Tri Izvorne Toksične Dužnosti. REPK A. Ellis - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

"Tri prvorođena duga" - ovako sam odlučio prevesti The Three Major Major Mosts, naslov teksta o tri glavna iracionalna vjerovanja koja ljudi nose prema sebi, svom životu i onima oko sebe. Ovaj prekrasan tekst objavljen je na mreži REBT - portalu posvećenom racionalno-emocionalno-bihevioralnom savjetovanju (REMC) i A. Ellisu

Nekoliko desetljeća istraživanja i rada s ljudima omogućili su A. Ellisu da smanji početnih desetak osnovnih iracionalnih uvjerenja na samo tri, od kojih rastu sve ostale ljudske gluposti i apsurdi - od svakodnevnih do globalnih političkih. Budući da je A. Ellis bio veliki ljubitelj ironije i humora, štoviše, "slani", često je koristio izraz musturbacija (mustonanizam) da označi sposobnost ljudi da izmišljaju smiješne verzije onoga što duguju sebi, što im drugi duguju i što svijet im duguje - i kako je sve loše kad tononizam ne uspije. Zato mi se činilo da bi najautentičniji prijevod engleske množine imenica mosts bio "must trahi" (mora se, odnosno, mora trahi). Glavni u ovom kontekstu znače "izvorni", "stariji",stoga će, opet, najtočniji pridjev biti "prvorođeni", pogotovo jer su to stvarni ljudski "grijesi" (mane, pogreške, zablude).

Evo tri mogućnosti za tekst carinskog osiguranja. Prva se navodi u knjizi The Three Major Major (vidi dolje cjelovit prijevod s dodatkom popisa izloženosti i posljedica za svaku stavku):

1. Moram uspjeti i dobiti odobrenje drugih, inače sam bezvrijedna (beskorisna) osoba.
2. Drugi ljudi moraju učiniti "pravu stvar", inače su nedostojni (beskorisni) i zaslužuju da budu kažnjeni.
3. Život bi trebao biti lak, bez nelagode ili neugodnosti.

Druga je opcija preuzeta iz knjige "Psiho-trening A. Ellisa" (str. 74):

… Tri su osnovne zapovijedi koje stvaraju emocionalne probleme:

1. Moram to učiniti dobro i / ili dobiti odobrenje ljudi koji su mi važni, inače sam samo bezvrijedna osoba.
2. Morate se ponašati pažljivo i pošteno sa mnom, nemate me pravo razočarati ili uznemiriti, inače ste loša osoba.
3. Moraju mi se osigurati one stvari i životni uvjeti koje želim imati, moram biti zaštićen od svih nevolja, inače život postaje nepodnošljiv i nikad ne mogu biti sretan.

Najkraća verzija preuzeta je iz izvješća o raspravi u kojoj su sudjelovali A. Ellis i A. Beck - dva oca utemeljitelja kognitivnog pristupa savjetovanju:

1. Moram raditi dobro (moram (sve) dobro).
2. Morate se ponašati prema meni dobro (morate se ponašati prema meni (uvijek) dobro).
3. Svijet mora biti lagan (Svijet mora biti lagan (za život)).

Svi se izražavamo na različite načine, ali ona iracionalna uvjerenja koja nas uznemiruju mogu se svrstati u tri glavna naslova. Svako od ovih temeljnih uvjerenja sadrži apsolutistički mora ili zahtijeva. Ove tri glavne trgovine mogu se sažeti kako slijedi:

I. Moram uspjeti i dobiti odobrenje drugih, inače sam nedostojna (beskorisna) osoba

• A. Sažetak

  1. Nefleksibilnost
  2. Gradi nerealna očekivanja o sebi
  3. Pretjerano se bavite onim što drugi misle o vama
  4. Samopoštovanje se mjeri postignućem i popularnošću
  5. Nesamo prihvaćanje

• B. Obveze

  1. Moram primiti ljubav i odobrenje od svih.

     1. Treba mi netko tko me voli.
     2. Ne smijem učiniti ništa da drugi misle gore o meni.

  2. Moram biti kompetentan i uspješan.

     Moram imati važnu vještinu ili talent

  3. Moram uspješno izbjegavati neugodne ili neželjene situacije.

     1. Uznemiruju me neugodne i neželjene situacije.

        Ne mogu kontrolirati svoje osjećaje u teškim situacijama

  4. Moram izbjegavati opasne ili po život opasne situacije.

     Ako se zaista suočim s takvim situacijama, moram brinuti o njima kako bih ih natjerao da prođu (mene)

  5. Moram razmišljati, osjećati i ponašati se na isti način kao i uvijek.

     Moja prošlost utječe na mene toliko da se ne mogu promijeniti

  6. Moram pronaći red, samopouzdanje i predvidljivost u životu.

     Ako te stvari ne pronađem, ne mogu se osjećati ugodno ili se ponašati kompetentno

  7. Moram ovisiti o drugim ljudima, jer ne mogu ovisiti o sebi.

     Moram se osloniti na praznovjerje i religiju, posebno u teškim vremenima

  8. Moram razumjeti tajne svemira.

     Ne mogu biti sretan ako ne razumijem prirodu i tajne svemira

  9. Moram se ocijeniti ili „dobrim“i „dostojnim“ili „lošim“i „bezvrijednim“.

     1. Da bih bio "dobar" i "dostojan", moram biti kompetentan, uspješan i popularan.
     2. Ako nisam kompetentan, uspješan ili popularan, onda sam "loš" i "bezvrijedan".
  10. Nikad se ne smijem osjećati depresivno, zabrinuto ili ljutito.

• C. Emocionalne posljedice

  1. Depresija (obeshrabrenost)
  2. Anksioznost i / ili panika
  3. Samoponižavanje

• D. Posljedice u ponašanju

  1. Izbjegavanje rizika
  2. Stidljivost
  3. Odugovlačenje (odugovlačenje)
  4. Neasertivnost (nesigurnost)
  5. Radoholizam

II. Drugi ljudi moraju učiniti "pravu stvar", inače su nedostojni (beskorisni) i zaslužuju da budu kažnjeni

• A. Sažetak
• 1. Nefleksibilan i nerealan.
  2. Pretpostavlja nadmoć nad drugima.
  3. Podrazumijeva jasnu razliku između dobrog i neispravnog.
  4. Pretpostavlja njegovu sposobnost nepogrešive razlike između dobrog i pogrešnog.
  5. Smješta se u središte svemira u kojem drugi udovoljavaju njegovim potrebama i željama.
  6. Dovodi do sukoba s onima koji sebe također vide kao središte svemira.
  7. Odbijanje ljudske pogrešivosti.

• B. Obveze

  1. Svatko bi se trebao ponašati prema svima ostalima (posebno prema meni) na pošten i pažljiv način.

     1. Ako djeluju nezakonito ili nepažljivo, oni su bezvrijedni (neupotrebljivi, beskorisni).

     2. Ako djeluju nezakonito ili nepažljivo, zaslužuju biti kažnjeni.

        Društvo ili svemir moraju osigurati da oni dobiju zasluženu kaznu

  2. Drugi se ljudi ne bi trebali ponašati nekompetentno ili nerazumno.

     1. Ako se ponašaju nesposobno ili nerazumno, bezvrijedni su idioti.
     2. Ako se ponašaju nesposobno ili nerazumno, trebali bi se sramiti sebe.
     3. Ako se ponašaju nesposobno ili nerazumno, onda u životu ne bi trebali očekivati ništa dobro.

  3. Talentirani ljudi moraju iskoristiti svoj talent.

     1. Svatko mora postići svoj potencijal.
     2. Ljudi koji se ne podudaraju sa svojim potencijalom imaju malu ili nikakvu vrijednost kao ljudi.

  4. Drugi me ljudi ne bi trebali kritizirati.

     Ako me nepravedno kritiziraju, beskorisni su i ne zaslužuju ništa dobro u svom životu

• C. Emocionalne posljedice

  1. Ljutnja, bjesnoća ili bijes.
  2. Netolerancija, razdražljivost.
  3. Ogorčenost.
  4. Ogorčenost (ogorčenost, ogorčenje).

• D. Posljedice u ponašanju

  1. Agresija i nasilje
  2. Fanatizam i netrpeljivost
  3. Zastrašivanje
  4. Zakeranje

III. Život bi trebao biti lak, bez nelagode ili neugodnosti

• A. Sažetak
• 1. Nefleksibilan i nerealan.
  2. Precjenjuje svoje pravo na problematičan život.
  3. Podcjenjuje sposobnost suočavanja s nedaćama (smetnjama).
  4. Odbijanje životnih peripetija.

• B. Obveze

  1. Sve bi se trebalo dogoditi prema mojim željama.

     1. Trebam ono što želim.

        Užasno je ako ne dobijem ono što želim

  2. Moram se stalno brinuti o životnim neprilikama.

     1. Moram kontrolirati, izbjegavati ili mijenjati neprilike života.

     2. Moram se prisiliti da se uznemirim zbog životnih neprilika.

        Samo-ometanje (kad se uznemirim) daje mi moć da kontroliram, izbjegavam ili mijenjam nevolje života

  3. Moram izbjegavati životne poteškoće i odgovornosti (odgovornosti), a ne suočavati se s njima i nositi se s njima.

     1. Ne smijem biti zabrinut ili neugodan.
     2. Ne mogu se disciplinirati.
     3. U sadašnjosti ne mogu podnijeti bol koji je neophodan za buduću dobit.

  4. Mijenjati stvari koje mi se ne sviđaju trebalo bi biti lako.

     1. Poteškoće ne bi trebale postojati.

     2. Nemoćan sam promijeniti svoje okolnosti.

        Svaki napor da promijenim svoje okolnosti je besmislen jer je osuđen na propast

  5. Moraju prevladati pravda, pravičnost, jednakost, demokracija i druge "prave" vrijednosti.

     Ne mogu podnijeti činjenicu da su moje vrijednosti potlačene

  6. Svi problemi moraju imati savršeno rješenje.

     1. Mora se naći savršeno rješenje za sve probleme.

        Užasno je ako se ne može pronaći savršeno rješenje za moje probleme (ili ljude do kojih mi je stalo)

  7. Ne smijem umrijeti prerano.

     1. Moram moći živjeti vječno.
     2. Užasno je što ću jednog dana umrijeti i više neću postojati.
     3. Užasno je što će ljudi koje volim jednog dana umrijeti i više neće postojati.

  8. Moj život bi trebao imati smisao (smisao) i svrhu.

     Ako ne mogu sebi stvoriti smisao ili svrhu, svemir ili nešto nadnaravno mora to prepustiti meni

  9. Ne smijem doživjeti depresiju (malodušnost), ljutnju ili tjeskobu.

     1. Ne bih trebao imati psiholoških problema.

        1. Ne smijem biti primljen u mentalnu bolnicu.
        2. Ne podnosim boravak u mentalnoj bolnici.
        3. Nikad se ne bih mogao oporaviti da sam "poludio".

• C. Emocionalne posljedice

  1. Niska tolerancija na frustraciju (loša tolerancija na neugodne situacije).
  2. Samosažaljenje.
  3. Depresija (obeshrabrenost).
  4. Anksioznost zbog nelagode (tjeskoba zbog nelagode).

• D. Posljedice u ponašanju

  1. Odgoditi.
  2. Izbjegavanje.
  3. Zlouporaba droga i alkohola.
  4. Pretjerano uživanje u "smećem" ponašanju (npr. Prejedanje).