Anksioznost! Kako Se Nositi S Tim I Koristiti Zauvijek - Vlastiti Razvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Ljudski život, između boli od rođenja i straha od umiranja, ispunjen je tjeskobom i gastronomskim užicima koji obuzimaju tjeskobu. Zbog vječne tjeskobe većina ne živi kako bi željela, već postoji u nadi za svijetlu budućnost

1. Što je tjeskoba?

Što možete učiniti s tim osjećajem? Mogu li ga uopće isključiti? Ili ga koristiti zauvijek?

Tjeskoba je uzbuđenje s kojim ne znate što učiniti. Čini se da osjećate nešto latentno, ali to ne možete razlikovati, shvatiti i nositi se s tim

Tjeskoba često pokriva dobrog, strpljivog, koga drugi neprestano opterećuju i opterećuju, a „napunjeni“zbog svoje pristojnosti ne mogu emocionalno i pravodobno izraziti sve ono što su nakupili. Neispunjene potrebe akumuliraju nezadovoljstvo, nezadovoljstvo se pretvara u tjeskobu.

2. Po čemu se strah razlikuje od tjeskobe?

Anksioznost je nejasniji pojam od straha. Strah je konkretniji, koncentriraniji, oštriji osjećaj. Ako osobu pitate čega se boji, obično će vam odgovoriti; a ako ga pitate zašto je zabrinut, na neko će se vrijeme smrznuti.

Anksioznost u pozadini često je znak neispunjenih / neispunjenih pretjeranih zahtjeva prema sebi i prema svijetu. Slogan "Zaslužujem bolje" pogoršao je život mnogih ljudi. Nezadovoljstvo se vrlo često pretvara u strah, a strah u tjeskobu. Primjerice, nezadovoljstvo svojim dohotkom pretvara se u strah za budućnost, a strah u tjeskobu.

Tamo gdje mnogo toga nije jasno, puno toga nije definirano (a sada je takva situacija), tamo se javlja tjeskoba. Umjesto da iskreno prizna takvu neizvjesnost i njena ograničenja u njoj, jedna od psiholoških obrana za dopunjavanje i usklađivanje slike svijeta je stvaranje Super-prijatelja, Super-Bića, Super-Junaka, od koga se može tražiti, i On priskočit će u pomoć, smanjiti nesigurnost i dati povjerenje. Zbog toga su Superheroji toliko popularni među infantilnim osobama. O tome je u Hollywoodu snimljeno puno filmova za tinejdžere.

Neizvjesnost uvijek igra na ruku prodavačima straha. Pokušavaju je na sve moguće načine povećati slikajući zastrašujuću sliku svijeta u kojem se osoba osjeća nemoćnom. Neizvjesnost rađa tjeskobu, a tjeskoba strah. Ovo je omiljeni način manipulacije.

Kad god se osjećate tjeskobno, primijetite da vas je netko mogao uplašiti i imati koristi od toga

3. Što se događa ako dugo ignorirate tjeskobu?

Da bi ugušili tjeskobu, neki se pretvaraju da žive svim svojim posljednjim snagama. Briga nije nešto loše, često je pokazatelj nezadovoljene potrebe. Moramo pokušati napraviti izbor. Izbor je pokušaj upravljanja neizvjesnošću i tjeskobom. Jednom kada napravite izbor, nesigurnost i anksioznost se smiruju kao rezultat odabira.

Tjeskoba dovodi do odugovlačenja. Primitivni dio mozga govori nam da ne činimo ništa dok nismo potpuno sigurni da je sigurno, dok se ne prestanemo bojati. Vrti nam se iznova u glavi i počinje se osjećati kao da stvarno ne trebamo djelovati dok ne budemo spremni. A radnje odgađamo za kasnije ako nam stvaraju tjeskobu - bilo da se radi o plaćanju poreza, radu na novom projektu, teškom razgovoru ili čak odlasku zubaru. U središtu svega ovoga je uvjerenje da bolne posljedice odlučnog ponašanja mogu biti gore od posljedica nečinjenja - i ovaj je put „najsigurniji“dok anksioznost ne popusti.

Robert Leahy

Ako cijelo vrijeme pritiskate alarm, možete dobiti napad panike i nećete moći ubiti sve napadače.

Ako izbjegnemo tjeskobne situacije, onda ovo "rješava" problem samo u trenutku, ometajući njegovu svijest, vozeći ga još dublje i dopuštajući mu da nas kontrolira. Puno psihičke energije troši se na suzbijanje ovog koralja. Strategije izbjegavanja ne pomažu. Naredba "ne razmišljaj o tome" znači samo prijenos snage iz svijesti u nesvjesno.

4. Metode rješavanja anksioznosti

Da biste smirili tjeskobu, prvo morate shvatiti koji su strahovi povezani s njom, a ne bježati od njih, već im čak ići u susret, živjeti te strahove. Idući prema svojim strahovima od neizvjesnosti, ulazite u zonu svog potencijalnog razvoja. Podijelite strahove na racionalne i iracionalne. Anksioznost se može "proživjeti" samo kroz vaše tijelo. Na primjer, da bismo razumjeli gdje je lokalizirano u tijelu, u obliku kakvih stezanja mišića, koje misli i slike, koji su osjećaji povezani s tjeskobom.

Što pomaže kod anksioznosti?

Najučinkovitija strategija je zajednički rad psihoterapeuta, psihijatra (ako je naznačeno) i kondicijskog trenera.

• Kognitivna bihevioralna terapija. Psihoterapeut Ilya Shabshin vjeruje: „… često je to iskustvo uzrokovano ne toliko samom situacijom koliko time kako osoba o tome razmišlja. Na primjer, u zrakoplovu je dvjesto putnika, oni su u istim vanjskim uvjetima, ali njihove su emocije različite: jedan se boji, drugi je sretan, treći je miran. U procesu kognitivne terapije, misli, uvjerenja, pravila "izvlače se" iz klijentovog uma, što zapravo izaziva negativna iskustva. Nakon toga se ispituju, provjeravaju i najčešće zamjenjuju realnijima, racionalnijima. A to zauzvrat smanjuje anksioznost ili je potpuno uklanja.
• Tjelesno orijentirana psihoterapija (više o metodi).
• Tjelesno vježbanje, kretanje, hodanje brzim tempom od najmanje 10, a po mogućnosti 20 tisuća koraka; možete pobijediti vreću za udaranje ili zamišljenog sparing partnera, vikati na otvorenom. Pa, ako adrenalin nestane, a tjeskoba se pretvori u bijes, onda vježbe snage. Pomaže i masaža stezanja mišića zbog stalne napetosti zbog tjeskobe. Moramo imati na umu da su sve tjelesne vježbe često samo ublažavanje simptoma, a ne rješenje dubokih problema.
• Vježbe disanja, odahnite tjeskobu.
• Uz svjedočenje liječnika možete pribjeći lijekovima. Svoju anksioznost možete, naravno, ugasiti samo lijekovima, bez razumijevanja njezinih temeljnih uzroka, ali to nije rješenje problema. S druge strane, ne treba se odricati lijekova koje je propisao liječnik.
• Psihoterapija, egzistencijalna psihoterapija,revidiranje svojih vrijednosti, pretvaranje vlastitih stavova o anksioznosti ne kao problem, već kao žarulja koja signalizira da trebate riješiti problem; neidentificiranje problema, pokušaj gledanja sa strane, iz drugog kuta, iz druge dimenzije. Prije nego što hrabro pogledate svoje strahove u oči, morate pažljivo, s poštovanjem, naizmjence ih izvlačiti iz nesvijesti, po mogućnosti uz pomoć stručnjaka. Ako ih dobijete odjednom, onda to može završiti retraumatizacijom. Tjeskoba se mora povezati sa određenim strahovima, a zatim se strah mora pretočiti u želju. Često "bojim se" znači "želim nesvjesno". Primjerice, bojim se smrti - nesvjesno želim „umrijeti“i zato živim na adrenalinu, u potpunosti, izlažući se neopravdanim rizicima. Na primjer, u psihološkim gestalt skupinama postoji vježba kojom se prepoznaje glavni strah. Sudionika se pita čega se najviše boji. Vrlo često kažu da se boje izgubiti dijete. Tada se predlaže zamjena riječi "bojim se" riječju "želim". Za većinu je ovakva formulacija snažnog šoka. To pokazuje tamnu stranu ljubavi, dvostruku strukturu naših strahova i želja. I, u konačnici, bolje razumijevanje sebe i svijest o novoj stvarnosti.

Stručni komentar

Irina Solovieva, psiholog, certificirani specijalist za tjelesno orijentiranu psihoterapiju, biosintezu, bodynamamiku, psihosintezu, rad s ovisnostima, art terapeut, certificirani hakomi-terapeut

Stanje tjeskobe uvijek pronalazi odraz u tijelu, dovodi do napetosti, do poteškoća s opuštanjem. Ako se stanje anksioznosti nastavlja dulje vrijeme, napetost postaje kronična, mogu se pojaviti somatski simptomi, problemi sa spavanjem i psihosomatski poremećaji.

Tema tjeskobe posebno je relevantna u naše vrijeme pandemije, mnogima postaje problem. Neizvjesnost je sada dana. Kako se nositi s anksioznošću? Kako podržati sebe i najmilije? Kombinacija psihološke podrške i tjelesne potpore je važna. Kao što autor članka piše, s problemom anksioznosti važno je potražiti psihološku pomoć, ako je potrebno, psihijatrijsku. Ova će pomoć biti učinkovitija ako se nadopuni tjelesnim radom.

Složeni utjecaj važan je princip pomaganja, jer je osoba cjelovita, mentalne, emocionalne i tjelesne sfere povezane su i ujedinjene. Važno je dobiti i vanjsku potporu i razviti unutarnji sustav samopomoći kako bi se uspostavila optimalna shema samoregulacije.

Ne možemo uvijek promijeniti vanjske okolnosti, ali možemo regulirati svoje stanje.

Stručni komentar

Ilya Shabshin, praktični psiholog, specijalist u području individualnog savjetovanja i provođenja psiholoških i poslovnih treninga

Po meni vrlo točna ideja - da je anksioznost signalno svjetlo, stoga je pogrešno tretirati je jednoznačno negativno.

Potpuno se slažem da izbjegavanje tjeskobnih situacija ne rješava problem. Upravo suprotno: olakšanje koje osoba osjeća „u trenutku“može ometati razumijevanje uzroka anksioznosti i rješavanje toga.

Na temelju svog savjetničkog iskustva, mogao bih dodati da CBT metode učinkovito djeluju na tjeskobu. Činjenica je da često iskustvo nije toliko uzrokovano samom situacijom koliko time kako osoba o tome razmišlja. Na primjer, u zrakoplovu je dvjesto putnika, oni su u istim vanjskim uvjetima, ali njihove su emocije različite: jedan se boji, drugi je sretan, treći je miran. U procesu kognitivne terapije, misli, uvjerenja, pravila "izvlače se" iz klijentovog uma, što zapravo izaziva negativna iskustva. Nakon toga se ispituju, provjeravaju i najčešće zamjenjuju realnijima, racionalnijima. To zauzvrat smanjuje anksioznost ili je potpuno uklanja.

Tjeskobu često uzrokuju pretjerani zahtjevi prema sebi, kojima se osoba boji da ih ne udovolji, kao i "što će reći princeza Marija Aleksevna?" - procjenjivačka ovisnost, zabrinutost zbog mišljenja drugih ljudi. Kad osoba shvati ove trenutke, ima priliku preispitati ih, pronaći drugo stajalište, zauzeti novi stav. Nova percepcija teške situacije, drugačiji odnos prema njoj neizbježno dovodi do promjene emocionalne reakcije, naime do izumiranja tjeskobe, u mirnije stanje.