rezultat toga ispraviti depresivno stanje.

Kako podići razinu melatonina u tijelu

Naravno, zahvaljujući djelovanju epifize i stvaranju melatonina, naše tijelo ima sposobnost samoregulacije i obnavljanja. Jedan od glavnih liječničkih recepata za kršenje proizvodnje melatonina je preporučiti hodanje na svježem zraku najmanje 4-5 sati dnevno. Što više dobivamo dnevno svjetlo, to se više proizvodi serotonina i, kao rezultat toga, melatonina. Potreba za lijekovima se smanjuje.

Nedavna istraživanja pokazala su da je svjetlosna terapija učinkovitija od poznatih antidepresiva u liječenju depresivnog poremećaja. Ali postoje trenuci kada trebate početi uzimati lijekove za melatonin.

Treba shvatiti da umjetno stvoreni melatonin nije hipnotički lijek i ne izaziva san

Lijekovi ispravljaju poremećaje ritma spavanja, reguliraju faze i tvore bioritam. Ali prirodna proizvodnja melatonina je u svakom slučaju nužna - i to se događa isključivo tijekom zdravog noćnog sna tijekom najmanje 7-8 sati.

Epifizi možete pomoći i proizvodima koji sadrže aminokiseline triptofan. To su mahunarke, orašasti plodovi, banane, mliječni proizvodi, bobičasto voće (posebno trešnje). Ali previše proteina može ometati proizvodnju melatonina.

Uravnotežena prehrana, dovoljna količina svježeg zraka, zdrav san u prirodnom ritmu za tijelo - ti su čimbenici dovoljni za normalizaciju proizvodnje melatonina. Ako imate simptome koji ukazuju na nedostatak ovog hormona, bolje je konzultirati se sa stručnjakom i ne propisivati lijek za sebe u obliku, na primjer, dodatka prehrani. Prekomjerne doze melatonina mogu dovesti do smanjenja njegove prirodne sinteze.