Kako Vratiti Zdrav San: Savjet Psihologa. Neka Vam Noć Bude Mirna! - Kvaliteta života

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Prema statistikama, više od 40 milijuna Rusa redovito ima problema sa spavanjem, oko 30% stanovništva zemlje bori se s nesanicom. Psihologinja Daria Pogodina i vodeća menadžerica ortopedskih madraca marke Latrix Elina Yakofidi ispričale su zašto se poremećaji spavanja tako često javljaju i što se s tim može učiniti, promatrajući problem iz različitih kutova

Česta buđenja noću negativno utječu na zdravlje, jer se tijelo obnavlja u fazi dubokog sna. Nesanica ga toliko iscrpljuje da može dovesti do raznih bolesti.

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani fiziološkim ili psihološkim uzrocima. Prije svega, vrijedi provjeriti svoje zdravlje, a zatim se pozabaviti psihološkim uzrocima kršenja.

Previše informacija

Preopterećenost informacijama jedan je od prvih uzroka nesanice. Tok obavijesti u glasnicima i potreba da budu stalno u kontaktu oduzimaju ljudima odmor. Napuštaju ured, ali ostaju u chatovima, gdje se radna pitanja rješavaju danonoćno. Savjetujem vam da isključite zvučne obavijesti kako biste izbjegli stalni stres živčanog sustava. Upozorenja utječu na stanje mozga i njegove performanse. Nakon takvog radnog dana treba vremena da se prebaci i prilagodi za odmor.

Pisane prakse pomažu u rješavanju preopterećenja informacijama. Prenošenjem misli na papir ispraznjujemo policu u unutarnjoj pohrani i ona se ne prelijeva. Ova se praksa može protumačiti kao plan za taj dan. Ovo vas oslobađa tjeskobe i straha da ćete nešto zaboraviti.

Praksa pisanja dobra je i zato što koristi fizičku energiju, što znači da vam omogućuje da fizički iskusite emociju. Izvana se to izražava silom pritiskanja ručke i volumenom zapisa.

Anksioznost

Prekinuti san, poput nesanice, obično se javlja kada se osoba ne može nositi s osjećajem tjeskobe. Nemogućnost opuštanja i ispuštanja misli i neriješenih problema onemogućava zaspati zdravim čvrstim snom.

Važno je da se možete fizički opustiti prije spavanja. Dobro djeluju kupka sa soli ili esencijalnim uljima, nježna joga za spavanje usmjerena na opuštanje mišića, vježbanje šavasane ili meditacija. Zahvaljujući ovom opuštanju, stezaljke odlaze po cijelom tijelu, što vam omogućuje da brzo zaspite. Jogu možete zamijeniti šetnjom na svježem zraku s isključenim telefonom. Svjesnost sebe "ovdje i sada", promatranje prirode i onih oko nas stabilizira mirno unutarnje stanje u kojem je dobro ići spavati.

Ono što ne biste trebali je brojati ovce koje preskaču ogradu. U snu mozak radi u različitim ritmovima, a kad brojimo ovce, ne dajemo mu priliku da se odmori i uđe u dubok san.

Noćne more

Sanjanje ostaje najneistraženije pitanje u psihologiji, unatoč količini rasprava i istraživanja.

Da bismo objasnili razlog zašto osoba vidi ovaj ili onaj san, potrebno je analizirati ne samo sliku, već i osjećaje, razgovarati o onome što se dogodilo dan ranije, što se brinulo i kako bi se to moglo odraziti u snu.

S psihološkog gledišta, snovi su uvijek znakovi koje daje nesvjesno. Ako vam snovi smetaju, ali niste spremni otići psihoterapeutu, možete ih pokušati analizirati pozivajući se na dostupnu literaturu. Tema snova pokrivena je geštalt terapijom, jungovskom terapijom i psihoanalizom.

Naša su emocionalna iskustva često uzrok noćnih mora. U snu osoba živi ono što ne bi mogla živjeti budno. Primjerice, sukob s kolegom koji u stvarnosti nije realiziran zbog podređenosti. Iskustva na ovaj ili onaj način uzrokuju uzbuđenje živčanog sustava, a kada ih pokušamo ignorirati, odgovor na njih javlja se u snovima. U snu ne možemo kontrolirati rad svog mozga, svojih osjećaja, svoje nesvijesti. U svijesti nas mozak kontrolira, štiti od stresa, govori nam kako se ponašati racionalno. Nesvjesno je mnogo mudrije, zna sve odgovore, ne potiskuje problem i često o tome signalizira u snovima.

Buđenje s kroničnim umorom

Kultura velikih gradova, gdje trebate stalno nekamo trčati i rješavati probleme s gorućim rokovima, dovodi do emocionalnog izgaranja i fizičkog umora. To uzrokuje osjećaj "razbijenog korita" ujutro, kada vam čak ni dug san ne dopušta da se oporavite preko noći.

Da biste imali dobro jutro, trebate ne samo dovoljno naspavati, već i pravilno ustati. Budilica je prvo potencijalno nadražujuće sredstvo. Stoga je umjesto glasnih otkucaja bolje staviti melodiju koja vam je ugodna i koja vam ne ide na živce čak i prije nego što otvorite oči. To može biti omiljena pjesma ili pjev ptica i zvuk surfanja.

Druga stvar na koju biste trebali obratiti pažnju je da ne trebate odmah skočiti iz kreveta, kada zazvoni budilica. Pet do deset minuta u krevetu dat će vašem tijelu vremena da se probudi i započne dan osjećajući se dobro.

Motivacija je možda glavni čimbenik pravilnog buđenja. Sve stvari mogu motivirati, od ukusnog doručka do uzbudljivog novog projekta na poslu. Svatko treba svoj prekidač. Uvjetno ga prebacujući ujutro, razumijete zašto ste se probudili. To vam omogućuje da započnete dan sa zadovoljstvom.

Kauč je čovjekov neprijatelj

"Razlog lošeg sna, pa čak i noćne more može biti neugodno mjesto za spavanje", kaže Elina Yakofidi, vodeća menadžerica marke ortopedskih madraca Latrix. "U ovom se slučaju problem može ispraviti na elementaran način - odaberite udoban madrac i jastuk."

Parametre madraca treba odabrati ovisno o općem zdravlju, tjelesnoj težini i osobnim preferencijama. Jedna od najudobnijih opcija za spavanje smatra se materijalom s memorijskim učinkom.

Ali sofe nisu najbolja opcija. Ali ako nema alternative, treba kupiti topper za zdrav san na kauču. Ovo je naziv malih madraca različite tvrdoće visine od 4 do 7 centimetara. Sakrivaju šavove na sofi i čine mjesto za spavanje ugodnijim.

Ako je u neke sofe poput američke školjke prekrivač uključen prema zadanim postavkama, tada ga za trosjed morate odabrati sami. U pravilu se poklopci na sklopivim krevetima isporučuju s punjenjem od pjene, koje se s vremenom isušuje, drobi i može se slomiti kad se kauč više puta preklopi. Treba dati prednost lateksnom punilu.

Kontrolni popis higijene spavanja

Preporučuje se da svaki dan odvojite istu količinu sna. Ovisno o tome smatrate li se "sovama" ili "lajkovima", način spavanja morate prilagoditi sebi, polazeći od vlastitih osjećaja.

Prije spavanja trebate se odreći obilne večere, alkohola i pića koja sadrže kofein - sve to aktivira živčani sustav i loše je za opuštanje prije spavanja. Alkohol također čini san usitnjenim. Bolje je popiti šalicu čaja od kamilice ili heljde noću.

Optimalna temperatura za spavanje je 18-22 stupnja. Prije spavanja soba mora biti prozračena.

Potrebno je organizirati ugodno mjesto za spavanje: madrac mora odgovarati zdravstvenom i fiziološkim karakteristikama, a posteljina ne smije izazvati iritaciju.

Prije kontaktiranja neurologa ili prijave za lijekove, preporučujem posjet psihologu. Naravno, ako nema organskih promjena na fizičkoj razini. Ako suzbijete problem tabletama za spavanje, samo kao simptom, imat će privremeni učinak. Morate provjeriti svoje mentalno zdravlje i pronaći glavni uzrok koji je započeo proces.