Sadržaj:

Kako Se Nositi S Odvojenošću I Gubitkom Voljene Osobe. Tri Vježbe Za Samopomoć - Vlastiti Razvoj
Kako Se Nositi S Odvojenošću I Gubitkom Voljene Osobe. Tri Vježbe Za Samopomoć - Vlastiti Razvoj

Video: Kako Se Nositi S Odvojenošću I Gubitkom Voljene Osobe. Tri Vježbe Za Samopomoć - Vlastiti Razvoj

Video: Kako Se Nositi S Odvojenošću I Gubitkom Voljene Osobe. Tri Vježbe Za Samopomoć - Vlastiti Razvoj
Video: Halo Doktore - Kako se nositi s gubitkom voljene osobe 2023, Rujan
Anonim

Bilo kakav prekid s kojim smo se suočili utjecao je na strukturu naše osobnosti. Prve promjene započele su simboličkom odvojenošću od roditelja (odlazak u vrtić, vrtić, mlađi razredi itd.), Zatim prelaskom u samostalan život. Razvod, rastanak s voljenima, selidbe, svađe, smrt voljene osobe ostavljaju snažan pečat. Iako su ponekad te faze potrebne da tvore nit našega života, odvajanje je bolno iskustvo. Moramo ga kontrolirati na svim razinama: fizičkoj, psihološkoj, svjesnoj i podsvjesnoj.

Kako se nositi s odvojenošću i gubitkom voljene osobe

Gubitak iluzije

Gubitak posla, prijateljstva, snova ili iluzija prisiljava nas da preispitamo svoj život. Namjerno gajimo nade i snove koji ne odgovaraju uvijek stvarnosti. Stoga se neki jednog jutra probude i s gorčinom izjavljuju da je njihov život daleko od idealnog.

Jean-Claude je nesretan u svom braku. Kako se ne bi obeshrabrio, stalno nestaje na poslu. Danas se žali na razne bolove i nesanicu. Tijekom terapije shvatio je da je, nakon što nije uspio uspostaviti život u obitelji, utapao svoju melankoliju u gomili poslova. Natasha je sanjala zgodnog princa. Na svakom spoju mislila je da je pronašla ljubav svog života, ali nakon nekoliko mjeseci shvatila je da je pogriješila. "Opet, ne isto!" rekla je u sebi, uvjerena da će jednog dana upoznati muškarca koji će joj u potpunosti odgovarati. Ali danas shvaća da je vrijeme da odraste i rastane se s nekim iluzijama.

Nada nam ne samo da pomaže da prebrodimo teška vremena, već nas može i zaslijepiti. Gubitak iluzije uzrokuje frustraciju. Snove zamjenjuje razočaranje ili čak depresija. Ovakva ispitivanja čine nas dubokim razmišljanjem o smislu i istinskim potrebama našega života. Svi koji su prošli kroz prekid, bilo voljena osoba ili bilo koja situacija (nezaposlenost, otkaz), znaju koliko je teško rastati se, otići, izgubiti. Život je niz sastanaka i rastanka. "Prekid je rekonstrukcija, prekid je pukotina, amputacija", kaže nam Marcel Rufo, dječji psihijatar.

Nauči se rastati

Sjetite se da su iskustva iz djetinjstva srž našeg života. Ostavlja brojne tragove. U svakodnevnom životu ponavljamo nedovršene scenarije svog djetinjstva. Rastanak je uvjet za nastanak svakog pojedinca, on označava svaku fazu njegovog razvoja. Svaki ljudski problem u životu je potreba da se rastanemo i naučimo preživjeti.

Potrebno je shvatiti važnost procesa razdvajanja u ranom djetinjstvu, jer se sve događa u prvim mjesecima života i neraskidivo je povezano s odnosom majke i djeteta. Traumatična skrb i razdvajanje povezani sa smrću voljenih, razvodom, razdvajanjem (na primjer, kratko izbivanje majke u ranom djetinjstvu) mogu poprimiti isto značenje kao u djetinjstvu. Odbijanje, nedostatak ljubavi ili pretjerana briga za okoliš također su povezani s postupkom razdvajanja. Svaki nadolazeći gubitak ili razdvajanje oživljava očaj koji nam se urezao u pamćenje. To prijeti našoj ravnoteži i mentalnom zdravlju. Analiza kako smo doživjeli ove gubitke omogućuje nam da ih bolje razumijemo i prebrodimo kako bismo izbjegli odjek u budućnosti.

Postoje čak i patologije kod kojih se trauma zbog rastanka doživljava kao "prijelom" - snažan udarac koji slomi dio našeg tijela. Isto se može reći i za psihološku traumu, kada se dogodi slom u previše ranjivoj psihi: zbog jakog šoka, obrana ne može izdržati.

Tako je Jeanne, nekoliko mjeseci nakon odlaska supruga, pronašla čvor u prsima koji se pokazao onkogenim. Ovaj prekid odnosa, koji se materijalizirao u njenom tijelu, probudio je psihološku traumu zadobijenu u dobi od 5 godina, kada su je roditelji, odlazeći raditi u inozemstvo, ostavili kod tetke na 2 godine bez objašnjavanja razloga.

Što je djelo tuge

Fenomen tuge poznat je svima, a njegov mehanizam 1915. godine identificirao je i opisao Sigmund Freud (Freud Z. Tuga i melankolija, 1986.) pod nazivom "djelo tuge". Vjeruje da tuga nastaje kad voljena osoba ili ideal (sloboda, na primjer) odu. Tuga je univerzalna, ali svatko je od nas doživljava drugačije, ovisno o svom odgoju, kulturi i karakteru. Ne postoji način da se izbjegne bol. Moramo to proći tako da se smiri. Ovo je psihološki rad koji vam omogućuje da prihvatite gubitak, odsutnost, kolaps planova kako biste ponovno uložili u druge životne projekte. Rad tuge može trajati od godine do dvije godine. U pravilu, ako smo izgubili rođaka, tada tugujemo za njim oko dvije godine. 4 godine smo u tuzi nakon rastanka ili razvoda. 4-6 godina - ako je supružnik umro. 8-9 godina - ako je dijete. Naravnoto su samo opći podaci, zapravo je sve individualno i trajanje tuge ovisi o određenoj osobnosti, njezinoj povijesti i stupnju vezanosti za preminulu osobu. Stoga neki ljudi doživljavaju više tuge od drugih.

"Ovo je vrlo važan psihološki zadatak koji zahtijeva da se u potpunosti usredotočimo na njega, koristeći sve svoje resurse i energiju", piše Bruno Bettelheim.

Djelo tuge djelo je oslobađanja, sastoji se od mentalnih operacija koje pomažu postupnom prekidu veza s onom koju smo izgubili. Vrijeme tuge je vrijeme fizičke patnje koje se mora doživjeti. Ovo je neophodno prijelazno razdoblje kako bi se izbjegle komplikacije. Prolazi neravnomjerno i sastoji se od napretka i regresije, a svatko to doživljava u svom ritmu. Ako to ne preživite, možete se razboljeti ili postati depresivni. Stoga je beskorisno to poricati ili maskirati bilo kojim trikovima, jer će simptomi isplivati na površinu sa svakom novom poteškoćom ili gubitkom, čak i godinama kasnije. Verbalizirajući svoju patnju, započinjete s radom tuge, a ovo potrebno razdoblje može potrajati. Proces tugovanja je isti postupak zacjeljivanja rana. A da bi rane zacijelile, prvo ih morate prihvatiti.

Neizbježne faze procesa tugovanja

Naučite živjeti bez drugog

Nakon prekida ostajemo sami i ne možemo organizirati svoje oprečne emocije. Prestali bismo patiti, ali rana u srcu neprestano podsjeća na sebe. Osjećajući se depresivno i zbunjeno, više nismo sigurni da ikad možemo izaći iz ovog stanja. Ali treba živjeti dalje, čak i ako ste izgubili životni ukus. Držati se pod svaku cijenu, zbog sebe i svoje djece, boriti se za svoja prava u slučaju razvoda ili nasljedstva, pronaći posao, novac, ponekad prodati imovinu, preseliti se, unatoč strahovima. U slučaju razvoda ili razdvajanja, borba može biti nemilosrdna: ispostavilo se da ljubav nije uvijek nježna, a bog ljubavi Eros nije uzalud sin strašnog Aresa, boga rata. Nitko neće izaći neozlijeđen iz ove promjene: jedan će morati prihvatiti gubitak, drugi će morati naći snage za borbu kako bi spasio barem nešto (imovinu, djecu,dostojanstvo itd.).

Pomozite si

U krizi se ljudi često nađu na granici svojih mogućnosti i nemaju snage ni za svoju djecu ni za sebe. Pomoć prijatelja, obitelji, baka i djedova pomaže u prevladavanju ovog razdoblja.

Dajte vremena za oporavak

Ovo je razdoblje oporavka korisno za oporavak, otupljujuću bol i završetak opsesivnih misli i razgovora. Potrebno je utvrditi stanje stvari i spriječiti uranjanje u druge odnose, bez dovršenja djela tuge. "Bila sam ljuta na sve muškarce na zemlji i nikad ne bih započela novu vezu", kaže Mira. "Trebale su mi četiri godine da se oporavim!"

Udarac u samopoštovanje uzrokuje sumnju u sebe i mogućnost ponovnog zaljubljivanja. Gubimo zanimanje za seks, ne želimo nikoga vidjeti, povučemo se u sebe, padnemo u depresiju … Taj je proces gotovo neizbježan.

Kad napokon odlučimo izaći iz svoje rupe, možemo trijezno pogledati ovaj jaz, shvatiti zašto smo to učinili, osloboditi se unutarnjeg oklopa i ponovno naučiti vjerovati sebi i drugima. Ovo vrijeme predaha omogućuje nam prikupljanje naših misli, razmišljanje o prošlim vezama, iznošenje na površinu onoga što je bilo skriveno duboko u nama, razumijevanje onoga što pokreće naš izbor. Ova vrsta introspekcije pomoći će vam da osvijestite potrebe i očekivanja kako biste ih ispunili.

Pregledajte i oporavite se

Kad uspijemo preboljeti prekid i razumjeti ga, iz njega izlazimo kao odrasla osoba. Neki čak izlaze jači, jer, prevladavajući poteškoće, otkrivaju snagu svojih unutarnjih rezervi i čvrstoće. Postajemo življi, kreativniji, stvarniji. Potrebno je vrijeme da prekinete vezu, okrenete ovu stranicu života. Netko se ne snalazi do kraja, u ovom slučaju terapija može pomoći. Stres zbog gubitka snažno je emocionalno potresanje, s teškim mentalnim i fizičkim preokretima. Sofrologija će svojim utjecajem na neurovegetativni sustav pomoći u ublažavanju ove napetosti i naučiti brinuti o sebi i svom tijelu.

U tom je razdoblju vrlo važno posvetiti posebnu pažnju sebi

Razmislite što bi vam moglo pomoći da se oporavite i vratite sebi. To može biti tjelesna aktivnost poput redovitog vježbanja i ugađanja, joge, opuštanja ili meditacije. Pratite prehranu. Ako su vam mozak previše uznemireni različitim mislima, pomoći će vam polusatna šetnja sama tijekom koje se trebate koncentrirati na disanje.

Pokret i oksigenacija tijela vratit će vam snagu. Tijekom hodanja zaustavite pogled na nekom elementu prirode: to može biti nebo, biljka, drvo - sve što vam može privući pažnju i odvratiti pozornost od opsesivnih misli.

Ako patite od nesanice, ponovno pročitajte poglavlje "Kako poboljšati san" i izvodite vježbe odatle. Ako ih redovito radite, postat ćete mirniji. Odvojite vrijeme, budite sami, u opuštenom okruženju kako biste zaliječili rane, plakali, razmišljali, meditirali ili jednostavno bili svoji.

Možda je ovo razlog za duboko razmišljanje. Odgovorite sebi na pitanja: Što vam je trenutno važno? Što je stvarno važno? Ne bojte se preispitati svoje vrijednosti, način života itd.

Možda se saginjete pod teretom raznih problema. Često mislimo da smo sami u stanju s njima se nositi. Neka bude jednostavno, nemojte se bojati tražiti pomoć. Zapamtite, nikakve poteškoće ne traju vječno i sigurno ćete se nositi s njima.

Nije se lako emocionalno osloboditi, pronaći unutarnju ravnotežu kako biste nastavili svoj život tamo gdje je sve stalo. Preživjeti gubitak kako biste si dopustili da ponovno živite i pružiti priliku za oživljavanje želje važna je faza na vašem životnom putu.

Praksa

U P R A Z N E N I E br. 1

Pustite situaciju i prestanite je žvakati

• Stojeći ili sjedeći, počnite opuštati svaki dio tijela: čeljust, usta, ramena, ruke, leđa, zdjelicu, noge.

• Kratko se koncentrirajte na svoje mirno, odmjereno disanje kako biste učvrstili opušteno stanje.

• Zatim udahnite i ispružite ruke ispred sebe, stežući šake. Zamislite da u svakoj ruci držite svoje tuge, brige, brige.

• Kratko zadržite zrak u plućima i nekoliko puta stisnite i stisnite šake zamišljajući da puštate njihov sadržaj i svjesni svih ovih opsesivnih misli koje ste pustili.

• Izdahnite, mirno dišite, a zatim ponovite vježbu 2 puta.

U P R A Z N E N I E br. 2

Slomiti se

• Dok stojite ili sjedite, opustite svaki dio tijela.

• Zatim udahnite raširenih ruku ispred sebe i, zadržavajući zrak, napravite pokret za oproštaj s obje ruke kako biste se oslobodili svega što vam nije potrebno.

• Zatim udahnite mirno i ponovite ovu vježbu 2 puta, koncentrirajući se na svoje osjećaje.

U P A Z N E N I E br. 3

Pozitivan pogled na život

Nakon završetka vježbi sjednite nekoliko minuta. Zatim zamislite sebe nekoliko mjeseci kasnije, svoje želje, planove, težnje koje biste željeli ostvariti. Zadržite ovu sliku i pozitivan osjećaj koji ima te je vizualizirajte svaku večer prije spavanja.

Image
Image

Fragment knjige „Za pomirenje duše i tijela. Tjelesne prakse za život bez bolesti i stresa. Michelle Freud. - Moskva: Izdavačka kuća Bombora, 2020.

Preporučeno: