Smrt Se Mora Napustiti Veselo, Brzo I Dobro Spavati - Istraživanje, Kvaliteta života

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Previše smo zabrinuti za svoju težinu, smatrajući je markerom zdravlja i težeći idealu u smislu indeksa tjelesne mase. Ovaj indeks, izračunat dijeljenjem težine u kilogramima s visinom u kvadratima, uvijek je bio nesavršeno mjerilo zdravlja. Nije uzimao u obzir veličinu struka, volumen mišića i druge parametre, a sada, kad saznamo više o radu našeg tijela, to nas uopće ne zadovoljava. To je prirodno, jer je indeks izumljen davne 1869. godine

U međuvremenu se pojavljuju novi metrički podaci koji mogu i procijeniti zdravstveni status i pružiti smjer za njegovo poboljšanje.

1. Sklekovi s poda

Međunarodni tim znanstvenika (Yang i sur., 2019.) pokazao je da sklekovi mogu biti točan prediktor zdravlja. Oni od više od 1.100 muškaraca u studiji koji su mogli napraviti manje od 10 sklekova imali su znatno veći rizik od srčanog udara od onih koji su radili više sklekova. Najbolji pokazatelj, sudeći po rezultatima, bila je sposobnost naguravanja 40 puta.

Ovo je optimističan pokazatelj da dobro radite. Pokazalo se da je broj sklekova bolji test od nekih kardio testova koje nude liječnici

2. Brzina hodanja

Danas s trackerima ili aplikacijama za pametne telefone izračunavanje broja koraka nije teško.

Međunarodni tim znanstvenika (Studenski i sur., 2011.) analizirao je podatke o brzini hodanja za gotovo 35 000 ljudi u dobi od 73,5 godina (u prosjeku). Istraživači su pratili sudionike eksperimenta od šest do 21 godinu. Tijekom tako dugog promatranja nestalo je oko polovice ljudi koji su počeli sudjelovati u eksperimentu.

Postoji li veza između brzine hodanja i smrtnosti? Zaključci do kojih su došli autori studije su sljedeći:

• Brzina ispod 0,6 metara u sekundi (2,16 kilometara na sat) je granična brzina - to ukazuje na loše zdravlje i veliku vjerojatnost smrti.
• Istraživači su otkrili da svakih 0,1 metra u sekundi povećanje brzine smanjuje vjerojatnost smrti za oko 12%.
• Znanstvenici vjeruju da će brzine iznad 1 metra u sekundi (3,6 kilometara na sat) u starosti dovesti do prekoračenja prosječnog životnog vijeka, a brzine iznad 1,2 metra u sekundi (4,3 kilometra na sat) do najvećeg životnog vijeka. …

Istraživanja se nastavljaju, ali jedno je jasno - bolje je brzo pobjeći od smrti. Sad, kad hodam, sjetim se toga i ubrzavam korak. Smrt će me, prije ili kasnije, sustići, ali morat će se oznojiti

3. Sila kompresije

Skupina znanstvenika sa Sveučilišta u Glasgowu (Celis-Morales i sur., 2018.) analizirala je podatke više od 500 000 ljudi u dobi od 40 do 69 godina, koji su praćeni sedam godina. Istraživači su izmjerili snagu stiska ruke i pronašli nevjerojatne podatke. Pokazalo se da je smrtnost od kardiovaskularnih bolesti, svih vrsta plućnih bolesti i mnogih vrsta karcinoma povezana sa snagom mišića šake. Manje od 26 kilograma za muškarce i manje od 15 kilograma za žene ukazuju na slabost mišića i veliku vjerojatnost bolesti.

Slična studija norveških znanstvenika (Strand i sur., 2016.) s gotovo 7000 ljudi između 50 i 80 godina pokazala je još zanimljivije rezultate.

Prvo, slab stisak dodao je moždani udar i nesreće na popis vjerojatnih uzroka smrti.

Drugo, pokazalo je da ako osoba ima dovoljno snage sa 80 godina, tada postoji velika vjerojatnost da će doživjeti 100 godina.

Švedska studija (Ortega i sur., 2012.) zarobila je još više ljudi - preko milijun tinejdžera u dobi od 16 do 19 godina koje su pratili 24 godine. Što se pokazalo da je tinejdžer jači, to je manja vjerojatnost da će umrijeti od gore spomenutih bolesti. Ali smanjio se i rizik od samoubojstva i rizik od psihijatrijskih bolesti. Nevjerojatno je koliko je čvrstoća prianjanja ekspandera indikativna i predviđajuća.

Stoga, bez obzira na to koliko godina imate (kao i vaša djeca i druga voljena osoba), nikad nije kasno da ojačate i testirate snagu svoje ruke. Tada, kad vas smrt uhvati za rame, imat ćete snage otkinuti joj koščastu ruku i brzo otići

4. Spavaj

Znanstvenici su već dugo primijetili da tipovi ličnosti mogu predvidjeti životni vijek, ali zašto nije bilo jasno. A onda je pronađen "posrednik" - san. Ispada da naš san ovisi o tome koliko su u nama pomiješani neurotičnost, ekstraverzija, otvorenost, susretljivost i savjesnost. Američki istraživači (Spears i sur., 2019.) analizirali su podatke od gotovo 4.000 ljudi prikupljenih tijekom 20 godina.

Znanstvenici su otkrili da predugo, više od osam sati i prekratko, manje od šest sati, spavanje predviđa smrtnost. Studija je koristila sedam sati sna kao početnu vrijednost, plus-minus 65 minuta. Sve dulje ili kraće od ovog pokazatelja dovelo je do povećanja rizika od smrtnosti za 10% tijekom 20 godina.

Kvaliteta sna također je predviđajuća. Danas to mogu odrediti i trackeri i opća dobrobit. Slušajte sebe: osjećate li se pospano i umorno tijekom dana? Kvaliteta sna jednako je važna kao i trajanje sna.

U tim testovima i mjernim podacima nema ništa prekrasno. Ako dovoljno spavamo i osjećamo se osvježeno bez simulatora, možemo nekoliko desetaka puta žustro odgurnuti pod, istisnuti ekspander i brzo hodati, to znači da su, najvjerojatnije, naš krvni tlak, šećer u krvi normalni ne pušiti i ne zloupotrebljavati alkohol

Kakve to veze ima s psihologijom?

Ako se naljutite što ste samo osam puta uspjeli pogurati i istisnuti samo 19 kilograma na ekspanderu, zaključite da to nije dobro i trebate popraviti situaciju, motivirani ćete na promjenu načina života i započinjanje poboljšanja tvoje zdravlje.

Michael Joyner, fiziolog s klinike Mayo (SAD), kojeg nazivaju stručnjakom za granice ljudskih sposobnosti, vjeruje (Hamblin, 2019.) da takva promjena ponašanja sama po sebi može predvidjeti zdravlje.

Prisjećajući se istraživanja i ubrzavanja tempa, svjesno gradimo vezu između onoga kako živimo danas i sutra ćemo živjeti. Podsjećajući se na to iznova i iznova, neizbježno ćemo promijeniti svoje ponašanje, početi se aktivno baviti tjelesnom aktivnošću i biti oprezni oko spavanja. A kad smrt dođe, moći ćemo joj reći: „Vidiš, ovdje sam nekako zauzeta, radim sklekove. Vratite se za nekoliko godina."

Više o ovome:

• Celis-Morales CA, Welsh P., Lyall DM, Steell L., Petermann F., Anderson J., Gray SR Asocijacije snage hvatanja s ishodima kardiovaskularnog, respiratornog i karcinoma i smrtnosti od svih uzroka: prospektivna kohortna studija od pola milijuna Sudionici UK u Velikoj banci // BMJ. 2018.361, k1651.
• Hamblin J. Snaga jednog skleka // Atlantik. 27. lipnja 2019. URL: theatlantic.com/health/archive/2019/06/push-ups-body-weight-bmi/592834/
• Ortega FB, Silventoinen K., Tynelius P., Rasmussen F. Mišićna snaga u muških adolescenata i prerana smrt: kohortna studija na milijun sudionika // BMJ. 2012.345, e7279. doi: 10.1136 / bmj.e7279
• Spears SK, Montgomery-Downs HE, Steinman SA, Duggan KA, Turiano NA (2019). Spavanje: put koji povezuje osobnost s rizikom smrtnosti // Journal of Research in Personality. 81.11–24.
• Strand BH, Cooper R., Bergland A., Jorgensen L., Schirmer H., Skirbekk V., Emaus N. Povezanost snage prianjanja od srednjeg vijeka nadalje sa smrtnošću od svih uzroka i uzroka u 17 godina praćenja u studiji Tromso // Journal of Epidemiology and Community Health. 2016.70 (12). 1214-1221.
• Studenski S., Perera S., Patel K., Rosano C., Faulkner K., Inzitari M., Guralnik J. Brzina hoda i preživljavanje kod starijih odraslih // JAMA. 2011.305 (1). 50-58 (prikaz, stručni).
• Yang J., Christophi CA, Farioli A., Baur DM, Moffatt S., Zollinger TW, Kales SN Povezanost između sposobnosti vježbanja u sklekovima i budućih kardiovaskularnih događaja kod aktivnih odraslih muškaraca // JAMA Network Open. 2019.2 (2), e188341-e188341.