Preživjeti Nakon. Post-novogodišnji Sindrom - Hir Ili Problem? - Kvaliteta života, Samorazvoj

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-25 11:56

Vatromet ispred prozora sve manje ometa san, novogodišnji filmovi više nisu sretni ni kao pozadina. S osjećajem da je „gotovo“neizbježno se približavamo prvom radnom tjednu nove godine i ta činjenica ne donosi oduševljenje. Umor, apatija, tjeskoba i iritacija ono su što doživljavamo posljednjih dana prije kraja odmora

Na prvi pogled cijela ova priča podsjeća na hir. Čini se, što je još potrebno? Predivan odmor, posjeti prijatelja, zanimljiva putovanja, ukusna hrana, zabava, ples i slavlje svaki dan. Pa zašto, u nekom trenutku, shvatimo da više nema radosnog raspoloženja, okolni sjaj i šljokice su dosadni i ništa ne donosi zadovoljstvo?

Anhedonija je smanjenje ili gubitak sposobnosti za primanje užitka, popraćen gubitkom aktivnosti u njegovom postizanju. Anhedonia gubi motivaciju za aktivnosti koje su obično ugodne, uključujući sport, hobije, glazbu, seksualne aktivnosti i socijalne interakcije.

Dugi novogodišnji praznici nemaju nikakve veze. Osobitosti "postblagdanskog poremećaja" posljedica su isključivo načina na koji se provode. A sada je vrijeme da shvatite i neutralizirate moguće posljedice.

Dakle, razlozi za pad raspoloženja, blues, razdražljivost i anksioznost konvencionalno su podijeljeni u 2 dijela. Prije svega, to su biokemijske reakcije našeg tijela. Uzroci izravno povezani s metaboličkim poremećajima i proizvodnjom hormona. A to je neraskidivo povezano s unutarnjim mentalnim iskustvima osobe. Tijelo funkcionira kao integralni sustav, a ako neke funkcije zakažu, bit će uključene i druge.

Biokemija

1. Nedostatak dnevnog svjetla

Doživjeli smo najmračniji mjesec u godini, položili ispit "Proslavimo novu godinu" i podsvjesno iščekujemo čudo i promjenu. No sunce se nije pojavilo, dnevno je svjetlo kratko, a za vrijeme praznika uglavnom je nevidljivo. Od nedostatka dnevnog svjetla, serotonin se smanjuje, melanin povećava. U tijelu prevladavaju želje za "jesti i spavati". A ako se dobro nosimo s „jedenjem“tijekom praznika, „spavanje“je poseban razgovor povezan s kršenjem režima. Vitamin D još uvijek nije dovoljan i zapravo su ispunjeni svi uvjeti za preddepresivno stanje.

2. Alkohol i pretjerano jedenje

Ne, ovo nije dosadan savjet o asketizmu i apstinenciji. To su razumni prijedlozi za postupne prilagodbe prehrane. Pijenje alkohola u nerazumnim količinama na ovaj ili onaj način dovodi do mentalnih posljedica. Stanje tjeskobe i apatije objašnjava se činjenicom da se tijelo bori za uklanjanje toksina. Poremećen je rad svih sustava i organa. Aktivnost živčanog sustava mijenja se: nakon povećanja proizvodnje serotonina i dopamina, njihova razina naglo opada. I sjećamo se da ih bez sunčeve svjetlosti nema mnogo? Čak i uz umjerenu konzumaciju alkohola, novogodišnji režim može iscrpiti zalihe hormona radosti koji su sada toliko potrebni.

Hrana također nije lagana. Tradicionalni novogodišnji stol za većinu je prilično teška hrana. Da, moda za zdrav način života donosi svoje prilagodbe. No, priznajmo, Nova godina je savršena za obmanjivač (planirana razgradnja prehrane) i svi, čak i najvjerniji pristaše zdravog načina života, ponekad žele prekršiti pravila. Raznolikost jela, kasno jelo - sve to povećava osjećaj težine u tijelu i u duši, uzrokujući letargiju. I, naravno, prekomjerna težina, koja se može pokazati kao jednostavno zadržavanje tekućine u tijelu, ni na koji način ne donosi radost. Evo ga, osjećaj krivnje, samokritičnost i klasično daljnje rješavanje problema kako biste se nečim udovoljili.

3. Pretjerani emocionalni stres

Točnije, promjena trajnog stresa snažnim prekomjernim uzbuđivanjem. Gledajte, uoči Nove godine u kroničnom smo živčanom prenaponu. Kraj godine, ti zloglasni rezultati, utrka za darovima, želja da se uklapa u proračun, planiranje, rad … Čini se da ovome neće biti kraja i ruba. Moramo učiniti sve! Kortikosteroidi su na rubu, imunitet je spušten, raspoloženje pada. A onda dolazi očekivana Nova godina, izdahnemo s olakšanjem (usput, bez obzira na rezultate, nismo imali vremena) i počnemo slaviti. Zabavljamo se, smijemo se, plešemo, susrećemo goste, posjećujemo, uživamo u svakom danu. Tek nakon nekoliko takvih dana zabava postaje pomalo hinjena i želja za nekamo odlaskom nestaje. I opet, stvar je u serotoninu i dopaminu, čija je količina u tijelu ograničena (posebno zimi!),a tijelu treba vremena da se oporavi.

4. Spremanje sna

I ovdje kršimo sve moguće granice svog tijela. Jesti noću i spavati danju nikome nije dobro. Čak i "sove". Čak i prave "sove". A sada, s zvoncima, većina nas dramatično mijenja ritam života. I to ne kao jednokratna promocija, već sljedećih nekoliko dana. Čitav naš metabolizam povezan je sa solarnim ciklusom; čovjek je dnevno biće. Ako je poremećeno lučenje hormona i živčanih medijatora, u tijelu se događa ozbiljan kvar. A ovo je najkraći i najprovjereniji put do depresije.

Psihologija

1. Nerazumna očekivanja

Osjećaj da je sve pošlo po zlu svima je poznat. I darovi nisu isti, a ni gosti nisu svi. U postblagdanskim razočaranjima obično smo vrlo djetinjasto uvrijeđeni svime oko sebe. To je, naravno, iz djetinjstva. Oprosti si. Sve je dobro prošlo. Pred nama je cijela duga i zanimljiva godina, u kojoj će biti mnogo prekrasnih događaja. Najbolje je sada dobro se odmoriti i naspavati prije radnih dana.

2. Osjećaj usamljenosti

Usamljenost može imati mnogo razloga. Trauma izdaje, gubitak voljene osobe, mogući kompleksi koji vas sprečavaju da se zbližite. U takvoj situaciji svakako se preporučuje rad sa stručnjakom. Ako zanemarite problem, brzo će se razviti u kliničku depresiju.

Često se dogodi da je samoća osobni izbor. Tvrtka nije odgovarala, nisu htjeli nikoga pozvati u posjet, a onda nisu pozvali ni vas. Sada je moguće i potrebno ispraviti osjećaj "beskorisnosti". Stari prijatelji, novi poznanici - u Novoj godini je vrlo lako upoznati se, upoznati i komunicirati.

3. Čekanje odlaska na posao

Možda upravo sada shvatite da vaš posao uopće nije ono što želite raditi. Na vrhuncu novogodišnjeg emocionalnog iskustva mozak je pod stresom i padaju vam na pamet razne ideje i zaključci. Pogotovo ako su vas prethodna novogodišnja uzbuđenja isprovocirala na nepredviđene troškove. Ovo je vrlo dobar početak za razmišljanje, razmišljanje i izradu daljnjeg plana. Više nema potrebe za brigom - sve se kupnje kupuju, namirnice se kupuju, pa čak i jedu. Radujemo se, planiramo proračun, razmišljamo o mogućoj promjeni aktivnosti, makar i samo u teoriji.

Širite slamke

Morate se unaprijed pripremiti za povratak u divnu svakodnevicu. Primjerice, za vrijeme praznika. Napokon, najduža noć u godini je već iza, dan se počeo povećavati, pa nema razloga prepustiti se malodušnosti, naći se na poslu nakon duge zabave.

Najjednostavnije preporuke odnose se na zdrav način života. Odbijanje alkohola i teške hrane - ovdje je sve jasno. Tijelo nam samo govori što mu treba, osim ako, naravno, ne govorimo o ozbiljnim kršenjima.

1. Ne uskraćujte sebi šetnje na svježem zraku

Ogroman je resurs za dobro raspoloženje i proizvodnju "pravih" hormona. Pa, onda je vrijeme da zaronite u bezbrižno djetinjstvo i odete na brdo ili klizalište.

2. Postavite ciljeve

Planiranje odmora, promjena posla, povećanje dohotka. Kad postavljamo ciljeve, razumijemo da je uključivanje put do njihovog postizanja. Pojavljuju se poticaj i motivacija, iščekuje beznadni svakodnevni život.

3. Ne ljutite se na sebe

Možda ste i prije Nove godine smislili mnogo aktivnosti i zakazivali ih svaki dan. Zapravo, ovo nije uspjelo ili nije uspjelo u potpunosti. U redu je, ponekad nikome neće naštetiti da bude lijen. Preostalih dana odmora dopustite si da radite što želite - od toga će biti više koristi nego od skrupulozne provedbe obveznog programa.

4. Planirana radost

Sastanci s kojima se niste imali vremena upoznati, odlazak u kazalište, kino ili izložbe, izleti izvan grada - trebate planirati ne samo korisno, već i ugodno. Tada vam ne prijeti nikakva depresija - jer za nju jednostavno neće biti vremena.

Ako smatrate da vas depresivno stanje uvlači i ništa se ne pomaže riješiti, ako razumijete da vam ništa ne prija i da vam uopće ne izaziva emocije, nemojte odgađati savjetovanje sa stručnjakom. Postpazijska apatija nije tako bezazlena kako se čini, a važno je zaustaviti je rano.