Meditacija. Koje Su Suptilnosti I Ima Li Koristi? - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Što nam život postaje brži, to osoba ustrajnije traži alate za povećanje svijesti i oštrine osjećaja trenutka "ovdje i sada". Zato svaki dan takve drevne prakse poput meditacije stječu sve veću popularnost. Donedavno su se pripisivali samo joginima i budističkim redovnicima. Ali sada ih u svom radu aktivno koriste psiholozi i treneri. A sve zato što su prakse meditacije pokazale vrlo dobar psihoterapijski učinak

Predlažem da danas također bolje upoznamo meditaciju, razumijemo zamršenost instrumenta, kako ga pravilno izvoditi i kakav učinak ima na naš život.

Što je meditacija

Dakle, meditacija je određena tehnika čija je svrha postizanje određenog stanja svijesti, što utječe i na vaše misli i na tijelo. Kada meditirate, svjesno se usredotočite na misao ili vizualnu sliku i očistite glavu od stranih misli. Vaš mozak prelazi u posebno stanje, koje se naziva i transom, kada niste budni, ali i budni.

Zašto meditirati

Ako redovito vježbate meditaciju, možete vratiti unutarnji sklad i smirenost, bolje razumjeti sebe i čuti svoje istinske misli i želje, postati samopouzdaniji i ispunjeni energijom, riješiti se strahova i tjeskoba, pa čak i prevladati depresiju. Također, mnogi ljudi primjećuju da meditacija pomaže u pronalaženju rješenja u teškim situacijama i otkrivanju njihovih sposobnosti i potencijala.

Kako pravilno meditirati

Postoje mnoge varijacije postupka meditacije i svaka će biti točna. Jer glavna stvar je vaša udobnost. Možete meditirati u tišini ili uz mirnu glazbu, kao i uz profesionalno snimanje, ležanje ili sjedenje. Glavni uvjet je da vam nitko ne odvlači pažnju i da imate priliku koncentrirati se u sebi. Svatko može početi meditirati bez ikakvog posebnog treninga.

Najjednostavniji način meditacije:

• zauzeti udoban položaj;
• Udahnite nekoliko puta duboko i duboko da biste se smirili i opustili.
• usredotočiti se na misao ili sliku;
• počnite pratiti tjelesne senzacije;
• ne pokušavajte kontrolirati proces, dopustite da misli slobodno zamjenjuju jedna drugu;
• ostanite u ovom stanju 10-20 minuta.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, možda vam neće biti tako lako ostati pažljiv na početku. Napokon, navikli smo živjeti većinu vremena na "stroju", izvodeći uobičajene radnje. Štoviše, ovaj zadatak nije poznat ni mozgu. Čim se pokušate usredotočiti na određenu misao, milijuni će vam se uvući u glavu - mačka nije nahranjena, izvještaj nije dovršen, koje je oznake dijete dobilo itd.

Glavno je nastaviti vježbati. U početku možete biti u meditaciji sve dok vam je ugodno, postupno povećavajući vrijeme. Također se možete poslužiti već snimljenim profesionalnim meditacijama - uz njihovu pomoć bit će lakše zadržati koncentraciju.

Tko treba meditaciju

Meditacija je univerzalni alat koji je koristan svima, bez iznimke. Aktivan život, multitasking, stres i tjeskoba - sve to značajno podriva naš živčani sustav i stanje uma. Uz to, takav režim jednostavno ne ostavlja vrijeme da bismo mogli biti sami sa sobom, slušati svoje tijelo i senzacije, čuti svoje najdublje, istinske misli i želje.

Uz to, meditacije dolaze s određenim zahtjevima. Evo najčešćih:

• stres, anksioznost, napadi panike;
• depresija i granična stanja;
• razni strahovi;
• samoodbijanje i nesklonost sebi;
• nemogućnost razumijevanja vaših istinskih želja;
• nedostatak energije i resursa.

Kako prepoznati je li meditacija pomogla

Meditacija nije slučaj kada možete odmah doživjeti pozitivne rezultate. Morat ćemo biti strpljivi. Ali ako ih redovito vježbate, uskoro ćete primijetiti da se vaše emocionalno stanje promijenilo. Postat ćete smireniji i skladniji, osjećati ćete se samopouzdanije. Počet ćete lakše ustajati ujutro i osjećati se energično tijekom dana. Prestat ćete oštro reagirati na bilo kakve stresove, iritante, što znači da ćete se manje sukobljavati s voljenima i okolinom. Postat ćete fokusiraniji, fokusiraniji i moći ćete brže donositi bolje odluke i dovršavati radne procese. Osjećat ćete se lakše, slobodnije i sretnije.

Glavno je ne odricati se novih iskustava i tražiti način opuštanja i oporavka koji je pravi za vas.